Здравата сърдечно-съдова система е не само необходима за постигане на добро качество на живот, но и за да се грижим за нашата естетика и да се чувстваме по-добре. Така че днес, ние ви казваме как да се грижите за сърцето си с помощта на добра диета.
Нахрани сърцето си
Нашата диета може значително да повлияе на функционирането на сърце и това ще ни компенсира с адекватно здраве, което ще се възприеме от естетиката и външния ни вид, следователно трябва да имаме предвид, че можем да храним сърцето с добри хранителни вещества.
Въпреки че диетата като цяло трябва да се грижи за защита на сърцето и да гарантира правилното му функциониране, има някои хранителни вещества, които могат да повлияят положително на този орган, като здравословни мазниниs, които допринасят за доброто кръвообращение и грижата за артериите.
Освен това е добра храна за сърцето. калий и магнезий които благоприятстват контрола на кръвното налягане в тялото и следователно облекчават сърдечната работа, както и предотвратяват претоварването му.
По същия начин те могат да бъдат големи съюзници на сърдечно-съдовото здраве антиоксиданти като полифенолите, съдържащи се в тъмния шоколад или червеното вино, както и флавоноидите, които можем да намерим в различни плодове и зеленчуци.
С всички тези характеристики някои предложения за здравословни диети, които се грижат и са от полза за сърцето, са: DASH диета което вече показахме в Джаред Ман, както и традиционното и добре познато Средиземноморска диета.
Погрижете се за сърцето си, за да ви видим по-красиви
С диета, която отговаря на гореспоменатите характеристики, ние можем да се грижим за сърцето и да защитаваме не само здравето си, но и физическия си вид, тъй като здравословната диета може да има ценни козметични помощни средства.
Ако сърцето ни е здраво, кръвообращението ще бъде адекватно, като се избягват честите и грозни съдови проблеми като паяци, на разширени вени вълна целулит.
Също така, като имат добра сърдечна функция, кислородът и хранителните вещества ще достигнат до всяка част на тялото без проблеми, постигайки a по-добър външен вид на нашата кожа и коса както и намаляване на риска от бръчки.
От друга страна, здравословната за сърцето диета също може да ни помогне забавяне признаци на стареене и да изглеждаме по-добре с помощта на това, което ядем. Следователно, не само за нашето здраве трябва да се грижим за сърцето.
Най-добрите храни за здраво сърце
За да не ни липсват хранителни вещества, които помагат на сърдечната дейност, можем да включим следното храна:
- Мазни риби които са източник на полиненаситени мастни киселини, които намаляват лошия холестерол и повишават добрия или кардиопротективен холестерол, освен че имат антиоксидантен и противовъзпалителен ефект и защитават артериите.
- Ядки и семена които осигуряват ненаситени мазнини, омега 3 и витамин Е със силно антиоксидантно действие.
- Пресни плодове и зеленчуци които предлагат различни антиоксидантни фитохимикали в допълнение към доброто количество калий, което подобрява кръвообращението и кръвното налягане.
- Черен шоколад в малки пропорции за антиоксидант калий, магнезий и полифеноли, които насърчават сърдечно-съдовото здраве.
- Цели зърна че в допълнение към предлагането на антиоксиданти може да осигури много магнезий, който допринася за поддържането на добро кръвно налягане.
В допълнение към тези храни, които могат да предложат много помощ за постигане на здраво сърце, препоръчваме избягвайте наднорменото тегло с помощта на диета, пийте достатъчно течности и да се грижи за други навици, за да се грижи за сърдечно-съдовото здраве.
Например в допълнение към нахранете сърцето с добра диета, избягване на тютюнопушенето, намаляване на стреса и редовно упражняване за здравословна сърдечна функция е подходящо.
Не забравяйте, че грижата за сърцето ви не само ще предпази здравето ви, но и ще изглежда и се чувства по-добре.
- Това е най-добрата диета за борба със синдрома след ваканция La Prensa Gráfica
- Това е най-добрата диета, която трябва да спазваме, за да укрепим организма срещу коронавируса - Лос
- Домат и червен пипер, най-добрата диета за предотвратяване на инсулт El Correo
- Скариди и миди Най-добрата диета за сладководни риби Форум на пристрастените към рибите и аквариумите
- Това е най-добрата диета за ускоряване на метаболизма