Контролират ли се чрез ядене или пиене? Отдавате ли се на шеги и след това изкупувате греховете си, като правите допълнителни упражнения или намалявате калориите през следващите няколко дни? Или обратното, те нареждат калориите си предишните дни, за да могат да имат ден на супер навик ?

теглото

Не имах предвид само националните празници, които там са по-сложни, защото са няколко дни, но и Коледа и Нова година. за щастие не празнуваме благодарността.

редактиране: печеливши или постоянни слаби, как се прави? да се възползвате от яденето колкото е възможно повече, за да качите няколко излишни килограма? постът в началото беше много ориентиран към обичайното винаги да искат да отслабнат, но има и хора, които искат да наддават и които имат трудности.

Споделете връзката

Например аз съм спечелващ трудности, но отдавна ям много храна извън прасетата, въпреки че на партитата това, което си позволявам повече, е помпадурът, защото ако ям като прасе, се разболявам от бригидо от ватата, помпадурът може да издържи повече, но като цяло това е чела, шампанско или някаква богата киселина. Мисля, че какъвто и да е случаят, бих могъл да постигна вкуса ви, просто да не стигна до крайност.

Кучка, опитвам се да ям по-малко в дните преди и сутринта на празниците, защото за мен е невъзможно да кажа не на богатата храна на масата. Продължавам да тренирам в съответните дни, защото иначе съм по-уморен и гладен.

Докато планирате добре, това не би трябвало да представлява голям проблем, като това, което казахте за калориите.

Също така е важно да определите какво наистина искате, защото ако наистина искате да ядете (не непременно излишно) на тези дати, стига да е това, което наистина искате и да приемете последствията, не бива да го чувствате като нещо лошо или нещо за "контрол"; Нещо повече, ако вече сте решили, че ще ядете X неща през онези дни, вече го контролирате, решавате какво ще ядете и колко.

Въпросът е, че винаги сте наясно какво правите и че е добре, ако се откажете от първоначалната си диета, ако желаете, тъй като това не означава, че магически сте загубили предишните навици. Предполага се, че упражненията и храненето са неща, за които трябва да мислите в дългосрочен план и в този смисъл вие решавате кога да вървите по-бързо или по-бавно, в крайна сметка "опасностите" да бъдете много дебели или много слаби са причинени от липса на контрол, в немисленето за това, което правите (или невъзможността да решите), а не за простия факт, че тази седмица пих няколко бири или ядох много, проблемът се генерира, когато поведението се поддържа в дългосрочен план.

Нека да видим 3 възможни сценария

Сценарий на калориен дефицит - да кажем 500 кал/ден, 3500 на седмица, прескачайки това на Коледа по преувеличен начин (2000 кал) означава, че авансът през тази седмица ще бъде само 1500. Има ли значение? Ако се готвите да се състезавате, да.

Сценарий за поддръжка - идеален сценарий, при който нищо не се прави

Сценарий за излишък на калории - възползвайте се

Има хора (говорейки за дефицит, което е сценарият, който най-много усложнява всички), които, за да не се откажат от диетата, но за да могат да се хранят богато, намаляват протеините до минимум и по този начин увеличават мазнините/чо, за да пируват съответно . Това също е добра идея.

За мен е много по-просто, каквото и да ядете или пиете, на следващия ден е да продължите с обичайния план, при никакви обстоятелства не бих направил повече от едно упражнение.