Ако сте прочели страницата за мен, знаете миналото ми с препиване ...

сега

И така, по-нататък исках да ви дам малко вдъхновение и надежда какво да правите, ако сте разбрали, че сте преживели и се чувствате зле от това и не знаете къде да се обърнете.

Това са неща, които бихте искали да знаете по това време:

„Ако преживявате буря, продължете да вървите“ - Уинстън Чърчил

1. На първо място, прости си

Това е най-важното нещо, което мога да ви предам. Това е чудесен урок за всичко, което правим в живота си, с което може да не сме толкова горди, но прекаляването може да бъде особено неудобно.

Прекарах много години срамно, пазейки го в тайна, наказвайки се и това само направи разкъсването на цикъла много по-трудно. Вие не сте лош човек, все още сте силни и можете да промените това.

Прости си.

Говорете със себе си в огледалото.

Слушайте музика, която ви прави щастливи.

Гледайте любимия си филм.

Насладете се на пищни аромати като лавандула или канела. Вие не сте зли, защото сте се скъпяли, кажете го на глас, ако трябва. Това е просто нещо, което се случи. Прости си.

Когато признаете и приемете прошка, вие прекъсвате цикъла на самонаказание и виждайки себе си като лошия. Отнасяте се с доброта, когато направите това, ще бъдете много по-склонни да излезете, да направите неща, които ви карат да се чувствате по-добре, и да намерите начин да се обичате въпреки преяждането.

Не си сам. Отне ми много време да го видя, но знаете, че не сте сами и си прощавате всичко.

Един ден ще погледнете назад и ще видите колко сте силни и как това е допринесло за вашия растеж.

2. Знаете, че можете да преодолеете това и да излезете от тунела.

Когато си пиян, това е почти като преживяване извън тялото. Вие сте толкова дълбоко в чувствата си, че не можете да спрете и не ви интересува нищо друго, освен да се чувствате по-добре.

Често бях толкова извън контрол, че не исках да си възвърна контрола, защото беше твърде болезнено да приема реалността на обстоятелствата. Често си мислех, че тъй като вече бях стигнал дотук, вече бях изял половин пакет бисквитки, защо да спра сега? Защо не довършите всичко? Чувствах, че съм съсипал целия ден, цялата седмица, че няма смисъл да ставам от леглото на следващия ден, затова отмених всичките си планове с приятелите си и отново изядох всичко.

Това, което бих искал да знам в тези моменти, е, че преяждането няма да ви направи дебели.

Можете да си простите това, което сте яли, и да се събудите на следващия ден, продължавайки по пътя, по който сте били.

Може би сте имали много добри отношения с храната през цялата седмица, или сте спортували всеки ден, или сте били в състояние да излизате с приятели и да не сте обсебени от това, което ще ядете. Това са страхотни постижения! Не бийте себе си и хвърляйте кърпата, защото смятате, че сте „излезли от пътя“. Наистина няма такова нещо. Просто започнете на следващия ден, следващите няколко минути с обичайните си навици и продължете оттам. Или може би не можете. Може да ви трябват още няколко дни, за да продължите напред, и това също е добре. Продължавай. Ще излезете от тунела, от порочния кръг.

Простете си и започнете на следващия ден от място, пълно с любов. Не се поглеждайте в огледалото и си казвайте, че сте дебели и грозни. Обичайте себе си, въпреки всичко. На следващия ден направете нещо на ден, което ви кара да се чувствате нормални, щастливи, продуктивни, красиви, достойни, кара ви да се смеете, да ви предизвиква, каквото и да е необходимо. Излез от къщата. Вземете красив, носете най-добрите си дрехи ... Това е последното нещо, което искате да направите, знам, но това ще ви помогне да прекъснете цикъла. Понякога трябва да го фалшифицираме, докато не го направим. Често след преяждане, ако се събудя на следващия ден и направя нещо толкова просто, колкото да говоря с някого, когото обичам по телефона, или направя нещо от моя списък със задачи, щях да се почувствам по-добре, това щеше да ми върне позитивност и да се раздвижа и това е най-доброто, което можете да направите.

3. Прекъснете кръга: Не се ограничавайте на следващия ден

На следващия ден след преяждане ограничавах храната, която можех да ям, това беше вид компенсация, един ден преливах, на следващия ден не ядях почти нищо, напълно лишавайки тялото си от храната, която толкова отчаяно исках. Чувствах се зле, не слушах тялото си, но умът ми ми казваше, че съм бил „зле“ от преяждането и това е, което трябва да направя. Мислех, че така поправям нещата. Тук съм, за да ви кажа, че телата ни не работят по този начин. Всъщност отчаяно имах нужда да ям повече и да се храня.

Поради спазването на такова драстично ограничение ... щях да мога да издържа само толкова дълго и отново щях да изпия. Това е класическият порочен цикъл на преяждане-ограничаване на чувството за вина.

Тялото ми беше толкова объркано, толкова неуравновесено, източено, а емоциите и хормоните ми бяха толкова несинхронизирани, че наистина нямаше начин да разбия кръга лесно.

Гладуването не беше решението.

Тялото ми крещеше за храна, за ядене, когато е гладно, за показване на любов, уважение, внимание. Не правех нито едно от тези неща и не е чудно, че следвах модел, от който не знаех как да изляза твърде много години.

Така че каквото и да става, независимо какво трябва да направите, не забравяйте, че една нощ на преяждане не може да ви напълнее, можете да прекъснете цикъла на следващия ден, без да се гладувате. В никакъв случай не изпитвате нужда или натиск върху себе си да се ограничите на следващия ден. Ще бъде много по-трудно да прекъснете кръга и просто не го заслужавате.

Намерете прошка, поглезете се с любов и доброта и вижте нещата така, както се случват в момента, и продължете напред.

Не се увличайте, като преброите калориите, които току-що сте консумирали. Намерете подкрепа в други хора, ако можете, направете нещо, което ви кара да се чувствате добре със себе си, да спите добре, да пиете много вода и да се събудите с намерението да продължите да се обичате, да си простите и да продължите напред.