Споделете Метаболитен гроб или причината, поради която не можем да отслабнем или телесните мазнини

Абонирайте се за Джаред Ман

Когато тренираме усилено от известно време и се грижим за диетата си, за да отслабнем или да изгорим мазнините, можем да достигнем състояние на "метаболитен гроб"което не е нищо повече от причината, поради която не можем да отслабнем или да отслабнем въпреки всичките си усилия.

Какво е това и защо се случва?

Метаболитният гроб е терминът, който обикновено използваме, за да определим a нарушен метаболизъм което не ни позволява да продължим напред въпреки опитите ни да отслабнем и/или телесните мазнини.

Много пъти сме склонни да изпадаме в тази стагнация, защото Стигаме до метаболитния гроб, като отидем до екстремни ресурси че допълнително увреждат функционирането на тялото. Например: строгите диети, които предизвикват внезапна загуба на тегло или ограничават максимално калориите, които влизат в тялото, може да са отговорни за метаболитните промени, които ни пречат да продължим да определяме тялото си.

По този начин, когато прибягваме до „екстремни“ ресурси като драстично намаляване на калориите в диетата и/или самоубийство във фитнеса, занимавайки се с кардио, докато не поглъщаме достатъчно калории, в началото може да работи, но след кратко време тялото ни страда а метаболитна адаптация и резултатите вече не се получават, дори ако премахнем повече калории или увеличим кардиото, което изпълняваме.

Тези метаболитни промени са показани в проучване с участници в телевизионната програма "Най-големият губещ", където е установено, че дори шест месеца след отслабването, тялото ви е изгорило по-малко калории от преди, тоест метаболизмът му беше драстично намален.

Също така може да се случи, че сме повлияли на функционирането на нашата мастна тъкан, като я правим по-малко ефективно при окисляване на мазнините, но по-вероятно е да ги съхранява, всичко това се дължи на променения ни метаболизъм и ефекта на различните хормони върху него, както е доказано в изследване, публикувано в списание Obesity Reviews.

Това е отговорно за достигане на състоянието на метаболитен гроб и причината, поради която не продължаваме да губим тегло или телесни мазнини въпреки всичките си усилия. И ако поради това състояние решим да се върнем към предишната си диета, ще спечелим като награда страхотен ефект на отскок, който ще ни остави с много повече килограми, отколкото сме имали преди да прибегнем до екстремните ресурси, които увреждат метаболизма.

метаболитен

Влязох в метаболитен гроб, как да изляза?

Ако точно това, което описахме преди, ви се случва и се окажете с нарушен и променен метаболизъм, който въпреки усилията ви не ви позволява да напредвате или да видите резултати, време е да обърнете внимание на тялото си.

Най-лошото, което можем да направим, ако влезем в състояние на метаболитен гроб, е да изоставим всякакви грижи и да започнем да се зареждаме с калории и фотьойл, защото както казахме преди, ще спечелим страхотно ефект отскок.

Също така не е добър вариант да продължите да намалявате калориите в диетата или да увеличавате калорийните разходи, а по-скоро трябва да стабилизираме метаболизма И за това, нищо по-добро от това да го накара да разбере, че не сме в период на дефицит, че има калории, които да похарчим и че разходът не е толкова тежък, но че можем да се справим с него.

Това ще рече, тялото ни намалява метаболизма, за да компенсира големия дефицит, с който се сблъсква и по този начин „запазват“ състоянието на лишения, в което се намира. Идеалното, щом сме в метаболитен гроб, е не спирайте да се движите, но може би, правете го умерено и тренирайте мускулите в допълнение към кардиото, защото тежестите спомагат за увеличаване на метаболизма.

От друга страна, поддържане на приема на калории, за да "остане" в ситуацията известно време може да служи за стабилизиране на метаболизма и да не продължава да ви "плаши".

Две седмици като тази са достатъчни за нашият метаболизъм излиза от това тежко състояние и можем да започнем отначало с план, вече по-здравословен и не толкова екстремен.

Най-доброто: предотвратяване на метаболитен гроб

Превенцията винаги е по-добра от лечението, следователно идеалното е никога да не се достигне метаболитно тежко състояние. За това препоръчваме да следвате следното съвети:

  • Избягвайте екстремните диети които драстично намаляват калориите, тъй като това „плаши“ тялото ни и бързо намалява метаболизма. Идеалното е премахнете 500 или малко повече калории, от които се нуждаем всеки ден, Е, това е достатъчно, за да отслабнете.
  • Тренировки с тежести и не само кардио, тъй като първата благоприятства поддържането на мускулната маса и това ни позволява да поддържаме метаболитната активност непокътната. Също така, може да е по-добре за изгаряне на мазнини.
  • Променете рутината, както в диетата, така и в тренировките, Е, ако винаги даваме еднакви и малко калории или ако тренираме винаги едни и същи, метаболизмът ни се адаптира лесно към него и спира да предлага промени и резултати.
  • Търпение Преди всичко друго, отслабването и телесните мазнини не е нещо, което можем да постигнем бързо, без да увредим метаболизма си. Идеалното е да се прибегне до здравословни и не толкова резки стратегии, които ни помагат да отслабваме бавно, но в дългосрочен план и винаги, като се грижим за здравето на тялото.

Знаете ли, магическите решения могат да ни дадат своето, затова, срещнете се и избягвайте метаболитния гроб винаги се грижете за здравето на тялото си.

Консултирана библиография | Затлъстяването (2016) 24, 1612-1619. doi: 10.1002/oby.21538 и Obes Rev. 2015 февруари; 16 (Suppl 1): 45–54. Публикувано онлайн 2015 г. 22 януари. Doi: 10.1111/obr.12255
Изображение | iStock

Споделете Метаболитен гроб или причината, поради която не можем да отслабнем или телесните мазнини