Отслабнете се превръща за някои в истинска одисея, предизвикателство, което започва с надежда, но в крайна сметка се превръща в истински кошмар. Както винаги повтаряме, основната теория, която всеки, който иска да отслабне, трябва да следва е тази за здравословното и балансирано хранене и физическите упражнения. Обобщавайки достатъчно, можем да потвърдим това вземане хипокалорична диета, с по-ниска консумация и по-голям разход на енергия, Независимо дали намаляваме калориите, увеличаваме физическите усилия или и двете, ще можем да отслабваме с относителна лекота. Въпреки че това не винаги е застраховка за успех, защото и тази ситуация може да ни доведе до ужас "Метаболитен гроб", онзи момент, в който тялото ни изглежда свикнало с тази нова норма и спира толкова лесно да отслабва.

Терминът метаболитна гробница е „фантастичното име“, избрано да говори адаптивна термогенеза, естествен процес, чрез който собственото ни тяло се опитва да се адаптира към условията на околната среда, каквито и да са те, за спестяване на енергия и спестяване на резерви, в случай че ситуацията се влоши. Нашето тяло например не разбира, че от един момент до следващия намаляваме калорийния си прием наполовина. Той просто вижда, че вече няма толкова много гориво и че вместо да тегли запасите, трябва да се адаптирате към него. Това води до това, че след няколко седмици метаболизмът ни вече не ни помага да отслабнем, а остава както преди, като се адаптира към новата ситуация, която сме му наложили. Тук ще ви дадем улики за тази метаболитна гробница, как да го избегнем и как да излезем от него, ако вече сме вътре.

Симптоми, които доказват наличието на метаболитния гроб

метаболитен

Метаболитният гроб е даден от собствена адаптация на собствения ни организъм към новите условия, които сме му наложили. Биологично казано, нашето тяло е машина, която се нуждае от гориво, за да функционира и това гориво са калориите. Ако харчим повече, отколкото поглъщаме, тялото ни ще изтегли резерва, който имаме, телесните мазнини главно, ако правим нещата както трябва, и това ще ни помогне да отслабнем ефективно. Но това ще ни служи само през първите няколко седмици. Ако поддържаме една и съща диета, с еднакви калорийни разходи, в крайна сметка организмът ни ще се адаптира към новата ситуация и вместо да изхвърля резервите, ще се възползва напълно от калориите че можем да погълнем.

Това причинява основния симптом на този метаболитен гроб: стагнация при отслабване по време на диетата. Има хора, които в рамките на няколко седмици след започване на очевидно добре структуриран план установяват, че едва ли отслабват или дори че са облекли нещо друго, без изобщо да са се променили. Как е възможно, ако се храним с хипокалорична диета, при която харчим повече, отколкото консумираме? Просто казано, тялото вече се е адаптирало към тази нова ситуация и все по-трудно ще отслабнем, Опитвайки се по този начин, разбира се, не е далеч най-правилно, че трябва да тестваме за тази цел. Симптомът на стагнацията е това, което трябва да задейства нашите аларми.

Допуснати грешки и генерират този проблем

Има две много често срещани грешки които обикновено завършват с човек, влизащ в това състояние на адаптивна термогенеза. Първият е основавайте цялата си диета на броенето на калории, мислейки си, че ако ядат по-малко, дори да е лоша храна, в крайна сметка ще отслабнат, стига да се упражняват и да намалят количеството на поемане. Вместо да изберете балансирана и здравословна диета те просто изваждат калориите от уравнението и това в началото работи, но след това е по-лошо. Същото се случва и с темата за упражнение, започвайки да правим много силни съчетания и да се придържаме към тях дълго време, вместо да се подобряваме и принуждавайки все повече организма, така че той да не се побира, което е точно това, което ни води до онзи страховит метаболитен гроб.

Какво да направите, за да подобрите метаболизма?

При влизане в това състояние можем да потвърдим това увреждаме метаболизма си, защото сме променили навиците си до степен да принудим тялото си да се адаптира към него към по-лошо, почти като в ситуация на оцеляване. Ясно е, че най-доброто, което можем да направим, е да избегнем този риск, както ще видим по-долу, но ако вече сме вътре в тази метаболитна гробница и искаме да излезем от там, все още има решения, които ни карат да се възстановим и подобрим метаболизъм. Първият от тях, адаптирайте се към по-здравословна диета, намаляване на калориите, ако искаме, но не по толкова драстичен начин, защото в крайна сметка това ще доведе до отскачащ ефект само когато се върнем към изяждането на калориите, от които наистина се нуждаем.

Здравият човек не може да яде само 1000 калории на ден в продължение на години. Невъзможно е да се адаптираме към подобно нещо, затова е по-добре да балансираме диетата със здравословни храни, които ни осигуряват хранителни вещества, протеини, въглехидрати и всичко необходимо за поддържане на формата. И тогава разбира се идва темата за упражнението. Метаболизмът застоява, когато вече не форсираме машината и ако тялото свикне например да избягате по пет километра на ден, което вече няма да изисква никакви усилия след няколко седмици. Трябва да увеличаваме тези усилия малко по малко, така че тялото да продължи да харчи сили. Тази комбинация е тази, която винаги работи, когато се опитвате да отслабнете постоянно и здравословно, да превърнем това в рутина, а не просто в отчаян опит за сваляне на килограми, които със сигурност ще си върнем по-късно.

Съвети за избягване на влизане в метаболитния гроб

Както вече видяхме, Това състояние настъпва, когато принудим тялото си да достигне прекалено принудени граници, за по-лошо, така че ще трябва само да избягваме драстични промени, да накараме тялото да се адаптира малко по малко, но винаги да го принуждаваме по добър начин. Яжте добре и здравословно, не намаляването само на калории или провеждането на диета, която не можем да поддържаме с течение на времето. Използвайте спорта като начин да изгорите тези калории, увеличаване на капацитета, натоварване и увеличаване на продължителността на упражнението, например, за да не навлезем в това метаболитно завъртане.