Тези, които сте направили успешна диета ти знаеш това отнема усилия и време. Въпреки това, повечето хора, които спазват диета, възстановяват теглото си в рамките на две години след спирането. И това ли е необходимо е да се следват някои навици, за да може да се поддържа загуба на тегло.

след

Съвети за поддържане на тегло след диета

Първо много е важно да нямате забранени храни. Психологически, когато си забраняваме нещо, го искаме много повече, така че ако си забраним храна, която харесваме, желанието ни за тази храна със сигурност ще се увеличи много, докато може да ни е трудно да я извадим от главите си. Ако една от причините за наддаване на тегло е загубата на контрол с храната, тогава е много вероятно ограничаването на забранената храна да завърши неконтролирано и следователно да яде повече от нея, отколкото би било нормално и дори да завърши с преяждане. И тогава ще дойдат вина и разочарование ... и ще напълнеят.

Така че от тези храни, които харесвате, които са много калорични, позволете си да ги ядете от време на време, например веднъж или два пъти седмично, например можете да ядете някои от тях. Така че го приемате като нещо нормално във вашата диета и така тялото ви не натрупва желанието си за това. И в същото време се наслаждавате на вкуса на тази храна, не забравяйте, че яденето е едно от удоволствията в живота.

Друга често срещана грешка е помисли за малко нищо не се случва, или за веднъж ... И това е вярно, освен че се случва често, с което вече не е малко, а много или много пъти. Трябва да бъдете внимателни с „измамни“ мисли, които ви позволяват да ядете нещо, което искате, като ви казвате нещо, което не е вярно. Добре е да ядете торта но да, ако през същата седмица имаше и няколко питиета с приятели, малък сладолед с родителите ви, две филийки пица за рожден ден и няколко дни бира с две или три тапас. Тези няколко добавят.

Не свързвайте емоциите си с яденето. Ако се чувствате тъжни или притеснени, не използвайте храна, за да се чувствате по-добре, потърсете всяка друга дейност, която можете да направите, която ще ви помогне да се разсеете, като ходене, бягане, бягане, срещи с приятели ... храната е само едно от многото неща, които можем да направим, за да се чувстваме по-добре. Ако имате навика, че всеки път, когато се чувствате зле, ядете, това може да доведе до напълняване. Или ако искате да си дадете награда за нещо добро, което сте постигнали, го правите с храна. По-добре да е по друг начин.

Пазете се от измамни мисли като: „Тъй като съм прекалил, каква е разликата ... и продължаваш да ядеш“.. Не е вярно, че няма значение. Не е вярно, че ако например сте яли шоколадови бисквитки и кроасан за закуска, няма значение какво ще ядете през останалата част от деня. За тялото не е същото, за вашето тегло. Ако смятате, че няма значение, лесно е в крайна сметка да ядете много калорични храни и може би не само този ден, но и следващите. Това може да доведе до наддаване на тегло. Тогава може да си помислите, че не сте в състояние да поддържате адекватно тегло и от там се храните неправилно. И малко по малко възвърнете теглото, което сте стрували толкова много, за да загубите.

Така че, ако сте яли веднъж, нищо не се случва, направете следните ястия добре и това е всичко. Няма нужда да се компенсира например прекарване на повече време във фитнеса или пропускане на вечеря.

Имате право да кажете „не“

Предлагат ви храна, а вие не можете да кажете не? Казват ти „хайде, много е добре“, „не бъди такъв, имай още един“. И за да моля, да не изглеждам зле, те го казват с толкова голям интерес ... Не забравяйте, че имате право да откажете, когато не искате нищо. Ако ви харесва фантастично, но ако не искате, по каквато и да е причина, вие решавате какво да ядете и какво не, трябва да внимавате за вас, така че ако някой много любезно настоява да яде нещо и вие не искате да кажете много любезно също, не, благодаря ви много, наистина не благодаря, оценявам го, но не.

Психологическите фактори са ключови за поддържането на теглото ви след диета

Това са основните психологически фактори, които са накарали пациентите, които идват в моя кабинет, да си възвърнат теглото, което са загубили с диети, които са спазвали през целия си живот.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.