можете

Губете мазнини и в същото време да спечелите мускулна маса Това е мечтата на много хора, които започват във фитнеса, но е нещо много сложно. Защо? За губят мазнини необходимо е да се намали приема на калории и да се увеличи консумацията на енергия, тоест дневният калориен баланс е отрицателен, да се използват мазнините ни като гориво.

Въпреки това, за качване на мускули, Точно обратното е, трябва да има калориен излишък, така че тялото ни да има достатъчно енергия през цялото време, за да извършва качествени тренировки и тялото да възстановява изгубения гликоген.

Следователно можем да се уверим, че е почти невъзможно е да загубите мазнини и да качите мускули веднага. Той почти реагира на две ситуации, в които е възможно: начинаещи в спорта и тези, които се връщат след почивка в спортната практика.

Но това ще бъде в началото, след като организмът свикне със стимула, постигането и на двете е по-трудно.

В резултат на моя опит мога да ви кажа, че ако a правилна диета, с правилната консумация на калории и a добро обучение малки печалби в мускулите могат да бъдат постигнати със загуба на мазнини. Да, отнема време, за да започнете да мислите след месеци и години. За 2 дни не се постига добра мускулна маса.

Съвети за загуба на мазнини и качване на мускулна маса

За това е удобно да следвате поредица от съвети:

Персонализирайте

За да бъде ефективен обучението и храненето трябва да бъдат персонализирани според характеристиките на всеки индивид.

Например мъжете и жените са различни, когато става въпрос за загуба на мазнини и качване на мускули. Жените имат повече проблеми, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини, особено в определени региони като долната част на торса и колебанията в менструалния цикъл трябва да бъдат взети под внимание.

А що се отнася до мускулите, е по-трудно да натрупате мускули в горната част на багажника, докато е по-лесно да натрупате мускулна маса в краката. От своя страна мъжете имат по-нисък процент мазнини и повече мускулна маса и могат да изгорят повече калории от жените, хормоните им са различни, без толкова много колебания. Всичко това трябва да се има предвид при планиране на диета и упражнения.

Силова тренировка

За натрупването на мускулна маса е необходимо за трениране 4-5 дни в седмицата и трябва да има голям обем на обучение, съобразен с вашите нужди.

Начинаещият не е същото като човек, който тренира дълги години. По този начин стимулът е достатъчно силен, за да принуди тялото да генерира този процес на набиране на мускули и поддържането му.

Сърдечно-съдови тренировки

Трябва да се направи винаги след силови тренировки. Във времена, когато искаме да увеличим мускулната маса, не е необходимо всеки ден.

Обикновено препоръчвам да правите HITT с висока интензивност в дните, в които тренираме горната част на тялото, един или два дни в седмицата и за по-кратки периоди от време.

По време на загуба на мазнини ще увеличим времето, разстоянието или интензивността на сърдечно-съдовите упражнения, като по този начин ще можем да изгаряме повече мазнини и ще продължим със силовите си тренировки с високи натоварвания.

Вземете достатъчно протеин

Те са суровината за мускулите. Приемът трябва да бъде разпределен през целия ден, така че винаги да има принос.

Въглехидратите са необходими и ще се грижат за мускулите

Ако сте фокусирани върху натрупването на мускулна маса, можете да ги ядете на всяко хранене, докато ако искате да губите мазнини, трябва да сте по-внимателни. Във времена на загуба на мазнини най-добрите времена за консумация са преди и след тренировка и на закуска.

Мазнините са важни

Те са хранителни вещества, които осигуряват енергия и спомагат за правилното функциониране на тялото и хормоналното благосъстояние. Това благополучие ви помага да губите мазнини и да увеличавате мускулната маса по-ефективно.

При консумацията им е по-добре да ги избягвате преди и след тренировка, защото усвояването на останалите хранителни вещества ще бъде по-бавно. Те също затрудняват храносмилането и могат да причинят дискомфорт по време на тренировка.

И преди всичко, не се отчайвайте, ако видите, че процесът е бавен. Всеки човек е различен, някои стават мускулести с относително малко усилия, а други не. Някои отслабват много бързо, а други им е по-трудно. Важното е да получите подобрения и да възприемете обучението и храненето, така че да не се отказвате.

Vero обучение

Погрижете се за тялото си, това е единственото място, което трябва да ЖИВЕТЕ

Бихте ли искали да промените начина си на живот, да подобрите диетата си и преди всичко да почувствате, че промените се случват в тялото и в ума ви?