Днес много хора се представят Тренировъчни процедури взискателен, за да се получи мечтаното тяло; Не всичко обаче се върти около часовете, които прекарвате във фитнеса или колко дни сте посветили на рутината, но също така я допълвате със здравословна и балансирана диета, която да гарантира намаляването на мазнините и натрупването на мускулна маса.

маса

Палома Родригес, диетолог от Спортен медицински клуб Bodytech, препоръчва да ядем средно пет пъти на ден и да включваме следните протеини в диетата си, за да постигнем желаните резултати.

1. Овес

Това е отличен вариант да увеличите мускулите си. Препоръчително е да го консумирате ежедневно за закуска. Богат на протеини, минерали, мазнини и витамини от В комплекса.

2. Яйца

Основна храна в диетата за постигане на мускулна маса. Той е богат източник на протеини, които също помагат за по-добро храносмилане. Препоръчително е да се консумира готвено.

3. Червено месо

Богат на желязо, витамин В12 и цинк; в допълнение към креатина, незаменима аминокиселина в производството на енергия, която ще увеличи мускулната маса. Не забравяйте да го консумирате между два или три пъти седмично.

4. Риба тон

Това е храната, съставена предимно от протеини, освен витамини А и В. Рибата тон не съдържа практически никакви въглехидрати, така че може да се консумира като основно хранене или като лека закуска.

5. Пиле

Пилешките гърди са основният източник на животински протеини и съдържат и витамин В. Пилето е универсална храна, тъй като може да се използва в множество препарати. Препоръчително е да се консумира между два или три пъти седмично, за предпочитане на вечеря.

6. Ядки

Богат на здравословни мазнини, фибри и протеини. Има голямо разнообразие от тях, но най-препоръчителните за натрупване на мускулна маса са орехите, слънчогледовите семки и бадемите. Те могат да се консумират като леки закуски, на малки порции.

7. Въглехидрати

Като пълнозърнести тестени изделия и хляб, които ще ви заредят с енергия и по този начин можете да изпълнявате по-взискателни съчетания, които ще придадат форма и твърдост на ръцете, краката и дупето.

8. Плодове и зеленчуци

Отличен източник на антиоксиданти и фибри, те ни осигуряват витамини Е и С, които насърчават клетъчната регенерация и растежа на мускулите. Най-препоръчителните за консумация са: авокадо, банан, портокал и спанак.

9. Млечни продукти

Трябва да се изберат тези с най-малко количество мазнини, тъй като те не биха допринесли много мазнини за тялото и биха осигурили други основни хранителни вещества, за да могат лесно да изграждат мускули. Най-добрият вариант е киселото мляко и сиренето.

10. Киноа

Ако искате да качите мускулна маса, киноата трябва да присъства във вашата диета. Той има два пъти протеина от всяка друга зърнена култура и също така е богат на незаменими аминокиселини.

11. Вода

Водата хидратира всички клетки на тялото, включително тези на мускулите; тоест помага ни да увеличим обема на мускулната маса.

12. Хранителни добавки

Що се отнася до увеличаване на мускулната маса, една от най-важните добавки са протеините, защото те ни осигуряват бързо количество протеин, но ние винаги помним, че те трябва да бъдат препоръчани от диетолог.