Често ме питат как могат да наддават на повече тегло и качване на мускулна маса, тъй като не получават храна, най-нормалният въпрос е ... Какво да взема, за да ме огладнее?.

Живеем в епохата, в която искаме да постигнем всичко чрез хапчета, има хапчета за всичко, защото е голяма грешка, че ни правят мързеливи и им липсва способността да се жертваме. През последното десетилетие, когато мрежите и помощните средства не бяха толкова нормални, беше много често да се прави голям шейк на ден и да се разпределя в 5-те изстрела (или каквото и да е било) от твърда храна, като калорично подсилване, когато това струва да ям.

Това беше методът, който използвах, когато започнах да наддавам около 2000 г., когато ядох 5 нормални ястия, живеех с родителите си и не знаех за храненето, бях на 16 години, нямаше социални мрежи и най-много напреднал беше Messenger. Достъпът до информация беше нулев, нямаше толкова много състезатели или практикуващи, както сега и беше трудно да се знае какво да се прави; По това време се знаеше само, че трябва да се храниш и да тренираш усилено и хей, това работи.

Израснах в град с около 4000 жители; до 2000 г. намерете добавки за качване на мускулна маса Там беше невъзможно, затова успях да си направя голям шейк и да го разнеса през целия ден. Този шейк се състоеше от:

  • 4 кисели млека
  • 100 г сухо мляко
  • 1 литър пълномаслено мляко
  • 5 яйца
  • 1 банан
  • 30 г мед
  • 2 топки сладолед

Добавих този шейк към 5-те си нормални хранения и успях да премина от 65 кг, които претеглих, когато започнах да тежа 113 кг за 16 месеца, където получих много мазнини, това е вярно ... но имам много мускули маса по това време и обратно от това, което може да изглежда, шейкът беше добър и направих всичко много лесно.

натрупване

Как да си направим шейк, за да натрупаме мускулна маса

Днес този шейк за качване на мускулна маса може значително да се подобри, като се използват няколко основни добавки; Ако трябва да посъветвам дневен шейк днес, за да разпространявам през деня серия това:

  • 1 литър протеиново мляко
  • 100 г овесени ядки
  • 500 г кефир с кисело мляко
  • 60 г суроватъчен протеин
  • 10g креатин
  • 20 куб. См. Ленено масло
  • 40 г фъстъчено масло
  • 30 г мед

Както можете да видите, това е супер калоричен шейк, който разделен на 5 хранения излиза по 2 чаши на хранене и хранително улеснява всичко много по-лесно.

Както можете да видите, не е необходимо да правите изискани неща, да приемате мотилиум, динамоген, разработка ... или каквото и да е лекарство, за да добавите калории към диетата и качване на мускулна маса, просто ни трябва изобретателност и сила на волята, за да го изпием. Винаги преди да приемате лекарства, помислете дали няма друг по-добър вариант, защото много пъти ще осъзнаете, че има алтернативи.

Друг трик, който направих, за да добавя калории, беше никога да не пия вода или безалкохолни напитки, тъй като винаги пиех сокове или обезмаслено мляко, затова добавих много повече калории, без да осъзнавам.