мускулната

Най-важното е диетата, която провеждаме.

Трябва да имаме балансирана диета без мазнини, захари и, ако е възможно, да консумираме най-малко натрий. Страхотна препоръка от Zyzz е: "единственото нещо, което трябва да пием, е естествената вода и зеленият чай".

(Ежедневната чаша зелен чай е идеална след основното хранене)

Наблегнете на яйчен белтък, пиле, черен дроб, пълнозърнест хляб, диетични конфитюри (които помагат за възстановяване на мускулите)

Протеини: Суроватъчен протеин (увеличава чистата мускулатура),
Аминокиселини (Определете мускулите)
Креатин (задържа течности - увеличава мускулите)

Във всяка от опциите трябва да приемате повече от 2,5 литра вода дневно.

Кардио, аеробно, е след и не преди анаеробни упражнения. Не забравяйте, моля.

Ако те са ектоморфи, креатинът или суроватъчният протеин е най-добрият за работа на мускулите и увеличаване на обема. Няма нужда от аеробни упражнения

Мезоморфното тяло може да поеме всеки от трите варианта, в случай на креатин то трябва да бъде компенсирано с 2 или 3 пъти седмично аеробика (бягане, бягане в продължение на 30 до 60 минути - приблизително 5 до 10 км - в зависимост от физическото състояние).

Ако не се правят аеробни упражнения, коремът има тенденция да става дебел, въпреки че увеличаваме мускулния обем.

Рутината, която препоръчвам във фитнеса (три дни в седмицата), е:

Първо: Слушалки и музиката, която харесвате най-много

Ден първи: Гърди и трицепс

4 комплекта от 10 в с/мускул

Редувайки седмични упражнения с щангата и дъмбелите, идеята е да се работи дори и на най-малкия мускул в гръдната област.

Ден втори: Бицепс и гръб

4 комплекта от 10 в с/мускул

Алтернативни режими на упражнения, ако желаете, също: набор от гръб и комплект за бицепс. Как се чувстват по-добре и по-комфортно.

Ден трети: Крака и рамене

5 комплекта крака
4 комплекта за рамо

Трябва да работите с краката си, да или да, раменете съответно, не забравяйте, че това е малък мускул по отношение на описаните по-горе.

Въздушен: Освен да бягате, ако вашата фитнес зала или клуб има басейн, поне веднъж седмично препоръчвам безплатно плуване в продължение на 30 минути, за да подобрите стойката на тялото и да отпуснете мускулите в допълнение към тях.

Гледайте видеоклипове на любимите си културисти или естетика.

Бъдете мотивирани, ако другите ви казват, че не могат, АКО МОГАТ, не бъдете победени, когато сте на парти, помислете два пъти какво ще ядете, не забравяйте, че през лятото ще те избере, а не някой друг.

Не забравяйте да бъдете смирени.

В моя случай се възхищавам на легендарния Zyzz, също Джеф Сейд и братята близнаци Близнаци.