Диета за увеличаване на мускулната маса:

диета

1-во хранене: 8 белтъка и 4 филийки пълнозърнест хляб с домат 1 парче плод
2-ро хранене: 300 грама варени тестени изделия и 300 грама пилешки гърди.
3-то хранене: 300 г ориз 1 пълна салата 300 г синя риба „риба тон“ 1 парче плод 1 обезмаслено кисело мляко.
4-то хранене: 30 г суроватъчен протеин (под формата на шейк на прах) 1 парче плод.
5-то хранене: ориз 3 деликатеса 300 гр, 300 гр пилешки гърди 1 обезмаслено кисело мляко 1 банан.
Тренировка с тежести: максимум 45 минути.
6-то хранене: 1 банан, 5 гр. креатин и 20 гр. от сушени плодове, какао, орехи ...

Важно е да ядете 5 хранения и едно шесто след тренировка.
Преди и/или след тренировка е важно да вземете банан (за възстановяване на калия, загубен поради физическо натоварване) и креатин. 😛

Креатинът е органичен елемент, получен от аминокиселини и много подобен на тях по отношение на молекулярната структура, което увеличава ефективността при тренировки. Креатинът и шейковете от суроватъчен протеин са важни диетични помощни средства за увеличаване на мускулната маса или обем, като помагат за възстановяване на мускулните влакна, повредени по време на тренировка. Можете да намерите тези хранителни добавки за културисти в магазините за фитнес или фитнес. 😁

Обучение:

Най-хубавото е, че всеки ден тренирате група мускули (крака, ръцете и гърдите, гърба ...), за около 45 минути и че почивате един ден в седмицата. По този начин позволявате на по-слабите мускулни влакна, които се разбиват от мускулни усилия, да се регенерират по-силни и по-силни и получавате мускули. 🆒

Информация за креатин монохидрат

Креатинът е органичен елемент, получен от аминокиселини и много подобен на тях по отношение на молекулярната структура. Креатинът се синтезира, т.е. произвежда се в черния дроб, панкреаса и бъбреците от аминокиселини като аргинин, глицин и метионин.

Креатинът, освен че се произвежда в гореспоменатите органи, може да бъде закупен и директно от някои храни в нашата диета. Креатинът се съдържа главно в месото, рибата и други храни от животински произход като мляко или яйца. Пропорциите, открити в тези продукти, са около 5 гр. креатин на килограм месо.

Човешкото тяло се нуждае от общо количество от 2 грама креатин на ден. За да ги получи, тялото ни получава 50% от собственото производство или синтез на нашето тяло, а останалите 50% трябва да бъдат осигурени чрез храните, които съставляват нашата диета.

Креатинът се намира най-вече в мускулите. Може да се каже, че 95% от креатина в тялото се намира в мускула, а останалите 5% обикновено се намират в миокарда, сперматозоидите, ретината на окото и мозъка.

Служи като енергиен запас за мускулите:
Креатинът играе основна роля в енергийния метаболизъм, който се случва по време на мускулно свиване и възстановяване на мускулите, което се случва след физическо усилие. Това се дължи на функцията му на "акумулатор" на енергия. Креатинът е отговорен за трансформацията и получаването на АТФ от ADP благодарение на реакция, катализирана от ензима креатин киназа. В началните моменти на интензивни физически усилия и обикновено с кратка продължителност мускулът получава енергия чрез използването на АТФ (под формата на енергиен резерв), процес, който се осъществява благодарение на наличния в мускула креатин. Ето защо при анаеробните метаболитни процеси този процес трябва да се има предвид.

Транспортирайте високоенергийни фосфати от митохондриите до миофибрилите на мускула:
Благодарение на процеса на хидролиза, фосфокреатинът се транспортира до мястото, където ще се изисква от клетката по време на мускулна контракция.

Повишена мускулна маса:
Една от най-известните функции на бодибилдинга и културизма, както и на спортните професионалисти като цяло, е анаболната функция на креатина. Консумацията на креатинови добавки благоприятства увеличаването на мускулната маса, без да води до увеличаване на обема на водата в мускула. Следователно може да се каже, че креатинът влияе върху увеличаването на диаметъра на мускулните влакна тип II.

Намалява мускулната умора:
Креатинът упражнява известен контрол върху аеробния метаболизъм чрез увеличаване на производството на АТФ чрез окислителния път, тоест той отхвърля водородните йони, което предотвратява намаляването на рН на мускулите и следователно предотвратява киселинността на мускулното рН (фактор, който допринася за мускулната умора ).