Воини, днес ви предлагаме 5 рецепти, пълни с протеини, не само, че са много богати, но можете да ги приготвите за по-малко от 5 минути. Така че няма оправдания да не си направите нещо бързо, питателно и вкусно за ядене. Отивам!

бързи

Повече от 20g протеин.

2 тортили от пълнозърнесто брашно

1 кутия тон във вода

1/2 накълцан червен пипер

1/2 накълцан лук

1 супена лъжица горчица

- Смесете лука и нарязания червен пипер, лимонов сок, сол и черен пипер

- В цяла брашна тортила сложете супена лъжица горчица и я разстелете.

- Сега сложете рибата тон, която сте смесили с останалите съставки в тортилата.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">

НАРЕДА НА ФЕРЕНОВ КРЕМ И БАНАНА:

Приблизително 15g протеин.

2 филийки пълнозърнест хляб

2 супени лъжици фъстъчено масло

1 супена лъжица семена от чиа

- Препечете две филийки пълнозърнест хляб

- Във всяка филия добавете 1 супена лъжица фъстъчено масло

- Нарежете малки парченца банан и ги сложете върху хляба си като супена лъжица семена от чиа, те са пълни с протеини.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">

АВОКАДО И ЯЙЧЕВ ПЪРЖЕЦ

20g протеин.

2 филийки пълнозърнест хляб

- Препечете двете филийки хляб

- В тиган сгответе и двете яйца на вкус: бъркани или пържени.

- Добавете сол и черен пипер по желание

- Нарежете авокадото си и можете да сложите всяка половина разпръснато върху всяка филия.

- Тъй като вашите яйца са сварени, поставете ги върху хляба

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">

ОМЕЛЕТ С БОБ

35g протеин.

1/2 кутия черен боб Авокадо

- В кръгъл съд да разбиете и двете яйца

- В тиган с малко зехтин сложете разбитите яйца и оставете да се сварят малко, без да ги разбърквате.

- Добавете сол и черен пипер по желание

- С лъжица от консервата или зърната, които сте приготвили, ги поставете отстрани на омлета и го сгънете, за да направите омлет.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">

САЛАТА ТУНА И АВОКАДО

Повече от 20g протеин.

- В купа поставете авокадото, рибата тон, лимоновия сок, солта и черния пипер

- Накълцайте лука и червения пипер и ги сложете в контейнера и всичко разбъркайте добре.

- Тази салата е много богата с парче пълнозърнест хляб, който да я придружава.

"пясъчник =" позволи-презентация разреши-форми разреши-модали позволи-скриптове ">

Те са прости, вкусни и питателни рецепти, но можете също така да получите всички тези съставки лесно в супермаркета и на добра цена. Всички тези рецепти се приготвят за по-малко от 5 минути, така че няма оправдания и се храните добре. Пожелаваме ви най-доброто.