Клякането е едно от най-използваните упражнения в повечето спортове, тъй като осигурява много предимства за спортиста. 🦵
КАКВА ЩЕ БЪДЕ ИДЕАЛНАТА ТЕХНИКА? 🔴 🔵 👍
🔵 ДЪРЖАЙТЕ ТОРСА ПРАВНО. Никога не накланяйте торса си напред
🔵 УСТАНОВЕТЕ ДОБРО ОТВОРЯНЕ НА КРАКАТА. Препоръчително е да поставите краката леко отворени,
малко повече от ширината на раменете, като върховете на краката са леко обърнати
отвън.
🔵 ПЪЛЕН СЪХОД. 💥 ТАК ДА, Намаляването до долу намалява шансовете за нараняване на гръбначния стълб и коляното.
Спирането на клякането под 90 ° упражнява натиск
срещу щангата, по-голяма от самата тежест, за да се преодолее инерцията на спускането и
обратно движение. Тъй като полуклекът може да се изпълнява с по-голяма тежест от дълбокия клек, той е подложен на ужасен стрес върху връзките (кръстосана лигатура и пателарно сухожилие)
ВНИМАТЕЛЕН. ПО-МАЛКО ТЕГЛО И ПО-ДОБРА ТЕХНИКА = ПО-МАЛКИ ТРАВМИ
🔵 КОЛЕНАТА ТРЯБВА ДА СВИНЯТ ПЪСТИТЕ НА НОГИТЕ.
СЛЕД ТОВА ДА СЪЩО, защото това е единственият начин за постигане на дълбочина, като същевременно държите багажника изправен
Ако коленете останат директно над краката в клека, центърът на тежестта ще бъде изместен назад и спортистът ще загуби равновесие преди
изравнете се дори
БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ С
🔴 ВЪТРЕШНО ЗАВЪРТЕТЕ КОЛЕНЕТО. Това се дължи главно на голямото напрежение в LATA FASCIA, което инхибира външната ротационна функция на глутеуса maximus и причинява вътрешно въртене на бедрената кост.
ЗАТЕГНЕТЕ ВАШИТЕ КНОПКИ 💥
🔴 ВЪНШНО РОТАЦИЯ И ПРОНАЦИЯ НА КРАКА. Компенсация за това, което е обяснено по-горе. Ако бедрената кост и пищяла отвътре, КРАКАТА, се поставят широко отворени при външно въртене и настъпва компенсаторна пронация на стъпалото (сплескване на свода)
НА РАВНИ КРАКА БЪДЕТЕ МНОГО ВНИМАТЕЛНИ, ЗАЩОТО ТОВА УВЕЛИЧАВА И ПОСЛЕДСТВИЯТА МОГАТ ДА БЪДАТ МНОГО ПО-ЛОШИ = ТРАВМА
ЛИПСА НА ПОДВИЖНОСТ НА ГЛЕЗЕНА. Вече знам поради скъсяване на задните мускули, липса на обхват на ставите, намалена подвижност ... Бъдете ясни каква е причината, защото, ако това не е ясно ... (плоско стъпало, кавус ходило, асиметрия ... и т.н.)
1- Или няма да стигнем под 90 °, което може да причини нараняване на коляното
2- Преместете центъра на тежестта напред, огънете багажника, приложете сила върху предната част на крака и причинете сериозно нараняване
Изпълняваме силата от ПЕТИТЕ
НЕ СЕ ИЗПОЛЗВА ПОСТАВЯВАНЕТО НА КЛЕНОВЕ НА ПЕТА, АКО ВСИЧКОТО ПО-ГОРЕ НЕ Е ПРАВИЛНО.
АКО ИМА НЯКОГО НЕДОСТАВЕНО ОГРАНИЧЕНИЕ, ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ПЕТНИТЕ ПОДСТЪПКИ МОЖЕ ДА УСЛОВИЕ ЗА НАДОЛЯВАНЕ НА ГРЪБА, КОЛЕНАТА ИЛИ ГЛЕЗОН.
А ВАС, КАК Е КЛЕКЪТ ВИ? 🧐
Изображението отдясно или отляво? 🤓