правилно

Клякането е основното упражнение, което позволява на мускулите на краката и седалището да се изпомпват добре. Може да се включи в комплекса за отслабване и увеличаване на мускулния обем. Това упражнение може да се изпълнява с допълнително тегло, което само ще увеличи натоварването. Има няколко различни опции за клякане, различаващи се по техника и резултат.

Как се прави клякането правилно?

Започнете всяка тренировка с загрявка, така че да можете да бягате или скачате в продължение на пет минути. След това можете да преминете към основното упражнение. Застанете изправени, поставете краката си на нивото на раменете и завъртете краката леко встрани. Гърбът трябва да е плосък, особено по време на клякам. За допълнителен контрол се препоръчва да се огледате малко. За да разберете как правилно да клякате дълбоко, трябва да разберете дишането. Вдишайте, потънете, приберете задните части. Коленете в никакъв случай не трябва да се сближават и да не отиват на палците. Спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на пода. Докато издишвате, бавно се вдигнете.

Как да получите правилно клякащо момиче: Опции за упражнения

Вече беше казано преди, че има различни видове клекове, за които ще говорим:

    Сумо или Плие. Това упражнение се различава в своята широка конфигурация на крака. При падане коленете трябва да бъдат кръстосани в различни посоки, но не е нужно да изтегляте таза.

Непълен клек. По време на изпълнението на клякането, не падайте, не под прав ъгъл на коленете. Натоварването на задните части от такова упражнение е малко, но е няколко спасявания за хора, които имат проблеми с коленните стави.

Тесен клек. В този случай краката трябва да се поставят по-дълго от ширината на раменете. За този вариант на клякам може да се използва голямо тегло с по-малка амплитуда.

В симулатора на Смит. Клякането се извършва на специален симулатор, в който лентата се движи по релсите нагоре и надолу. Тъй като по време на тренировка мускулите не работят стабилизаторите, натоварването върху тялото е много по-малко. Дайте предимство на този вариант на упражнението, ако искате да увеличите количеството мускули.

Все още е необходимо да разберете какво да правите, ако коленете ви болят при клякане, защото дискомфортът може да е признак на сериозни проблеми. Ако болката се появи внезапно, потърсете лекар, тъй като това може да е резултат от нараняване. Болезнени усещания могат да възникнат, ако клякането е направено неправилно, тъй като натоварването на коленете може да се увеличи. Можете да вземете топла вана за 25 минути. Във всеки случай винаги се консултирайте с лекар за съвет.