Много тънки, стегнати и извити крака ... всички жени мечтаят за това! Получаването на остри крака и прасци изисква упражнения, но не само! Адаптирана диета, редовни масажи, както и различни съвети, които да следвате ежедневно, ще ви позволят да усъвършенствате краката си.
Какви упражнения за тънки и извити крака?
За тонизиране на бедрата и прасците има много упражнения, лесни за изпълнение, които могат да се правят у дома, без специално оборудване. Изпълнявани 3-4 пъти седмично, тези движения ще ви позволят бързо да стегнете краката си. Клякания, отвори ... открийте нашите упражнения за укрепване на краката, както и нашите съвети за уплътняване на вътрешната част на бедрата.
Ако обаче откриете, че тези упражнения са плашещи, има решения за укрепване и усъвършенстване на краката ви ежедневно. Приемайки някои добри навици, ще можете да постигнете резултати, без дори да осъзнавате това. Ето нашите 3 съвета за тренировка, за да тонизирате и усъвършенствате краката си ежедневно:
1. Разходка! Разходка!
Нищо като ходене за укрепване на краката. Пазаруване, разходка до магазините, слизане от автобусна спирка или две по-рано от обикновено ... има много възможности за разходка. Помислете за това, защото тези малки редовни усилия ще ви позволят да изваете някои доста рационализирани крака.
2. Надолу по стълбите
Няма нищо по-добро от стълбите, които да тонизират прасците и бедрата ви. Затова, вместо да се качвате с асансьора или ескалатора, полагайте усилия да изкачвате по няколко стъпала всеки ден. Искате ли също да укрепите глутеусите? След това се изкачете по две по стълбите. В допълнение към стягането и усъвършенстването на краката, ще изваяте красиво подскачащите си глутеи.
3. Възползвайте се от всеки момент, за да получите тънки, извити крака.
Независимо дали сте по телефона, в градския транспорт, на опашка или си миете зъбите ... оптимизирайте времето си, за да укрепите и усъвършенствате своите Guiboles! Застанете със събрани крака, застанете на пръсти, задръжте няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете това движение 10 до 20 пъти, това упражнение ще ви позволи ефективно да тонизирате прасците си.
Някои спортове за укрепване и усъвършенстване на краката
Ако някои ежедневни упражнения ви позволяват да усъвършенствате и оформяте бедрата и прасците, някои спортни дейности също ви позволяват да извайвате красиви заострени крака. Танци, бягане, скачане на въже, плуване, кардио бокс, колоездене, елиптично, катерене, аква колоездене са някои примери за спорт, които ви съветваме да практикувате, за да получите доста тънки и мускулести крака.
Независимо от дейностите или упражненията, които правите, не забравяйте да изпъвате краката си редовно, за да поддържате мускулите си дълги и стройни.
Какво да ядете, за да отслабите краката си?
Ако редовните упражнения помагат за укрепване на бедрата и прасците за красиви извити крака, някои диетични съвети могат да ви помогнат да имате още по-тънки крака, особено като се борите със задържането на вода. Ето нашите съвети:
- Яжте възможно най-здравословна и балансирана диета (прочетете нашите съвети тук).
- Ограничете приема на сол, тъй като увеличава задържането на вода, особено в бедрата.
- Яжте плодове и зеленчуци, богати на калий, те спомагат за възстановяването на натриевия баланс и по този начин се борят със задържането на вода (вижте също тук).
- Яжте протеинови храни (месо, риба, яйца ...), най-малко 0,8 g/килограм тегло/ден.
- Пий много вода. Избягвайте газирана вода и предпочитайте негазирана вода, чайове и инфузии. Това ще ви позволи да източите метаболитните отпадъци, разположени предимно в бедрата, и да се борите срещу задържането на вода.
Други съвети за уплътняване на бедрата и прасците
Освен спорта и храненето, има и няколко прости трика, които ще ви позволят да загубите още няколко сантиметра обиколка на бедрото и прасеца. Ето нашите 6 съвета:
- Избягвайте високите токчета и тесните панталони, тъй като те пречат на кръвообращението и са склонни да подуват краката.
- Не седи твърде дълго, но също така ограничава кръвообращението.
- Избягвайте топлина, която причинява подуване на краката.
- Ако глезените ви са склонни да се подуват, помислете за компресионни чорапи, които насърчават венозно връщане и ви позволяват да усъвършенствате краката си.
- Когато се къпете, завършете със струя студена вода, издигаща се от глезените до седалището, тя ще има действието на утвърждаване на краката ви и тяхното усъвършенстване, благодарение на активиране на кръвообращението.
- Масажирайте краката си или направете масаж. Масажите, които дренират бедрата и прасците, благоприятстват премахването на излишната вода в тъканите, борят се с целулита и позволяват да се намерят тънки и леки крака.
Ето защо, като комбинирате тези съвети с редовни упражнения и правилна диета, трябва да усъвършенствате бедрата и прасците си и да получите красиви заострени и извити крака.!
Прочетете още: Какво антицелулитно лечение на бедрата?
Имате ли нужда от персонализиран съвет?
Защо не се обърнете към личен спортен треньор за персонализирана програма? Нашият екип от професионални треньори е на ваше разположение, независимо от вашите способности и цели.