Орехи
Съотношение на минерали и витамини
Както при почти всички ядки, орехите са с високо съдържание на мазнини. Те са почти 65 грама от 100, въпреки че съдържат и 15 протеини. Не яжте 100 грама сушени плодове, защото ще консумирате около 600 калории. Шепа орехи и малко твърдо сирене са идеалният начин да подсилите зелената салата с хранителни вещества, ако през деня не сте спортували много. Те също могат да бъдат част от закуската, комбинирана с кисело мляко или неподсладен кефир. По този начин ще имате добра порция минерали и витамини вместо празни калории, които сладките осигуряват.
Със 100 грама имате повече от 600 калории. сложете само шепа в салатата
Бадеми
Енергиен и засищащ фактор
Бадемите всъщност не са ядки. Това всъщност е семето на плода. Те имат по-малко мазнини от орехите, въпреки че те все още са основният компонент с 44 грама на 100. Трябва да добавите 21 грама протеин, цифра малко по-висока от тази на орехите. Бадемите имат предимството, че съдържат голямо количество фибри и това ги прави задоволителен продукт. Ако правите дълга разходка, в която тялото ви яде мазнини за гориво, носенето на бадеми ще ви даде достатъчно енергия, за да продължите и освен това ще отнеме глада ви. Както при всички ядки, по-добре е да ги приемате печени и без сол.
Техните фибри и протеини ги правят съюзник за дълги разходки
Кашу
Здравословни мазнини за вашите вечери
За разлика от бадемите, кашуто съдържа много малко фибри и малко количество захари. Тези фактори улесняват приготвянето им и не спирането им, особено ако са солени. Вместо това кашуто съдържа големи количества магнезий, селен и мононенаситени мазнини, същото като зехтина. Суровите кашу са несмилаеми, така че дори тези, които се продават сурови, са леко сварени. Това е чудесен начин да добавите здравословни мазнини към вечерите си. Те могат да бъдат идеалният акомпанимент на пиле или риба.
Лесно е да ги ядете солени в излишък. много по-добре, ако са сурови и ги добавите към яхниите си
Фъстъци
Добра закуска между храненията
Въпросите, които се появяват в предишното заглавие, се дължат на факта, че фъстъците също не са ядки, защото дори не са плодове, а бобови растения. Фъстъците са близки роднини на грах и боб. Те имат повече протеини от бадемите, 26 грама на 100, но също така и малко повече мазнини, 49 грама. Както в предишните случаи, пържените и осолени фъстъци всъщност са капан, който ще ви накара да преядете. Изберете ги препечени и в черупката, защото поне така ще се забавлявате. Те са добра закуска между храненията, която ще избегне във всеки случай да пристигнете много гладни за следващото хранене.
Изберете ги препечени с кората им, така че ще работите, за да ги изядете и да избегнете излишъци