Абонирайте се за Vitónica

Патладжанът е един от зеленчуците, които намират най-добрия си сезон на консумация през тези месеци от годината, богат на вода и витамини от група В, както и с ниско съдържание на калории. Така че днес си тръгваме 13 бързи и лесни фитнес рецепти с патладжан, да добавите към вашата диета.

Ястия с месо и риба

За тези, които консумират месо и риба редовно това са някои препоръчителни фитнес рецепти, базирани на патладжан:

  • Треска в доматен сос, патладжан и босилек: много протеини и ниско съдържание на мазнини в този пълнещ съд, в който патладжанът се използва за осигуряване на хранителни вещества и вкус на соса.

фитнес

  • Ролки от патладжан с домат, сирене и кейл: за лека закуска или предястие, тези ролки са добър вариант, който ще ни задоволи с малко калории.
  • Риба тон с патладжан и домати: това е лека рецепта, богата на здравословни мазнини и протеини които осигуряват ситост на тялото.

Вегетариански рецепти

Ако сте на диета вегетариански, Това са препоръчителните фитнес рецепти, базирани на патладжан:

  • Омлет от патладжан от патладжан: много чист протеин в този препарат, който съветваме да опитате на лека вечеря.
  • Запечени кюфтета от патладжан: Идеални за замяна на опциите за месо и получаване на препарат намалено съдържание на мазнини.

  • Печени зеленчуци в провансалски стил: как единично ястие или гарнитура на вегетариански бургер, тази рецепта е отличен вариант, който също можем да прехвърлим в нашия tupperware.
  • Салата от сирене фета и патладжан на скара: много бърз вариант за приготвяне, който може да се яде като гарнитура, първо ястие или леко основно ястие.
  • Мини пици с патладжани: въпреки че им е нужно време за готвене, това е рецепта много лесно да се направи и това ни позволява да се освободим от рафинирани брашна, когато правим пици, които се сервират за вечеря или да споделяме в неформална вечеря.
  • Соте от патладжан и черен пипер със сос от кисело мляко: това е отлична възможност за решаване на вечеря за минути или, за да служи като гарнитура за бобови растения или яйце.

Вегански препарати

За тези, които не консумират никаква храна от животински произход, това са веган рецепти с патладжан че препоръчваме да опитате:

  • Тофу с патладжан в соев сос: с растителни протеини преди всичко, това ястие предлага приятен и интензивен вкус, както и високо съдържание на вода.

  • Печена патладжан и ряпа за запържване с дресинг от мисо и мед: за приготвяне на ориз или бобови растения лесен за изпълнение това е идеална алтернатива, която може да се използва и като единична светлинна плоча в по-големи количества.
  • Салата с печени патладжани: Това е добър вариант като Гарнизон на препарат, богат на протеини или хидрати.
  • Къри от патладжан, домат и спанак: интензивен вкус и разнообразни цветове в това ястие, което върви много добре до малко зърнени храни обогатяват препарата.

Това са 13 фитнес рецепти идеален за придружаване на други здравословни навици, като се използва един от сезонните зеленчуци като патладжан.

Споделете 13 бързи и лесни фитнес рецепти с патладжан, за да овкусите вашата диета