Обикновено, когато се присъединим към фитнес, това е така, защото искаме физическият ни вид да бъде по-добър, мъжете обикновено казват, че искаме да сме големи и маркирани, а жените обикновено казват, че искам да бъда по-тонизирана. и за двата случая това води до увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента на мазнини.

мазнините

Проблемът, когато започваме и нямаме необходимите знания за постигане на тази цел, много от нас правят грешката, като мислят, че за постигането на тези цели е достатъчно да тренираме и да се храним добре, въпреки че с това промените ще бъдат забележими, ще достигнем точка, в която ще почувстваме, че не вървим напред и правим нещо нередно.

Когато имаме тази цел, обикновено правим следното: ходим на фитнес, тренираме възможно най-усилено, за да станем по-големи, след което завършваме с 10 до 20 минути кардио за изгаряне на мазнини, но преди да се приберем вкъщи правим 100 седалки -упс, за да можем да маркираме корема.

По време на обяд се опитваме да се храним възможно най-чисто, за да получим възможно най-чисти, пиле на скара, яйца без жълтъци, риба, зеленчуци и т.н., но с течение на месеците не осъзнаваме, че едва ли сме натрупали малко мускули и мазнините все още са там и ние осъзнаваме това, защото коремите никъде не се виждат, ако имаме този манталитет за постигане на тези две цели, най-вероятно няма да постигнем и двете, най-добре е да се съсредоточим върху конкретна цел.

Най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини е да се прави на отделни фази, тъй като за постигането на всяка цел са необходими различни протоколи:

Увеличаване на мускулната маса:

За да увеличим мускулната си маса, е необходимо да натрупаме тегло, трябва да вземем предвид, че мускулната тъкан се увеличава по размер и това увеличаване води до увеличаване на теглото, за да се постигне тази цел, освен че има добре структурирана тренировка, е необходим излишък енергия, излишък от калории за дълго време, тоест яжте повече, но за да се увеличи мускулната маса е необходимо да имате положителен азотен баланс, тоест да консумирате повече протеини, отколкото тялото разгражда на ден и допълнителна енергия принос от това, от което се нуждаем ежедневно, за което е необходимо да има калориен излишък, така че тялото да има достатъчно енергия, за да направи този процес, благодарение на това ще увеличим мускулната маса, но и малко мазнини и това е напълно нормално, тъй като излишъкът от калории ще ни накара да съхраняваме енергия.

Загуба на мазнини:

За да губим мазнини, е необходимо да отслабнем, трябва също да вземем предвид, че когато премахваме мазнините, теглото и обемът ни в тялото ни и когато го загубим, ще тегнем по-малко и ще изглеждаме по-слаби, за да постигнем това дефицитът е необходима енергия, калориен дефицит, т.е. яжте по-малко, тъй като телесните мазнини се съхраняват в енергия и за изгаряне на мазнини трябва да консумирате по-малко калории, по този начин, когато тялото се нуждае от енергия, няма да има друг избор, освен да приема то от неговите резерви, в този случай телесните мазнини.

И така, както виждаме, за натрупване на мускулна маса и загуба на мазнини са необходими два различни пътя, което затруднява постигането им едновременно.

Има протоколи, които предлагат увеличаване на мускулната маса, като същевременно губят телесни мазнини, като:

  • консумирайте поддържащи калории, тоест яжте същото нещо, което харчите
  • Съществуват и протоколи за супер калоричен ден и още един ден на дефицит
  • направете две седмици обем и една седмица дефиниция

Проблемът при извършването на този тип протокол е, че резултатите не се забелязват и печалбите са малко забележими, тъй като за двете цели е необходима различна хормонална среда., За да увеличим мускулната маса, трябва да сме в режим на съхранение на енергия и да губим мазнини трябва да използваме енергийни резерви.

Възможно ли е едновременно да се увеличи мускулната маса и да се изгарят мазнините?

По принцип има две групи хора, които могат да изгарят мазнини и да увеличат мускулната маса.

  1. Начинаещи: Стимулът, генериран от мускулните контракции, предизвикани от упражнения с тежести, ще бъде увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини през първите седмици или месеци на тренировка, това е една от причините, поради които някои хора, когато започнат да тренират, в своите първия месец те не забелязват разлики в телесното тегло, външно няма да видят много значителни промени, но вътрешно техният телесен състав ще се промени, ще качат малко мускули, докато губят мазнини, след няколко месеца ще бъде много трудно да се постигнат тези две цели
  2. Хората с наднормено тегло: Хората с наднормено тегло имат излишна енергия в тялото (мазнини), ако тренират и имат нискокалорична диета, ще увеличат мускулната си маса и един от енергийните източници, които ще използват за това увеличаване на мускулите. бъдете вашите собствени запаси от мазнини, така че няма да е необходимо да правите излишни калории, защото по принцип вече ги имате в тялото си, но тъй като губите телесни мазнини, мускулните печалби ще намаляват, тъй като телесните мазнини са част от вашия източник на енергия ще намалява.

Завършеност

Най-добре е да вземем двата пътя поотделно и да имаме конкретна цел, по този начин ще имаме по-добри резултати и те ще бъдат много по-измерими резултати, като е лесно да се разбере дали напредваме или не и въз основа на резултатите, направете малки модификации.

Искате ли да създадете диета според вашите нужди и според вашите вкусове?
Присъединете се към мен ДНЕС практически курс за изграждане на вашата диета

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Хави Гарсия

Намерих публикация с много здрав разум и много добре обяснена. Изчисти всичките ми съмнения