Когато децата се подготвят да отслабнат и да постигнат определение на мускулите, те обикновено започват на грешното място, избирайки популярна диета; всяка диета, няма значение коя. Повечето планове ви казват да не ядете нито едно от нещата, нито тонове други и теглото ви започва да спада, докато спрете; тогава зависи от вас да се уверите, че свитите ви черва остават такива.

четири

A определение на мускулите успешен е резултатът от три елемента; изграждане на мускули, поддържане на новоизградени мускули и правилно хранене. При много спортисти, които вече са изградили голямо количество мускулна маса, отделните мускулни групи често са трудни за разпознаване. The определение на мускулите това не означава да увеличите тренировките си с тежести, за да изградите повече мускули; ключът всъщност е правилната диета.

Ако процентът на телесни мазнини е твърде висок, дори най-добрият план за тренировка не може да помогне; в този случай има няколко практически съвета, които са лесни за разработване, така че да постигнете целта си. Изградете мускули с правилните аминокиселини, подобрете метаболизма си, регулирайте нивата на кръвната захар и увеличете метаболитната гъвкавост.

Направете тези четири неща, за да контролирате диетата си и да губите мазнини;

1- Яжте висококачествени протеини

Протеините са от съществено значение за клетъчната структура и за изграждането на мускули; В зависимост от вашите изисквания, трябва да приемате 1,8 до 2,3 g протеин на килограм телесно тегло, за да постигнете добра мускулна дефиниция, тъй като освен че стимулират синтеза на протеини, те намаляват телесните мазнини, а мускулната дефиниция означава по-малко телесни мазнини.

Трябва да разберете, че постоянно се работи върху мускулите ви; по-точно строителни работи и ремонт на тъкани.

  • Работата отива прекалено много, когато спите или си почивате; тялото ви превръща наличните протеинови градивни елементи в инструменти за тези строителни работи.
  • Ако тялото няма инструментите, от които се нуждае, тоест достатъчен запас от протеини, то ще се обърне към съхраняваните в мускулите протеини и ще ги синтезира.

В допълнение към използването на добавки, независимо дали от животински или растителни източници, е важно да промените протеините, за да отговорите на вашите изисквания. Хранителният план за определение на мускулите трябва да се допълва с храни с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини като пилешко, пуешко, телешко, риба, яйца и млечни продукти.

2 - Яжте внимателно диета

Колко често се свързвате с храната си и се храните внимателно? традиционно хората са казвали „благодат“ преди ядене и по подобен начин други религии биха имали свой собствен ритуал преди хранене. Независимо от вашите вярвания, има предимства да бъдете благодарни за храната си, защото това ви помага да присъствате и внимавате, преди да вземете първата си хапка.

Направете яденето по-скоро ритуал, отколкото навик; Когато се ангажирате съзнателно, преминавате към парасимпатиковата нервна система. Това улеснява релаксацията и притока на кръв към храносмилателната система, подпомагайки метаболизма и усвояването на храната.

2 - Не консумирайте въглехидрати с всяко хранене

Ако консумирате въглехидрати последователно през целия ден, тялото ви ще има постоянен запас от захар и няма да изгаря натрупаните мазнини. Дори ако сте наистина слаби, яденето на въглехидрати последователно ще направи тялото ви наистина добро в използването на захар и по-малко ефективно в използването на мазнини в покой.

Да бъдеш метаболитно гъвкав ще ти позволи да използваш телесни източници за гориво, затова трябва да се опиташ да консумираш по-голямата част от въглехидратите си в тренировката си.