напълняват

Бананите често се смятат за калоричен плод и не са подходящи за консумация като част от нискокалорична диета или, във всеки случай, за сваляне на няколко излишни килограма, но дали това наистина е така? Вярно ли е, че бананът ви дебелее?

Обикновено, когато започнете нискокалорична диета с намерение да отслабнете, започвате с елиминиране на храни, богати на мазнини и захар и много често бананът попада в този списък.

Това вероятно е защото банан е плод, който веднага дава а Чувство за пълнота, за разлика от други по-сочни плодове, но елиминирането му от диетата е грешка. За да разберете защо.

Банан и диета: карат ли ви да наддавате или отслабвате?

Всъщност, яденето на банан не е угояване и също е много подходящо да бъдеш част от нискокалорични диети. 100 г банани осигуряват приблизително 90 ккал, които не са малко, особено в сравнение с плодове като ягоди или портокали (35 kcal на 100 g), но е полезно да се знае, че освен калоричното съдържание бананът има високо съдържание на фибри (около 2,6 g на 100 g) и това означава, че той е способен да задържа и следователно да забавя отделянето на захари в кръвта.

Освен това бананите са концентрат от минерални соли като калий, фосфор, магнезий, а също и витамин С, важни за имунната система и за витамините от група В. Именно за всичко това бананът е плодове, предпочитани от спортистите, в състояние незабавно да осигури добра доза въглехидрати, полезни за мускулна работа, но бавно освобождаване, и заедно с тях, соли и витамини.

В допълнение, фактът, който дава усещане за пълнота помага да се задържи гладът и със своя вкусен вкус задоволяват желанието за сладко.

Колко банани да ядем и кога да го ядем.

От това, което току-що прочетохте, бананите не угояват и следователно дори тези, които искат да отслабнат или да контролират теглото си, могат да ги ядат в адекватни количества, които приблизително съответстват на банан на ден.

Най-доброто време да ги ядете са като лека закуска, в средата на сутринта или в средата на следобеда, за да не бъдете прекалено гладни за основните ястия. Тези, които практикуват спорт, могат да се възползват от хранителните и регенериращи свойства на бананите след тренировка, с цел възстановяване на ценните минерали, загубени по време на дейността.

Закуската също е подходящо време да се насладите на този плод: яжте банан за закуска Ще ни накара да започнем деня с много енергия. Не на последно място, за разлика от други плодове, те са много удобни за вземане с нас за лека закуска в движение или за поставяне в раниците на нашите деца за здравословна и питателна закуска.

Много от нас са убедени в това яжте банан през нощта тежък и труден за примиряване с нощна почивка. Напротив, банани гарантират спокойна почивка тъй като съдържат мелатонин, естествен регулатор на цикъла сън-будност, и стимулират производството на серотонин, "молекулата на доброто настроение".

Благодарение на съдържанието на калий, бананът регулира кръвното налягане и в този смисъл помага на нашата сърдечно-съдова система, поради което е и здравословен плод. В краен случай, яжте банан на ден, дори всеки ден, това няма да ни напълни и здравето ни ще бъде от полза. Както при всички храни, ще бъде разумно да ни напътстваме, тъй като прекомерната консумация може да бъде противопоказана в определени ситуации, като например в случай на диабет.

Но кое е най-доброто време на годината, за да се насладите на банана?

Този плод се отглежда главно в Централна Америка и идва при нас практически през цялата година. Е летни плодове, започва да узрява през пролетта-лятото и понася студената зима зле. Често се бере още незрял и се оставя да узрее в топла и лошо проветрива среда.