тези

Храната е един от най-важните стълбове за всички, които се опитват да поддържат здравословно и стабилно тегло. Контролираната от калории диета с ниско съдържание на мазнини и захар е най-добрата подкрепа за борба с килограмите, които освен че влияят на фигурата, излагат здравето на риск. Освен това е необходимо да се ограничи консумацията на някои напитки, които въпреки че мнозина я пренебрегват, водят до метаболитни нарушения, които възпрепятстват процеса на отслабване.

Високото съдържание на калории и добавени вещества в някои напитки са склонни да се натрупват в клетки, известни като адипоцити, генериране на възпаление и затруднения при метаболизма на мазнините. Всъщност редовният му прием е една от пречките за постигане на желаните измервания, особено в областта на корема. Поради тази причина по-долу искаме да разкрием подробно кои са те, за да можете да ги идентифицирате и да ги замените с по-здравословни варианти.

1. Спортни напитки

Спортните напитки, които разпространяват на пазара, обикновено се използват за преодоляване на течностите и минералните соли, които тялото губи по време на тренировки с голямо въздействие.

Консумацията му обаче трябва да бъде изключително за спортисти и хора, чиято работа е физически взискателна, тъй като за останалите хора те са много богати на калории. Приносът на захари, натрий и други добавени компоненти може да има обратен ефект, когато не се практикува достатъчно активност за изгарянето им.

2. Безалкохолни напитки

Безалкохолните напитки, които продават на пазара, дори тези, на които етикетът им казва „леки“ или „нулеви калории“, са един от най-лошите врагове за тези, които се опитват да отслабнат.

Те се правят с фруктоза, царевичен сироп и други рафинирани захари, които след прекомерно поглъщане причиняват метаболитни затруднения и сърдечно-съдови проблеми. Всяка кутия от тези видове напитки се равнява на 3 или 4 супени лъжици захар, т.е. около 120 калории.

3. Обезмаслено мляко

Обезмасленото мляко изглежда добър вариант за планове за отслабване, тъй като съдържанието на мазнини е по-ниско от обичайното представяне на тази мандра. въпреки това, все още представлява значителен източник на калории което, приемано ежедневно, не позволява да се достигне желаното тегло.

От друга страна, трябва да се вземе предвид това проблемът може да се влоши сред страдащите от непоносимост към лактоза, тъй като увеличава възпалението на тъканите. По този начин е най-добре да замените този тип напитки с нискокалорични варианти като бадемово или оризово мляко.

4. Плодови сокове със захар

Натуралните плодови сокове обикновено са добър вариант за допълване на диетата, тъй като осигуряват на тялото допълнителни основни хранителни вещества, които помагат за подобряване на здравето и теглото.

Важно е обаче да се вземе предвид, че приготвянето му с рафинирана захар намалява свойствата му, тъй като увеличава броя на калориите и понижава хранителните си качества.

Както търговски презентации, така и домашни рецепти губят фибри и витамини, когато се добавят големи количества подсладител. Поради тази причина идеалното е да ги приготвите със 100% органични плодове и зеленчуци, без изкуствени добавки.

5. Леден чай

Ледените чайове, които обикновено се продават в ресторанти и супермаркети, не са добър вариант за диетата, въпреки че те са подчертани в рекламата като здравословни напитки. Въпреки че се правят с растителни и плодови екстракти, съдържанието на захар може да бъде същото като всяка друга безалкохолна напитка.

Най-тревожното е, че презентациите им в отделни бутилки съдържат до 175 калории и еквивалента на 8 или 10 чаени лъжички захар.

6. Енергийни напитки

Консумацията на енергийни напитки се е увеличила значително през последните години, не само защото те зареждат тялото, когато се чувства уморено, но и защото допринасят за подобряване на производителността по време на определени дейности.

Проблемът е, че въпреки тези качества, редовният му прием влияе върху функционирането на метаболизма и може да доведе до проблеми с наднорменото тегло и диабет.

Съдържанието му на кофеин и изкуствени захари пряко пречи на тези видове процеси, забавя техните функции и, между другото, засяга други телесни системи. Добрата новина е, че те са много лесни за замяна, тъй като има шейкове и енергийни храни, които осигуряват подобни ефекти върху тялото.

Консумирате ли някое от тях? В този случай, опитайте се да ги изключите от диетата си, за да можете безпроблемно да отслабнете. Увеличаването на консумацията на вода и натурални напитки е най-добрата алтернатива да останете хидратирани и пълни с енергия.

  • Рамирес-Велес, Робинсън, Фуерте-Селис, Хуан-Камило, Мартинес-Торес, Хавиер и Кореа-Баутиста, Хорхе-Енрике. (2017). Разпространение и фактори, свързани с консумацията на сладки напитки при ученици на възраст от 9 до 17 години в Богота, Колумбия: Проучване FUPRECOL. Болнично хранене, 3. 4(2), 422-430. https://dx.doi.org/10.20960/nh.250
  • Силва О, Пауло и Дуран А, Самуел. (2014). Захарни напитки, повече от газирана напитка. Списание за хранене в Чили, 41(1), 90-97. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182014000100013
  • Урдампилета, Ариц и Гомес-Зорита, Сайоа. (2014). От дехидратация до хиперхидратация изотонични и диуретични напитки и хиперхидратанти в спорта. Болнично хранене, 29(1), 21-25. https://dx.doi.org/10.3305/nh.2014.29.1.6775

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.