индекс на съдържанието
The диета с шардал е роден през седемдесетте години в САЩ. Той е разработен от американския кардиолог Херман Терноверу. Това е диета, която силно ограничава поглъщането на мазнини и въглехидрати и това обаче не ни принуждава да преброяваме стриктно калориите.
Според изобретателя диетата на Скарсдейл може да доведе до свалете 10 килограма само за 14 дни. Но за да е възможно това, е важно да знаете основните правила на тази диета, които ще ви помогнат да следвате строг и ефективен план.
Тогава ще ви кажем как да направя диетата на шкардел за да знаете всички съвети, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете.
Ако в бъдеще искате да започнете подобно лечение отново, би било достатъчно да следвате тази схема само за една седмица.
За да се прави правилно диетата Скардейл, е необходимо спазвайте определени правила като тези, които ви показваме по-долу:
- Не пий алкохол без захарни напитки
- Не бодете между храненията след няколко парчета моркови или целина;
- Трябва да намалите приема на мазнини. Например изрежете цялата мазнина от месото и избягвайте консумацията на подправки, масло, маргарин или други подобни мазнини.
- Не приемайте захар
- Яжте плодове прясно
- Опитвам засищат ви, без да ви пълнят, усещането за 80% пълнота е за предпочитане пред тежестта на стомаха.
- Пийте много течности, особено вода. Това ще ви помогне при елиминирането на отпадъците, получени от приема на протеини.
Разрешени храни
Основата на диетата Скардейл е в консумирайте преди всичко плодове, зеленчуци и протеини светлина. Следователно, ние откриваме преди една типична предпоставка за хиперпротеиновите диети с основната разлика, че при това тя може да се консумира някои хидрати, макар и в ниски пропорции.
Тук ви предлагаме пълен списък на храни, които можете да ядете на диетата на Скардейл. Те са както следва:
Както бяла, така и синя риба
3 яйца на седмица максимум
Зеленчуци от всякакъв вид
Плодове на времето
Сушени плодове по контролиран начин
2 филийки пълнозърнест хляб на ден
За да можете да правите правилно тази диета, е важно да се подходите 8 чаши вода на ден. По този начин успяваме да хидратираме тялото си, да почистим натрупаните токсини и да намалим задържането на течности.
Забранена храна
Сега ще познаем другата страна на медала, тоест храните, забранени през 14-дневната диета. Ако искате да постигнете целта да отслабнете бързо, важно е това избягвайте приема на съставки като тези, които изброяваме по-долу:
Алкохол: строго забранен за това, че е носител на празни калории и мазнини
Захари и сладкиши
Масло: забранено е приемането на масло, тъй като то е храна, богата на мазнини
Консервирани плодове
Въглехидрати: без ориз, без тестени изделия, без бобови растения, без бял хляб (само 2 филийки на ден и пълнозърнести храни)
Наденички: те са много богати на мазнини, така че трябва да ги избягваме
Сосове и очукани или пържени
По време на тази диета трябва да се избягва червено месо: телешко, агнешко, свинско и др
Правила за диета
Тук ви оставяме списък с Правила за диета от Скардейл които трябва да следвате, ако наистина искате да отслабнете бързо:
- Яжте 3 пъти на ден: По време на тази диета приоритетното е, че се яде само 3 пъти на ден, следователно аперитивът в средата на сутринта и закуската се елиминират. По това време на деня е най-добре да се спрете на инфузии, които ни осигуряват течности и ще задоволят апетита.
- Два литра вода на ден: За да отслабнем, е важно да елиминираме задържането на течности, което може да е в тялото ни и което да доведе до надуване. Следователно ще трябва да пиете 8 чаши вода на ден или 2 литра и по този начин ще прочистите тялото си по естествен път.
- Без масло: Едно от най-сложните правила за спазване на диетата на Скардейл е това, което забранява консумацията на масло. Нито за готвене, нито за дресинг, маслото трябва да бъде изгонено от вашата диета през 14-те дни.
- Без физически упражнения: през дните, в които се изпълнява диетата, не можете да спортувате или спортувате. Причината е, че калорийният прием, който ще получите, ще бъде толкова нисък, че спортуването може да ви изложи на риск.
Пример за ежедневно меню
За да разберете по-добре как можете да правите диетата на Скардейл, ето пример за 7-дневно меню, в което можете да повторите 2-седмичната диета.
Ден 1
Закуска
(обичайно е за всеки ден)
Храна
Вечеря
Салата от риба, маруля (или други зеленчуци), грейпфрут или пъпеш.
Ден 2
Храна
Вечеря
Постен хамбургер, пържени или варени зеленчуци от различни видове (домати, моркови, краставици, тиквички, чушки).
Ден 3
Храна
Вечеря
Постно свинско, салата.
Ден 4
Храна
Вечеря
Пиле на скара (без кожа и мазнина), спанак, маруля или зелен пипер.
Ден 5
Храна
Вечеря
Постна риба или миди, зеленчуци (домати, моркови, маруля, тиквички, чушки), парче тост.
Ден 6
Храна
Вечеря
Пиле на скара, резенчета домат и маруля, грейпфрут или пресни сезонни плодове.
Ден 7
Храна
Вечеря
Постно месо, салата, зеленчуци (тиквички, домати, краставици).
Лесни рецепти
Печен домат с чесън и магданоз
Перфектно ястие за вечеря или придружаване на парче месо или риба е този богат печен домат, който е идеален за вас. За да направите това, ще ви трябва:
- 2 зрели домата
- 1 скилидка чесън
- Пресен магданоз
- Сол и черен пипер
Загрейте фурната до 200 ° C отгоре и отдолу и в източник ще приготвим доматите. Първото нещо, което ще направим, е измийте ги добре със студена вода за премахване на останалата мръсотия или бактерии.
Плодова салата
Ястие, което е идеално за ядене сутрин или през нощта, е тази богата и вкусна плодова салата, която е идеална и за най-горещите месеци от годината. За да го направите, ще ви трябва:
- Рукола
- Канони
- Ягоди
- Боровинки
- Къпини
- Apple
- Орехи
- Морков
- Краставица
Трябва да измиете всички плодове и зеленчуци, за да премахнете замърсяванията, които могат да бъдат върху тях. Не белете ябълките, защото именно в кожата се намира по-голямата част от диетичните фибри.
Бъркани яйца с диви аспержи и гъби
Вече казахме, че на диетата на Скардейл можете да имате до 3 яйца на седмица, следователно приготвянето на зеленчукова бъркалка е идеална възможност. Това ястие е идеално за вечеря, тъй като ще задоволи апетита ви с почти никакви калории. Ще трябва:
- 1 яйце
- 4 диви аспержи
- Шепа нарязани гъби
- Чесън
- Пипер и сол
Ще премахнем всичко, така че съставките да се смесят, а яйцето да се счупи и да се стегне със зеленчуците. След 3 или 4 минути ще бъде готово и ще се насладите на вкусно и питателно ястие.
Рискове от диетата на Скардейл
Наистина ли работи?
Диетата на Скардейл това е опасна диета към здравето. Следователно НЕ РАБОТИ. Може да ви помогне да отслабнете, да, но с цената на опасност за здравето си и освен това е повече от вероятно да понесете ефекта на отскок.
Предпоставките, които посочва тази диета, като например нетрениране, ограничаване на въглехидрати и добри мазнини, са силно опасни за нашето благосъстояние. Най-хубавото е, че сте избрали да се храните по-здравословно и балансирано, където храната се яде правилно и разнообразно.