Казваме ви каква е тайната, която трябва да приложите на практика, за да изгорите много повече калории за една тренировка

Актуализирано на 26 октомври 2018 г., 16:21

топлина

Искате ли да се подготвите и да отслабнете, но нямате много време? Имаме добри новини. Не е нужно да прекарвате часове на бягащата пътека. Правенето на всякакви редовни упражнения е първата стъпка към отслабването. Всъщност, за да отслабнете по-бързо, просто направете малка промяна в нашата тренировъчна маса И това не означава, че трябва да се стараем твърде много. Просто трябва да инвестирате енергията по различен начин. Ние ви казваме!

Изследователи от университета Макмастър откриха това една минута интензивна тренировка е толкова ефективна, колкото и 45 минути умерено упражнение. Правилно четете: една минута е достатъчна. Затова се отдайте на TABATA. Това е едно от най-добрите, най-ефективните упражнения с висока интензивност за изгаряне на мазнини.

С основна тренировка табата човек може да изгори около 15 калории в минута, което е еквивалентно, според друго проучване на Американския съвет за упражнения, на 900 калории на час.

Какво е сесия табата?

Японският учен д-р Идзуми Табата и екип от изследователи от Токийския национален институт за фитнес и спорт бяха тези, които откриха този вид упражнения. За да го извършите, просто трябва да следвате две прости насоки:

  • За всяко упражнение, което практикувате, правете 20 секунди общ ритъм и редувайте с 10 секунди почивка
  • Повторете всяко упражнение осем пъти, преди да преминете към следващото

Основните движения на тренировка тип табата са:

  • Клекове
  • коремни мускули
  • Алпинисти или упражненията на алпиниста
  • Burpees

В кулоарите на табата можете също да практикувате HIIT тренировка за отслабване. Вече ви разказахме за това по някакъв повод. Той служи за изграждане на издръжливост, увеличаване на анаеробния ни капацитет и изгаряне на повече калории и мазнини на сесия.

Обучението по HIIT отново е хитът на пролетта

30 минути в спринт ни карат да изгорим между 300 и 500 калории но ако правим интервални тренировки, ще изгорим още повече. Това се случва, защото интервалните тренировки изискват максимално усилие. Готов ли си?