За да извлечете максимума от спортуването, не е необходимо да тренирате по 3 часа всеки ден, а да го правите с главата си и следвайки указанията, дадени от експерта, с когото сме разговаряли.

Актуализирано на 1 юни 2020 г., 17:47

искате

Искате ли да отслабнете? Започнали ли сте да спортувате, за да отслабнете? Ако искате да подобрите резултатите от вашите упражнения, имаме някои трикове, които ще ви помогнат да изгорите повече калории, когато тренирате. Но нека изясним нещата от самото начало: загуба на тегло без усилие не е възможна. „Важно е да се отбележи, че няма магически формули за изгаряне на калории. Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност при упражнения ", обяснява той Хавиер Хуртадо, треньор на веригата фитнес за Метрополитън.

Фитнес закуски: 5 лесни идеи за всеки вид спорт

Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва да заложите на балансирана диета и ще трябва да сте съобразени със спорта. И ако добавите към тези два фактора тези навици, за които ще ви разкажем по-долу, резултатите ще ви изненадат!

Упражнения с ниска и висока интензивност

"По-дългите сесии с ниска интензивност и по-кратките сесии с висока интензивност в комбинация ще бъдат отговорни за постигането на целта", обяснява Хавиер Хуртадо. Защо? Експертът подчертава, че по-дългите сесии служат като основа за оптимизиране и подобряване на механизмите, чрез които енергията се получава от мазнините, докато тренировките с по-висока интензивност са фокусирани върху унищожаването на мазнините за възстановяване на баланса в тялото (сесии на високо калорични разходи) Всичко е въпрос на баланс!

Едновременна тренировка: упражнения за съпротива и сила

Ако не знаете за какво говорим, не се притеснявайте! И ние не знаехме за какво става въпрос. изток методът се състои в упражнения за съпротива и сила в същото обучение. "Смесете няколко упражнения за характер между упражнения за сила повече сърдечно-съдови с по-малка интензивност с цел увеличаване на калорийните разходи ", препоръчва Хавиер.

„Например в схема от пет силови упражнения можете да поставите станция в края на всяка обиколка от 1 км бягане“, добавя той и подчертава, че трябва да изберем сърдечно-съдова работа между три и пет минути, които не предполагат голяма интензивност така че а мускулна почивка за следващия кръг на веригата.

Пробвали ли сте вече HIIT?

Препоръчително е да изберете съчетания, които са с висока интензивност, като HIIT. Да, знаем, че е трудно, но усилията си заслужават. Повярвайте ни!

„Ползата от тренировките с висока интензивност се дава не само от 20 или 30 минути, които те продължават сами по себе си, но и от ефектът от консумацията на кислород след него. Доказано е, че тренировките с умерена до висока интензивност водят до по-голямо повишаване на основния метаболизъм (това, което тялото ни консумира, за да оцелее), отколкото тренировките с ниска интензивност. "Това се изразява в по-висок дневен разход на енергия и, воден от добра диета, генерира намаляване на процента на телесните мазнини.

Така че не ви омръзва да правите едно и също нещо през цялото време, потърсете различни HIIT процедури.

Включете обучение в дневния си ред

„Ако тренираме от време на време, го правим с неохота или не го приемаме сериозно, едва ли ще видим резултати ", предупреждава треньорът. Обичате ли всичко да е организирано и да планирате всеки аспект от деня си? "Запишете го в ежедневния си график и правете поне 30 минути ежедневна активност. Доказано е, че всяка физическа активност, която правим, ще изгори калориите, в по-голяма или по-малка степен", обяснява той. И ако вече сте го записали, няма да можете да избягате!

Упражнявате ли се и не отслабвате? Внимавайте с храната!

Нещата такива, каквито са: не можем да пренебрегваме диетата ако искаме да видим резултати. „За отслабването правила за енергиен баланс. Диета с енергиен дефицит ще ни накара да отслабнем ", посочва Хуртадо и предупреждава, че трябва да бъдем внимателни, тъй като, намаляването на количеството на това, което ядем, намалява производителността и капацитета на нашето тяло. Решението? Отидете при диетолог за съвет. "Важно е да се храните балансирано и да можете да се храните нормално, комбинирайки го с тренировки. Просто трябва да се храните според вашите нужди, тоест за работа с ниска интензивност не е нужно да се храните по същия начин, както при високо интензивна работа ", обяснява той и добавя, че правилното използване и управление на въглехидратите в тези случаи е важно, тъй като колкото по-голямо е присъствието им, толкова по-голяма е интензивността, която можем да изпълним.

Разбира се, ще трябва да забравите за хамбургери с допълнително сирене и пици за вечеря. Винаги можете да изберете любимата си храна, но в 100% версия без вина.

Здравейте burpees и скачащи крикове!

Много сложни упражнения ли ви плашат? Не се безпокой! „Има упражнения, които са сложни на техническо или координационно ниво или които произвеждат твърде много умора за времето, необходимо за развитие, като например работя с бойно въже или спринтове “, обяснява експертът.

"Умората, която те ще създадат в сесията, това ще ограничи интензивността и продължителността му, с което, ако искате да похарчите повече калории, трябва да изберете упражнения, които имат добро съотношение умора-продължителност, като рипи, скачащи крикове, прескачане или алпинист. Изберете упражнения, които поне можете да изпълнявате с добра интензивност за 60 секунди ", Добавяне.

Загрява добре ВИНАГИ

Трябва ли да се разтягате преди да тренирате? Отговорът е да. "Доброто загряване ще накара тялото ви да бъде подготвено да премине от субмаксимална интензивност без ограничения, с изключение на това, че пулсът и дихателната честота се поставят на по-високи стойности на консумация на енергия. Ако няма добра загрявка, възприемането на интензивността е лошо и като цяло работа от 70-80% ще се възприема като максимална работа, без всъщност да е такава “, предупреждава той.

Разгледайте тази бърза рутинна тренировка, която трябва да правите всяка сутрин, и няма да ви отнеме повече от 7 минути.

Тренирайте с главата си

„Всички трябва да забравим фразата без болка, без печалба (без болка, без награда)“, обяснява Хавиер Хуртадо. "Накрая, интелигентното обучение е това, което ще ви накара да напреднете. Тренировките без глава само ще ви уморят, без да има значително подобрение ", заключава той.

И ако след като прочетете това, имате огромно желание да спортувате, не пропускайте нашите упражнения, съвети и трикове, за да се възползвате максимално от времето си в движение.