Състои се от ограничаване на графика, но не и от вида храна или количеството, което ядем. Трябва да внимаваме с това, за да не предизвикаме обратния ефект върху тялото

Когато търсим отслабнете понякога се обръщаме към планове, които не се контролират от диетолог или които могат да работят добре за някой друг, но не и за нас. Всяко тяло има различни характеристики и лекотата на отслабване или напълняване се влияе от генетични фактори, начин на живот, възраст, метаболизъм ... Следователно говоренето за чудо диета за всеки е грешка.

The 19:00 диета Това не е диета като такава, а просто ограничете часовете в която ни е позволено да се храним. Въпреки че може да работи добре за нас, може да има някои грешки база какво трябва да избягваме.

Ключовете за диетата от 19:00

Диетата от 19 ч. Има определени предимства. The цел на същото е научете се да се храните по-добре през деня, за да достигнем последните часове без глад и с покрити хранителни нужди.

Казва се, че храната, която ядем по време на вечеря дебелее, нещо, което има обяснение. През нощта храната се трансформира в резерви, като не се изгаря с физическа активност, което ни кара да наддаваме. Поради тази причина драстичното намаляване на консумацията на калории след 19:00 е един от най-ефективните начини за отслабване.

колкото
Снимка: iStock.

Уважавайки това ограничение във времето ние ще избегнем нападения върху хладилника които в много случаи не са причинени от глад, а от скука или безпокойство. Преяждането не е здравословно, още по-малко през нощта. Яденето на твърде много и лошо (въглехидрати, мазнини, тежки храни ...) не само ще увеличи запасите от мазнини и съответно теглото, но също така ще доведе до по-лошо храносмилане и заедно с това и по-лоша почивка.

Диетата от 19 ч ни позволява да ядем колкото искаме през деня и принуди гладуване от седем следобед. По този начин тялото ще прекара много часове, без да се храни. Ако например станете в осем сутринта, ще прекарате повече от 13 часа, без да консумирате какъвто и да е вид храна, нещо, което е известно още като периодично гладуване. Този тип практика благоприятства премахването на мазнините.

Отрицателни ефекти от диетата от 19 ч

Тази диета има основна грешка и тя е точно една от характеристиките, които споменахме: не ограничава никакъв вид храна. Той се фокусира повече върху кога, отколкото как или дори колко. По този начин човек, който сляпо се доверява на тази диета, може да следва хранителен план, основан на храни, богати на холестерол, мазнини, съставки, които повишават кръвното налягане или празни калории, без хранителен принос, поради простия факт, че единственото нещо, което трябва да направите с това диетата е да гледате часовника.

Важно е да зачитаме четири или пет хранения на ден, за да подобрим диетата си

Очевидно на хранително ниво това е грешка, тъй като когато става въпрос за хранене, трябва да търсим балансирана и здравословна диета. Това, че зачитате часовете на гладно, не означава, че можете да основавате останалата част от диетата си на захари и мазнини и да забравите за витамините, антиоксидантите, фибрите и т.н.

По този начин, ако не се грижим за това, което ядем, можем да изпаднем в лоша диета което може да доведе до други здравословни проблеми, като холестерол, хипертония, анемия, костни нарушения, преждевременно стареене, повишени свободни радикали ...

The ефект отскок Това е още един от враговете на диетите, при които успяваме да отслабнем много и в този случай може да се появи и ако внезапно се върнем на вечерята много и след часове. Ако искаме да „изоставим“ диетата от 19:00, трябва прогресивно и винаги да се внимава да не се консумират прекомерни калории в последните часове на деня.

Други нежелани реакции, които могат да се появят след прекарване на много часове на гладно, са: главоболие, замаяност или лоша концентрация.

Как бихме могли да направим тази диета добре?

Прилагането на този начин на живот към нашата рутинна диета не е лоша идея сама по себе си. Вредното е вярваме, че имаме отворен бар през останалата част от деня.

Ако искаме да се грижим за здравето си, докато отслабваме, трябва да се съсредоточим върху разумното хранене, хранене с богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, фибри и натурални продукти, като избягваме предварително сварени, пържени и наситени мазнини.

За да помогнем на тялото да изгаря повече мазнини, трябва да комбинираме добра диета с здравословен начин на живот (ежедневно упражнение, ставайте от стола поне веднъж на час, не пушете, не пийте и не консумирайте токсични вещества ...).

В деня, в който искаме да пропуснем това бързо, идеалното би било да изберем протеин. Храните, богати на протеини, освен всичко друго, имат способността да ни помагат да натрупаме мускулна маса.

Не можем да забравим важността на яжте няколко пъти през деня (Между 4 и 5 хранения е най-препоръчително) и не бива да пропускаме нито едно, въпреки че ги разпределяме по-малко във времето поради това ограничение във времето. Ако пропуснем храненията, не само ще забавим метаболизма си (нещо фатално, ако искаме да отслабнем), но и ще пристигнем с по-гладни късно през деня. И да, вече знаем какво може да означава това: преяждане в хладилника за една нощ. Точно това, което не искаме да правим.