опитвате

Случвало ли ви се е някога? Били сме с строга диета, Подготвяме се за лятото или може би просто искаме да подобрим фигурата си, като свалим излишните килограми. И ние го разбираме! Най-накрая успяхме да бъдем в идеалното си тегло. След няколко седмици обаче ... възстановяваме загубеното тегло.

Защо това ни се случва толкова често? Има ли нещо, което сме сгрешили? Много е възможно това да е така, затова искаме да обясним в тази статия кои са най-честите причини, които ни правят възвърнете загубеното тегло когато най-малко го очакваме.

Ключове, които ни карат да възвърнем загубеното тегло

След това ще споделим с вас 4-те основни ключа, чрез които загуба на тегло след отслабване. Затова вземете под внимание и не изпадайте в тези често срещани грешки:

1. Пропускане на хранене

Ще ви дадем прост пример, за да го разберете веднага. Представете си, че ваш приятел иска да отслабне бързо за лятото. За него, той поставя свой режим. Това се състои от пропускане на вечери, минимална закуска и, в централните часове, кълване на каквото ви харесва.

Това означава, че на ден прекарвате между 10 и 12 часа, без да ядете, което поставя тялото ви в „състояние на тревога“ и търси изгарят енергийните резерви. Обаче в момента, в който се нормализира, ще се случи обратното. Много бързо ще възстанови енергийния резерв, за да покрие тази неочаквана липса и да предотврати нови ситуации, които тялото ни кодира като аларма.

Искам да кажа, че това, което е направил нашият приятел, изобщо не е здравословно. Не можем да спрем да ядем без повече от един ден до друг или да се ограничим до две хранения на ден. Това се обработва като заплаха и следователно тялото ни реагира, като съхранява повече мазнини в очакване на бъдещи пости.

2. Опасността от нискокалорични диети

В този случай имаме класическия пример за тях много ограничителни диети където, въпреки спазването на 5-те хранения на ден, те се правят чрез много опасен диетичен и хранителен дисбаланс за нашето тяло.

Става дума главно за онези режими, при които искате да консумирате по-малко от 1200 Kcal/ден. Като цяло се препоръчва да се консумират почти изключително въглехидрати или вид протеин.

Това е нещо много опасно за нашето здраве. Обикновено тези диети се провеждат за кратко време, около две или три седмици. В допълнение, обичайно е, че при напускането им, се увеличава загубеното тегло, както е установено в различни изследвания. Дори и да се храним умерено.

Обърнете внимание защо това се случва

  • Този тип ограничителни диети какво е да намалим нивото на гликоген. Така че тялото ни е склонно да търси някъде този елемент. И знаете ли къде го прави? В нашите мускули. Именно в тези части той може да получи известна енергия и за това отделя голямо количество вода заедно с минерали и токсични вещества, получени от метаболизма му, като пикочна киселина.
  • Когато така наречената „чудодейна диета“ приключи, сме свалили килограми, като сме консумирали гликогена, съхраняван в черния дроб, като сме се обърнали към мускулите за енергия и като сме загубили вода и основни минерали за нашето тяло.
  • Този дефицит означава, че в момента, в който се върнем към нормалната си диета, тъканите се стремят да се "рехидратират" отново и бързо, съхраняване на мазнини и калории за него. Следователно килограмите се връщат за кратко време.

3. Необходимостта да включим здравословни навици в нашата диета

Ако диетата е била полезна за вас, защо да се откажете? Много пъти сме склонни да наддаваме, защото поддържаме хранителни навици, които са не само неправилни, но и нездравословни. Вече знаете, че приемът на мазнини, сладкиши или предварително приготвени ястия винаги води до висок холестерол, хипертония и много опасни за сърцето ни заболявания.

По този начин най-подходящото е, че за да не си възвърнем загубеното тегло, ние включваме онази диета, която се е развила добре до наши дни, и Това не означава, че в един момент можете да си позволите да хапнете сладко или торта, ако знаете, че като излезете, можете да намалите този калориен индекс.

Като цяло, когато става въпрос за отслабване, винаги е препоръчително да отидете на диетолог. Понякога може да се случи така, че определени храни да ни карат да се чувстваме зле, или че определени комбинации не са полезни за нас.

Първото нещо е, без съмнение, да знаем как да слушаме и разбираме тялото си и в момента намираме нещо, което работи за нас, което се грижи за здравето ни и което ни кара да губим килограми, ние го интегрираме завинаги в нашия ден до ден днешен.

4. Рутинни промени

Това се случва много пъти. Една от най-честите причини, когато става въпрос за възстановяване на загубеното тегло е да се променят навиците, или нещо се случва в живота ни, което ни кара да качваме отново килограми. Искате ли няколко примера? Със сигурност някои от тези аспекти не са ви непознати.

  • Току-що сте загубили няколко килограма, но на работа те променят вашия график, С което вашите навици в начина на живот също се променят и след известно време отново напълнявате.
  • Имате проблеми с партньора си.
  • Започнете да се тревожите повече за проблеми у дома, на работа ...
  • Отслабнали сте през лятото, но понякога, летния сезон ни кара да се отпуснем, да излизаме повече по барове, партита ... И, следователно, възстановяваме загубеното тегло.

Завършеност

В заключение, диетите не са нещо, което се прави навреме. Диетите трябва да са в крак с промяната в начина ни на живот. По този начин ще отслабнем и няма да си възвърнем загуба на тегло. И накрая, в случай на съмнения, консултирайте се с вашия лекар или диетолог. Освен това препоръчваме да разширите информацията, като се консултирате с библиографията.

  • Нардоне, Джорджо. Парадоксната диета: Преодоляване на психологическите бариери, които ви пречат да отслабнете и да поддържате форма. Том 72. Групо Планета (GBS), 2009.
  • Перес-Лизаур, Ана Берта. Нормални и терапевтични диети: храна за здраве и болести. McGraw Hill Мексико, 2014.
  • Tajer, Carlos D. „Затлъстяването и неговите парадокси: опит да се разработи последователно послание за вторична превенция“. Аржентинско списание по кардиология 80.2 (2012): 195-204.
  • Dulloo, A. G., Jacquet, J. и Montani, J. P. (2012). Как диетата прави някои по-дебели: от гледна точка на авторегулацията на състава на човешкото тяло. Proceedings of the Nutrition Society, 71 (3), 379-389. https://doi.org/10.1017/S0029665112000225
  • Weyer, C., Walford, R. L., Harper I. T., Milner, M., MacCallum, T., Tataranni, P. A. и Ravussin, E. (2000). Енергиен метаболизъм след 2 и енергийно ограничение: експериментът биосфера 2. Американското списание за клинично хранене, 72 (4), 946-53. https://doi.org/10.1017/S0029665112000225
  • Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E. и Norton, L. E. (2014). Метаболитна адаптация към загуба на тегло: последици за спортиста. Вестник на Международното общество за спортно хранене, 11(7). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.