Очаквахте завръщането от ваканцията и вече сте го направили няколко дни пълни във фитнеса, бягане или спортуване, което най-много ви харесва. Или може би сте се занимавали с това от месеци, защото знаете, че грижата за себе си не е нещо, за което трябва да се тревожите само няколко месеца в годината.

отслабвам

Но вие започвате да бъдете съкрушени, защото не виждате резултати и не знаете защо. Вашият случай ли е? Погледнете тази статия, където ще преминем какви неща може да възпрепятстват усилията ви.

Не сте забелязали храната

Много често срещана грешка е да мислим, че просто с упражнения ще отслабнем, но истината е, че това е така ако не се грижите и за това, което ядете, упражнението не е достатъчно.

За да отслабнете трябва да създадете калориен дефицит, при който изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Освен това се препоръчва тези калории да идват от качествени храни, много от растителен произход, нищо ултра обработено и премахване на добавените захари, доколкото е възможно.

Това означава, че можете да се самоубиете във фитнеса, но ако след почитателите на безалкохолни напитки, удобни храни и сладкиши например, теглото ви може да остане същото или дори да се увеличи. Упражнението е от съществено значение за здравословния живот, но ако искате да отслабнете, вие също трябва да направите промени в диетата си.

Имате твърде много стрес

The стрес Обратната работа и рутината може да играят срещу вас и един от нейните ефекти може да ви затрудни отслабването.

Основната причина е, че един от ефектите на стреса е, че той причинява ние харесваме храни с по-високо съдържание на захар като форма на награда, за да ни успокои.

Но освен това стресът може да причини безсъние, което от своя страна може да ни накара да наддадем: липсата на сън се отразява на производството на хормони, които ни помагат да се чувстваме сити, когато ядем, и затова може да доведе до преяждане и напълняване.

Не спите добре

Това може да се дължи на стрес или по някаква друга причина: изоставане в самолета, смяна на графиците след лятото, хронично безсъние или някакъв друг проблем. Факт е, че както вече казахме, малко или лош сън това може да е причина, поради която не можете да отслабнете.

По-конкретно, безсънието засяга производството на два хормона, наречени лептин и грелин, които действат чрез регулиране на чувство на глад и ситост. Когато липсата на сън декомпенсира производството му, тези усещания се променят и могат да ни доведат до преяждане.

Имате най-бавен метаболизъм

Някои хора по-трудно отслабват, отколкото други, тъй като техният метаболизъм е по-бавен. Метаболизмът е поредицата от химична реакция които тялото ни изпълнява, за да изпълнява задачите си, особено тези, които извличат енергия от храната, която ядем.

Всички правим еднакви реакции, но при някои хора те са по-бързи и по-ефективни и изгарят повече калории, докато при други те изгарят по-малко. Следователно, като се хранят по същия начин, някои хора се напълняват, а други не.

Метаболизмът е различен при всеки един, а може и варират в различните периоди от живота според възрастта ни, ако страдаме от някакво метаболитно заболяване, ако пушим или не, или бременности.

Страдате от хипотиреоидизъм

Метаболизмът от предишната точка се регулира от хормони, произведени в щитовидната жлеза, жлеза, разположена в шията, над ключицата. Когато щитовидната жлеза не работи със скоростта, която би трябвало, и не произвежда достатъчно хормони, това е проблем на хипотиреоидизма.

В тези случаи метаболизмът е изключително бавно, и това има някои ефекти върху тялото и здравето, като умора, непоносимост към студ и наддаване на тегло.

Ако смятате, че това може да е вашият случай, посетете медицински специалист за да поставите правилната диагноза и да предпише лечението, от което се нуждаете. Тук говорим за това как трябва да бъде диетата за отслабване за човек с този проблем.

Не пиете достатъчно вода

Да бъдеш добре хидратиран е част от здравословната рутина, но може и да ти помогне да отслабнеш.

От една страна, защото често бъркаме жаждата с глада, и ядем, когато в действителност това, от което се нуждаем, е да пием. От друга, защото е доказано, че питейната вода може да ви помогне да отслабнете. Пиенето на голяма чаша вода преди хранене помага да се почувствате сити по-рано, като намалите броя на калориите. Освен това изглежда, че питейната вода влияе върху метаболизма, така че между 24 и 35% повече калории се изгарят.

Да, отслабвате, но не осъзнавате

Когато говорим за отслабване, всъщност имаме предвид губят телесни мазнини. Това е, което постигаме чрез упражнения, превръщайки онези мазнини, които смятаме за излишни в мускулите.

Проблемът е в това ако напредъкът ни се измерва само с числото, което ни дава скалата, това може да бъде подвеждащо: може би губим мазнини и ги превръщаме в мускули, но все пак тежим същото, или дори повече.

Ето защо не е удобно да се ограничавате само до мащаба и погледнете други подробности, които ни казват дали сме на прав път: ако ни коства по-малко усилия да правим едни и същи дейности, ако едни и същи дрехи ни стоят по-добре, ако се окажем по-привлекателни, ако си почиваме по-добре и се чувстваме по-активни.