21 юли 2020 г.
да се. Париж

обещава

След успеха на метода Сакума, който ни обещава резултати само с пет минути упражнения на ден, фактът, че Мари Кондо опустошава начина, по който поставяме шкафовете си, и че в Япония изглежда, че дори дишането става тънко сега, идва нов метод за постурална хигиена от страната на изгряващото слънце, способна да ни накара да спечелим здраве ... и да променим формата на тялото си. Този път неговият автор е жена, Йоко Мизугучи, която в книгата си „Перфектно тяло за 3 минути“ (Ред. Кицуне) обещава резултати само за три минути! Тайната на успеха му е коригирането на стойката на тялото, така че движенията му да са по-плавни. Работни места?

Кой е перфектният японски 3-минутен метод за тяло?

Чрез коригиране на стойката ни, така че тялото да възвърне естествената си гъвкавост. Според автора, ако можете да отблокирате тазобедрените и тазовите стави и да пренастроите тялото, това вече представлява голяма промяна за тялото, която ще се движи по-плавно.. И най-хубавото е, че отключването на тези стави води до загуба на обем, особено в долната част на тялото - седалището и краката.

на Най-важните стави, които трябва да се отключат, за да постигнем нашата цел и да придобием гъвкавост, са тазът, бедрата, раменете, лопатките и глезените. Но ако ще правите само две упражнения, които са тазът и бедрата: движението на останалата част от тялото зависи от тях. Когато всички тези стави са отключени, движенията текат и мускулите не са претоварени.

Какви упражнения трябва да се правят, за да се отблокират ставите?

1. Разходете се с дупето

Първото от упражненията е насочено към ханша и е толкова просто, колкото „ходенето“ със задните части за 30 секунди. Седнете с кръстосани крака и носете тежест върху подколенните сухожилия, движете бедрата си наляво и надясно, сякаш стъпвате със задните си части, след това завъртете таза напред-назад. Благодарение на това упражнение наклонът на таза се коригира и помага за борба с подуването на краката..

2. Превъртете раменете си

Застанете на пода на четири крака с ръце точно под раменете. Завъртете дясната ръка навън, така че пръстите да са обърнати към коляното. (но без да се насилвате твърде много). след това вдигнете бедрата назад и надолу, за да изпънете вътрешната страна на ръката си. Задръжте позата за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение с другата ръка.

3. Изпънете глезените

Изправете, поставете топката на крака на земята, така че петата да сочи нагоре. За да запазите равновесие, сложете ръце на стената. След това сгънете малко лявото коляно и изпънете десния крак назад. Задръжте тази болезнена поза за 5 секунди. тогава, върнете се в изходна позиция и повторете движението три пъти, преди да смените краката.