Това е вечно забравеното, но гребната машина във фитнеса е идеалният съюзник да правите кардио по забавен начин и с много добри резултати за кратко време. Това е всичко, което гребането във фитнеса може да направи за тялото ви.

това

Със сигурност няма да имате много възможности да гребете с лодка, освен ако не ви се налага да ходите всеки ден, за да гребете до Retiro или ако не притежавате гребна лодка, така че не се замисляйте, тази машина, която винаги е безплатна във фитнес залата, гребната машина, тя ще се превърне в най-добрия ви съюзник за вашата лична операция с бикини и ние ще ви кажем защо.

Тренировка за цяло тяло!

За разлика от елиптичните или бягащи пътеки, които обикновено са по-търсени във фитнеса, гребната машина се отвежда на заден план, където много пъти никой не я гледа или вижда. Тази машина обаче Това е перфектен начин да правите кардио, защото това е тренировка за цяло тяло, която работи и върху силата и издръжливостта, така че трябва да започнете да я гледате с други очи.

Гребането във фитнеса е една от най-пълноценните тренировки, защо? Защото всъщност работите както с горната, така и с долната част на тялото движението, което се изпълнява, е подобно на това при дълбок клек, ще получите стоманени глутеи! Укрепете сърцевината, работете с ръце, крака, седалище, корем ... какво искате повече, за да опитате гребната машина?

С гребането ще изгорите повече калории, отколкото с елипса, мотоциклета или степера, защото ще тренирате повече мускулни групи по време на упражнението. Какво още можете да правите HIIT, тренировка с висока интензивност, много лесно с гребната машина, така че изгарянето на мазнини е по-ефективно отколкото на други машини. Подобрява максималния аеробен капацитет и анаеробните характеристики.

Повече ползи от гребането

Ритмичното движение, необходимо за правилното изпълнение на гребното упражнение, помага да се поддържа и подобрява координацията на горната и долната част на тялото. Това е упражнение с ниско въздействие, което, макар и да не изглежда така, постига по-висока ефективност от други упражнения, които включват повече резки движения.

В сравнение с гребането с други кардио машини, това облекчава много повече стрес върху ставите. Мобилизира и премахва сковаността в областта на тазобедрената става и лопатките, докато работи корема за поддържане на баланс и стабилно дишане в ритъм с упражнения.

Гребането също ще ви постави в добро настроение, тъй като освобождаването на хормони произвежда този пристрастяващ момент на благополучие и спокойствие. Това освобождаване на ендорфини не само подобрява настроението ви, но също така помага за намаляване на стреса и укрепване на имунната система.

Това е правилната техника на гребане

Позата, която приемате, е много важна, за да упражнявате упражнението правилно, така че можете да постигнете оптимални резултати и най-вече да избегнете наранявания. Седнете на седалката, оставяйки подколенните сухожилия свободни. Регулирайте презрамките на краката така че да са фиксирани и да не са разхлабени, за да можете по-добре да изпълнявате упражнението.

За да държите дръжката, направете това с двете ръце на ширината на раменете, така че да са на една линия с тях. Разтяга гръбначния стълб, стегнатия корем и раменете без напрежение и далеч от ушите. Сега можете да започнете да изпълнявате упражнението, като се дръпнете към себе си и изпънете краката си, но се наведете малко назад с изправен гръб и движите ръцете си, така че лактите да са отворени сочеща настрани, без да залепва ръцете към тялото. Върнете се напред, като огънете краката си и опънете ръцете си отново в ритмично движение, без да го правите рязко.

Надяваме се, че сте се убедили, че гребането е упражнение, което трябва да бъде част от вашата тренировъчна програма да или да, така че нека гребаме вече е казано!