• които

    • Ако стоите далеч от тренировките, защото не виждате резултати, тук ви казваме кое е подходящото време и рутина за тонизиране на тялото ви.

    Когато започнем да спортуваме, ние го правим, за да водим по-здравословен живот отслабнете или тонизира мускулите; Недостигането на желаните резултати обаче може да бъде разочароващо и дори да ни накара да се откажем от обучението.

    Изправени пред това „разочарование“ от упражнението, мнозина се чудят колко дни трябва да тренираме, за да видим резултатите за кратко време и какви упражнения трябва да се изпълняват.

    Ако това са вашите въпроси, попаднали сте на правилното място, тъй като в Wokii ще разкрием това тайна за годен живот.

    Има ли няколко дни за упражнения за отслабване?

    Като начало времето, което трябва да инвестирате седмично в упражнения, е 5 дни в седмицата, в което ще включите силови и кардио упражнения.

    Тези упражнения са идеални за отслабване и тонизиране, тъй като с кардио изгаряме излишните калории, които съхраняваме, и със сила, увеличаваме обема на мускулите си.

    Идеалната тренировка

    The обучението и минутите, прекарани в упражнения, могат да варират в зависимост от времето, което имате безплатно.

    Например, ако можете да тренирате пет дни в седмицата, опитайте да комбинирате три дни със силови упражнения, т.е. натоварване с тежести за 40 минути и след това едно HIIT рутина от 15 до 20 минути.

    Останалите два дни, направете дълги кардио сесии с по-малка интензивност.

    Ако имате много малко време, например около три дни в седмицата, препоръчва се направете HIIT тренировка, с продължителност 30 минути.

    Това упражнение, тъй като е интензивно, трябва да се прави през ден не наранявайте мускулите си и ви зарежда с енергия. Не забравяйте, че всяка седмица или 15 дни трябва да промените рутината си, това на не позволявайте на тялото ви да свиква и спрете да се тонизирате.

    Ако имате такива съмнение относно вашето обучение, или искате по-специализиран, можете да се обърнете към треньор, който да ви даде подходящите упражнения. От друга страна, трябва да знаете, че практикуването на определено количество спорт на седмица ще подобри вашето психическо здраве.