Премахва ли се мазнината с ниска интензивност? Кой е най-добрият начин за изгаряне на мазнини? Кардио или след силова тренировка? Тук идват отговорите!

Колко сесии и колко дълго?

Въпреки че зависи много от нивото на физическото състояние на всеки човек, за да видите значителни промени, е важно да вземете предвид общия седмичен обем. За справка се установяват минимум два часа седмично, въпреки че идеалното е да се приближавате до 4 часа седмично. Можете да го разпространявате както желаете: четири дни четири часа, два дни два часа, един ден два часа и два дни един час и т.н.

знаете

Премахва ли се мазнина с нисък интензитет?

При начинаещи с ниско ниво на фитнес, да. В допълнение към факта, че все още нямате достатъчно адаптации, колкото по-висока е интензивността, мускулната система се уморява и упражнението се изоставя, следователно е по-интересно интензивността да бъде минимална и да се установи по-голяма продължителност. С увеличаване на нивото на фитнес, интензивността на упражненията може и трябва да се увеличи.

Коя среда изгаря повече мазнини?

Много лесно, този с най-голямо количество мускулна маса може да постави на място, поддържайки тази интензивност възможно най-дълго. В идеалния случай горната и долната част на тялото трябва да бъдат мобилизирани, за да се движат много мускулна маса и с минимално въздействие. Това предотвратява покачването на пулса и появата на умора. Елиптичните, колоезденето, гребането и плуването са най-показани, един от най-слабо посочените е симулаторът на стълба, където само част от удължителите на краката се мобилизира в много намален обхват.

Необходима ли е програма за сила?

Определено да. Включването на силови тренировки ще ни помогне да отделим значително повече мазнини и да запазим мускулната маса. При силови тренировки той увеличава метаболитните разходи, увеличава секрецията на липолитични хормони и подобрява способността за извършване на сърдечно-съдови упражнения с по-голяма продължителност и интензивност.

Какви видове упражнения и методи за сила?

Идеалното е да се избират упражнения, при които участват голям брой мускулни групи, в този смисъл изокинетичните машини, при които само една мускулна група работи изолирано, не са много интересни, много по-добре е да се включат общи упражнения, при които участват големи мускулни вериги: клекове, удари с бицепсови къдрици, изправени редове, функционални кореми, спадове в гърдите и др. По отношение на метода, ние се интересуваме от ориентация на устойчивост на якост, високи повторения (12 - 20), с леко до умерено натоварване и под формата на верига. Ще бъде достатъчна 30-40-минутна тренировка, два или три пъти седмично.

Прави ли хрускане елиминира червата?

Изпълнението на упражнения за корем ще ни осигури по-добра стойка и тонизиран багажник, но няма да премахне мазнините от червата. Мазнините не се отстраняват локално с действието на мускулите в областта. Най-добрият начин за премахване на мазнините е комбинацията от упражнения (сърдечно-съдови, подкрепяни от силови упражнения) и правилна диета.

Кардио преди или след силова тренировка?

Извършването на силови тренировки преди сърдечно-съдови тренировки предлага повече предимства за постигане на по-голямо разграждане на мастните киселини като източник на енергия. По различни причини: мускулните контракции преди сърдечно-съдови упражнения значително ще елиминират нивата на гликоген в мускулите, като впоследствие ще достигнат значително до мастни киселини, освен това ще се активира по-голямо количество липолитични хормони и накрая умората ще бъде по-малка в този ред.