От Кристен Роджърс, CNN

разболеете

6 май 2020 г. - 09:00 ч. ET (14:00 GMT)

(CNN) - Covid-19 е респираторно заболяване, което означава, че ако човек е заразен, състоянието на дихателната му система е определящо за това как ще се справи с болестта.

Първо, важно е да разберем как вирусът атакува белите ни дробове. Когато хората се заразят, вирусът пътува до лигавиците и след това до белите дробове. За да овладее инфекцията, тялото реагира с възпаление в белите дробове. И това възпаление пречи на белите дробове да могат да оксидират кръвта и да елиминират въглеродния диоксид, което кара пациента да диша и да страда от по-сериозни заболявания.

Но има неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на дихателните си органи, просто като промените няколко фактора на начина на живот, според д-р Робърт Ейтч, алерголог и имунолог от Медицинския център Cedars-Sinai в Лос Анджелис. Подобряването на дихателното ви здраве не пречи да се заразите, каза той. Но има предимства, които могат да намалят тежестта на заболяването, ако сте заразени и следователно експозицията ви на вируса.

По този начин можете да укрепите дихателния капацитет на тялото си, така че ако се зарази с коронавирус, шансът за сериозно заболяване да бъде по-малък.

Спри да пушиш

Eitches каза, че една от най-важните стъпки за подобряване на вашето дихателно здраве е избягването на всичко, което засяга белодробната функция, като пушене на цигари и вейпинг.

Тютюнопушенето и вейпингът предизвикват дразнене на дихателните пътища на белия дроб, което води до трайни неблагоприятни ефекти върху белодробната функция чрез разрушаване на белодробната тъкан там, където се случва въздушната обмяна.

„Димът се състои от малки частици; при вдишване частиците се забиват в белите дробове ", каза Eitches. „Това започва омагьосан цикъл на трайно увреждане на белите дробове“.

И двете дейности могат да потиснат имунната система, която е необходима за борба с инфекцията.

Д-р Райън Стийл, алерголог-имунолог и асистент в Медицинското училище в Йейл, също предупреди за употребата на марихуана.

"Въпреки че има много противоречия относно ползите от лекарството, всичко, което вдишвате в белите си дробове, което е горим продукт, със сигурност ще увеличи стреса върху белите дробове и нивото на възпаление", каза той. „Дори да е за медицински цели, трябва да внимавате с всичко, което осветявате и вдишвате в белите си дробове в този момент“.

Две други потенциално вредни поведения са седнали до камината или горящи свещи, каза Eitches. Това може да е малко разочароващо, тъй като и двете дейности са релаксиращи. Но подобно на пушенето или вейпинга, камина, особено камина на дърва, „излъчва дим в околната среда, който след това вдишвате и след това отлагате върху гърдите си“, каза той.

Много свещи имат метални фитили, които се изпаряват заедно с дима и могат да причинят подобни увреждания на белите дробове.

Упражнение

Упражнението може да подобри дихателния капацитет. Алвеолите са малки въздушни торбички с форма на балон, разположени на групи в белите дробове. Те са неразделна част от дихателната система, тъй като обменят кислород и въглероден диоксид към и от кръвния поток.

Когато човек е заседнал, Стийл каза, че това води до феномен, наречен "ателектаза", когато белодробните торбички нямат достатъчно въздух и се срутват леко. За да подобрят капацитета на белодробната торбичка, хората трябва да "дишат срещу съпротива", добави той.

Можете да го възприемете като частично издут балон, предложи той. И какъв е начинът, по който поддържате въздух в балон? Завържете възел, за да увеличите съпротивлението, така че въздухът трябва да работи по-усилено, за да излезе.

Дишайки срещу съпротивление по време на тренировка, „вие всъщност помагате за разширяване и задържане на отворени алвеоли“ в белите дробове, каза Стийл.

В допълнение към кардио, йога и стречинг, дихателните упражнения, като дишането на устните и дълбокото йогично назално дишане, могат да помогнат и са лесни за изпълнение, където и да се намирате, предложи Ейтчес. Дишането със стиснати устни е, когато вдишвате дълбоко с уста, затваряте устни и след това издишвате през тях, сякаш взривявате балон. Дълбокото йогично назално дишане предлага подобни ползи, докато филтрирате въздуха през носа си.

Подобряването на белодробната ви функция означава "ще бъдете по-малко склонни да достигнете критично ниско състояние на белодробната функция, което от своя страна би ви направило неспособни да оксидирате кръвта си", каза Eitches.

„Респираторите по същество дишат, така че се опитвайте да отворите дихателните пътища. Тези упражнения ще ви научат как сами да се борите с дихателните странични ефекти [на covid-19] ».

Освен това, каза Стийл, упражненията намаляват възпалението в тялото и могат да намалят появата на синдром на остър респираторен дистрес, сериозно усложнение при някои хоспитализирани пациенти с COVID-19.

Намалява излишното натрупване на слуз

"Слузът се среща естествено в нашите тела и осигурява много важна функция за поддържане на добро здраве в дихателните ни пътища", каза Стийл. „Помага за улавяне [алергени, бактерии и вируси]“.

В дихателните ни пътища имаме малки косми, наречени реснички, които изтеглят тези заплахи от нашия тракт. Стийл каза, че поглъщаме по-голямата част от слузта, но когато имаме неща, които дразнят носните ни проходи, можем да произведем твърде много слуз и не можем да го почистим. Това създава среда за размножаване на бактерии и вируси и предотвратява навлизането и излизането на кислород в дихателните пътища на белите дробове.

Имаме и слуз в белите дробове. Хората с астма отделят твърде много слуз, което може да ги предразположи към запушвания и възпаления в дихателните пътища, каза Стийл.

Може да има връзка между диетата и натрупването на слуз. "Някои хора вярват, че възпалителните храни като мляко и пшеница увеличават производството на слуз", каза Ейтч. „Друга мисловна школа, която видях, която работи както анекдотично с моите пациенти, така и със самия мен, яде пикантни храни“.

Пикантните храни, които съдържат капсаицин (люти чушки, халапеньо, лют червен пипер, лют сос), могат да разредят слузта и да й позволят да премине.
Има няколко метода за контрол на излишната слуз: Можете да опитате солен спрей за нос, ако имате алергии. Хората с астма могат да използват своите инхалатори за намаляване на възпалението, което намалява слузта. Вземането на горещ душ или вряща гореща вода за приготвяне на компрес с гореща кърпа също може да работи, тъй като парата се смесва със слузта, за да я разреди.

„[Слуз] е нещо, при което ако имате твърде малко от него, това е лошо, защото можем да се заразим“, каза Стийл. „Ако имате прекалено много, това може да блокира способността ви да дишате и да увеличи инфекцията. Затова искате правилната сума ».

Намалете до минимум излагането на алергени

Прекарването на повече време на закрито по време на пандемията означава, че сме все по-изложени на вътрешен прах. И тъй като в Америка сега е пролет, навсякъде има цветен прашец.

И двете могат да предизвикат алергии и астма, каза Eitches, и ние се нуждаем от работещ нос, за да вкараме чист въздух в нашите дихателни пътища в гърдите.

"Когато сте алергични, имате възпаление на вътрешната тъкан на носа и излишно производство на слуз", добави той. „Когато не може да диша през носа, той преминава от носно към дишане през устата. Белите дробове искат топъл, чист и овлажнен въздух от носа, въздухът, който той не може да получи от устата.

Управлението на прах чрез почистване и въздушен филтър и управлението на поленови алергии с лекарства може да помогне да се избегне налагането на триене или издухване на носа, за да го отворите - ако ръцете ви не са чисти, рискувате да се заразите с вируса.

За прах високоефективният филтър за твърди частици (HEPA) би помогнал за премахването на повечето алергени от въздуха, каза Стийл. Климатичните филтри също трябва да бъдат почистени. Когато домашните любимци излязат, почистете ги, преди да влязат в къщата, за да премахнете полените.

Ако хората практикуват тези техники, те могат да имат по-лек ход на заболяването, ако се заразят с коронавирус, каза Eitches.

"Тези предложения имат незабавна полза, но не очаквайте да видите драматични резултати за една нощ," добави той. „Вашето тяло ще се подобри леко и ще можете да се справите с коронавируса и други инфекции“.

Предприемането на стъпки за подобряване на здравето на дихателните пътища е друг инструмент за добавяне към комплекта за превенция, тъй като сме изправени пред пандемията и очакваме друга възможна вълна през есента.

„Колкото по-силно е вашето изходно здраве, толкова по-силно ще бъде тялото ви в борбата с инфекцията“, каза Ейтч. "Това е като да разполагаш с подходящи боеприпаси за водене на война".

Брайън Фунг и Джен Кристенсен от CNN допринесоха за този доклад.