Отслабването не е синоним на скъпо хранене и здравословна диета не означава, че трябва да похарчите много повече пари за седмичния списък за пазаруване

Когато човек вземе решението да отслабне, се отваря необходимостта от промяна на ежедневните си навици: ще трябва да спортува, да се храни балансирано и да елиминира някои от по-малко здравословните храни от диетата си. И има много хора, които смятат, че тези промени засягат джоба, тъй като ще трябва да купуват по-скъпа храна.

Това обаче не винаги е вярно. Въпреки че няколко проучвания свързват затлъстяването с най-уязвимите сектори от населението, ние говорим не само за достъп до определени храни, но и за образование в областта на храните. Храненето по здравословен и балансиран начин не е скъпо и затова сме подготвили списък с трикове да се храните здравословно и за малко пари за да може да отслабнете.

трикове

Експертите съветват купувайте биологични продукти поради липсата на пестициди и добавки при отглеждането му. Не винаги обаче е възможно да ги закупите на тяхната цена, която обикновено е по-скъпа от тази на нормалните продукти. Поради тази причина добра идея е да купувате в близките магазини, които се подхранват, в много случаи, от храната, която се отглежда в околността и която, въпреки че не са класифицирани като биологични, може да е „по-чиста“ от храните, които Те се произвеждат масово и трябва да пътуват няколко дни, за да стигнат до крайния потребител.

Хранете се здравословно за малко пари

Диетологът Кери Гласман обяснява на Днес, че друг начин за спестяване е възползвайте се от остатъците. В нейния случай тя изтъква, че вместо да купува салати на стойност 10 евро, когато отиде на работа всеки ден, тя ги приготвя сама: начинът е да измие марулята и останалите зеленчуци, които ще използва по време на през уикенда и ги запазете в отделни чанти. След това всеки ден се добавят остатъците от предната вечер, като пиле, сьомга и т.н. и завършва с малко сушени плодове, които са под ръка. Възползвайте се от храната, за да избегнете харченето на повече от сметката.

Остатъци + изразходване на това, което е в хладилника. 🌿

Публикация, споделена от Keri Glassman MS, RD, CDN (@keriglassman) на 16 май 2020 г. в 5:50 PDT

Друг от триковете за отслабване, без да се харчат прекомерно е планирайте предварително менюта. Става въпрос за писане на менюто за следващата седмица и съставяне на списъка на съставките, преди да отидете в супермаркета. По този начин няма да изпаднете в глад и ще можете да правите по-големи количества, които да можете да използвате в два различни дни, знаейки, че като закупите малко повече количество, ще имате за две хранения вместо за едно.

Любителите на месо също имат съвети за спестяване на пари при пазаруване. В този случай тя се състои от купувайте по-малко количество, но по-качествено, Това ще помогне на тялото да получи по-добри хранителни вещества, за да му помогне да преработи храната. Тази разлика в количеството може да бъде покрита от други източници на протеин, като бобови растения или яйца, които са много по-евтини от месото.

Съставянето на списък със здравословни храни и разпространението им през седмицата ще ни помогне да се храним добре и на достъпна цена

Друг съвет за закупуване на евтино е погледнете белите белези. За да го направите правилно, препоръчително е да прочетете етикетите на продуктите на признати марки и тези на частни марки. В много случаи те са същите съставки, но с различни етикети ... и с много различни цени между двете.

Отслабнете, ядете евтино

Експертите също препоръчват не купувайте отделни пакети. Колкото по-малък пакет купуваме, толкова по-скъп ще бъде той. Ето защо е добре да купувате големи количества, които обикновено причиняват намаление на цената, и след това да ги съхранявате вкъщи и да се възползвате от седмичните менюта, които сме подготвили, за да разпределим храната в различните ястия.

Четенето на етикетите, за да видите списъка с хранителни съставки, е от съществено значение (EFE/José Méndez)

Без съмнение един от най-добрите трикове за отслабване и спестяване на пари едновременно е да замествате безалкохолни напитки, сокове и различни напитки, подсладени с вода. Той не само не съдържа калории, но и е по-здравословен, но няма да ни струва нищо и ще спестим целия бюджет, който изразходваме за напитки. И ако искаме малко вкус, малко лимон или мента ще са достатъчни и ще го въведем в нашата диета.

Последният трик е да подготвим сами екологична градина. Ако живеем на село или имаме малък парцел в градината, ще бъде много по-лесно. Но все по-нормално е да наемете градска градина в града или да вземете малко семена за засаждане у дома и да можете да произвеждате домати или други зеленчуци в собствения си дом.

Всеки процес на отслабване изисква някои жертви, но те не трябва да засягат пряко джоба ни. Отслабването не означава, че трябва да похарчите големи суми в супермаркета: с планиране и интерес Можем да се храним здравословно, здравословно и балансирано, за да премахнем излишните килограми.