Грижата за вашата диета, физически упражнения, хидратация и почивка са ключовете за здравословен външен вид.

наситени мазнини

Зад затваряне у дома и прогресивно деескалация Много хора се чувстват подути, с скучна кожа и по-уморени от обикновено по това време на годината. Някои от факторите, които са причинили тази по-голяма умора, промените в кожата и това чувство на тежест, са по-малката физическа активност и невниманието в диетата.

Вярно е, че много хора са се опитвали да правят упражнявайте у дома, или чрез следване на видео уроци, или чрез онлайн (или на живо) класове, които много фитнес специалисти са споделяли през своите социални мрежи през тези месеци. Но истината е, че тези хора не са „мнозинството“. По този начин тази липса на упражнения и фактът, че не сме успели минимална физическа активност присъщи на ежедневните движения са довели, както отбелязват експертите, до загуба на костна минерална плътност в костите и ставите и намаляване на мускулната маса.

Към това трябва да се добави a увеличена консумация на ултрапреработени храни, със захари, наситени мазнини и излишна сол, която допринася за гореспоменатото подуване.

Според данните, разкрити от потребителски панели като Kantar, категориите, свързани с тестени изделия, шоколад или сладолед, са се удвоили през първите седмици на задържане, както и закуски, аперитиви и безалкохолни напитки.

С настъпването на деескалацията обаче много хора започнаха да осъзнават необходимостта да се грижат за себе си, не само от естетически съображения, но и за защита на здравето. Това са някои от проблемите, с които трябва да се борим, за да подготвим тялото и кожата за пристигането на лятото.

Усещане за тежест, умора и умора

The хранене това е един от най-ефективните начини за борба с общото чувство на тежест. Експертите съветват да се даде приоритет на консумацията на зеленчуци и зеленчуци, Намалете консумацията на сол (не само трапезна сол, но особено предварително приготвени или ултрапреработени храни) и обогатяване на диетата с храни, които помагат за регулиране на хидро-електролитния дисбаланс. Те, като цяло, с тези, които съдържат високо съдържание на вода и минерали като калий и магнезий. Магнезият не само допринася за електролитния баланс, но също така помага за намаляване на умората и умората .

Някои от храните, които притежават тези свойства, са целина, цвекло, круша, диня и аспержи, въпреки че лимонът, артишокът и папаята подобряват диурезата.

The Злоупотребата с алкохол и храна с излишна захар и наситени мазнини е довело до подуване на корема и тежко храносмилане.

Ето защо, в допълнение към тези грижи и възобновете здравословните хранителни навици, Важно е да защитите органите на тялото, които изпълняват метаболитни функции, като черния дроб. Някои от хранителните вещества, които допринасят за поддържането на правилната чернодробна функция, са тези, съдържащи се в бял трън и холин, и двете традиционно използвани за грижа за този орган.

Други проблеми, които могат да бъдат полезни за избягване на усещането за тежест както в коремната област, така и в долната част на тялото, са грижата за постурална хигиена, избягвайте да кръстосвате краката си, да спите с леко повдигнати крака, за да принудите венозно връщане, и да носите широки, широки дрехи.

Грижа за кожата

Кожата е пострадала толкова, колкото тялото по време на задържането и сега, след като след месеци задържане се очаква по-голямо излагане на слънчева светлина, експертите предупреждават за необходимостта от защита на тъканите с Витамин А (или бета каротини), витамин С, витамин Е, селен и други антиоксиданти Като ликопен, ресвератрол, лутеин или зеаксантин.

Най-общо казано, антиоксидантите могат да бъдат разделени на три големи групи: полифеноли, каротеноиди и витамини С и Е.

The полифеноли Те са съединения от растителен произход, с мощна антиоксидантна способност. Намира се в къпини, боровинки, грозде, ябълки, цитрусови плодове, лук, соя, фъстъци, необработен зехтин, зелен чай, бял чай и кафе.

The каротеноиди те са органични растителни пигменти. Цветовете им варират от жълто до червено, въпреки че могат да бъдат и близки до лилавите. Плодовете и зеленчуците като морков, портокал, праскова, мандарина, домат, диня, папая и тиква съдържат каротеноиди.

The витамин Ц Той се счита за основно хранително вещество, тъй като тялото не е в състояние да го синтезира. Предпазва протеините, липидите, въглехидратите, ДНК и РНК от въздействието на свободните радикали. Освен това допринася за нормалното образуване на колаген, важен за нормалното функциониране на кожата.

Сред най-богатите на витамин С са портокал, киви, лимон, папая, пъпеш, ягоди, домати и зеленчуци като чушки, брюкселско зеле и като цяло зелени листни зеленчуци като броколи и карфиол.

The Витамин Е е в състояние да запази функцията на клетъчната мембрана и да я предпази от окислително увреждане. Този витамин се съдържа в зехтина, царевицата, соята, рапицата, слънчогледа и ядките.

Освен това, за да се предпазим от клетъчно окисляване, е важно да избягваме токсичните навици като тютюн и алкохол, да намалим консумацията на захар, рафинирани брашна, наситени мазнини и протеини от животински произход, тъй като идеалното е диетата да се основава на плодове и зеленчуци (с различни цветове, сурови и варени) и трябва също да включват естествени ядки, бобови растения, риба и суров зехтин.

Теми

  • Фибри
  • Кожа
  • Антиоксидант
  • Хранене
  • Здраве
  • Хранене
Най-четените
  1. Защо комбуча може да помогне на червата след коледните ексцесии
  2. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  3. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  4. Сняг и студено време: какво да ядем и как да се чувстваме по-добре при ниски температури
  5. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  6. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  7. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  8. Ползите от джинджифила отвъд студените инфузии
  9. Отслабване: Периодично гладуване: Как се прави правилно и за какво е всъщност
  10. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре