Втвърдете този отпуснат корем само за 4 минути с този японски метод, който предизвиква сензация ...

Въпреки че трябва да инвестирате само 4 минути в тези упражнения, реалността е, че интензивността е доста висока, но ако сте като мен (който само повдига лъжицата), човек, който не спортува, трябва да започнем бавно, за да не да се нараним. Но … РАБОТЯТ ЛИ!

корема
Е, за да имаме плосък корем, ще трябва да следваме балансиран хранителен план и да бъдем упорити.

С този план ще разберете, че не винаги е задължително да посещавате фитнес зала или да използвате сложни машини за укрепване на корема.

Всъщност всичко, което ще отнеме, са само четири минути и тихо място, където се чувствате комфортно.

Смятате ли, че е невярно? Още една стратегия от фитнес гуру, който иска да вдигне шум, за да стане известен? Въобще не. Това е вярно.

Ние говорим за Метод Табата, който е проектиран от японски учен и за който ще ви разкажем, за да го знаете.

Сигурен съм, че ще ви е интересно.

Протоколът Tabata:

Протоколът Tabata се състои от кратко, но интензивно обучение. Идзуми Табата е японски учен, който е легенда в света на спортната наука.

През 90-те години, поради неговото проучване, той стигна до заключението, че един от най-ефективните начини за отслабване и натрупване на мускулна сила е комбинирането на аеробно действие с анаеробно.

Затова той изготви много специален режим на упражнения и го нарече протокол Табата. Този метод се използва с успех във фитнес залите, както и олимпийските спортисти го включват в своите тренировки и са постигнали добри резултати.

Години по-късно протоколът Табата беше забравен доскоро, когато продуцентската компания на Universal Pictures го помоли да направи поредица от документални филми на DVD, за да могат хората да научат неговия метод.

Протоколът Tabata се основава на следните точки:

-Основно се опитва да гарантира, че сърцето изпомпва кръвта с висока скорост, като същевременно комбинира аеробни упражнения с анаеробни упражнения.

Метаболизмът на анаеробните упражнения може да наложи мускулите ни да доставят повече енергия от дишането, което ще помогне за изгарянето на повече мазнини.

Целта е да се изпълняват екстремни упражнения на кратки интервали.

Ако не сте свикнали, тогава е идеално да посетите фитнес зала и да получите съвет.

Най-добрият начин да постигнете плосък корем е с този конкретен метод.

КАК ДА ПОСТИГНЕТЕ ПЛАЩАНЕ НА ТЕРМИНИ С ТОЗИ МЕТОД?

Добрият спортист разбира, че кратките екстремни упражнения увеличават сърдечно-съдовия му капацитет. Правейки ги в достъпни и ежедневни периоди, ще видим много положителни резултати само за два месеца.

Но помнете: бъдете непрекъснати и внимавайте да не надхвърлите капацитета си. Ако сте изключително уморени или замаяни, трябва да спрете. Спрете веднага.

Ще опишем как можете да направите протокола Tabata:

1. Започнете с малко загряване

Правенето на упражнения с висока интензивност без дори загряване не се препоръчва. Просто скочи на въже малко.

По този начин избягваме нараняването на гърба или претоварването на бедрата.

2. Стегнете корема.

Както виждате, тези упражнения изискват усилия от ваша страна. След затопляне ще се качим на пода и ще вдигнем краката си около 30 сантиметра.

Поставете ръцете си под врата и след това вдигнете главата си.

Задръжте тази позиция за 20 минути. ДЪРЖАЙТЕ!

3. Малки скокове

В това упражнение трябва да бъдем особено внимателни. Особено когато имате проблеми с гърба. Ако е така, по-добре не го правете.

Сега станете и съберете коленете си.

Вземете инерция и скочете.

След като "паднете", направете го със свити и раздалечени крака.

След това, в абсолютно същата позиция, скочете, за да застанете със събрани колене.

Повторете за 20 секунди.

4. Лицеви опори и малко повече

Това е традиционното упражнение par excellence: лицеви опори! Въпреки това, за да втвърди стомаха, методът Tabata настоява следното:

Когато сте с лице надолу и с ръце, поддържащи тежестта на тялото, огънете коляното и след това го залепете за гърдите. Останете така 10 секунди.

След това направете същото с другия си крак.

5. Коремни преси и съпротива

Легнете и разтворете ръцете си.

Контрактирайте цялото си тяло при извършване на коремни преси, по едно и също време, прегърнете коленете си и след това ги изведете до нивото на гърдите.

Повторете бързо за 20 секунди.

За да го завършите, е възможно да осъзнаете, че упражненията са лесни за изпълнение. Те обаче се нуждаят от издръжливост и скорост.