голямо количество

Тренировките, почивката и храната са трите основни стълба в подготовката на велосипедиста и на всеки друг спортист. В тази статия ще видим пет семена с много интересни хранителни свойства и които всеки спортист трябва да включи в диетата си.

Както ленените, така и семената от чиа се считат за суперхрани поради високата им концентрация на основни хранителни вещества.

Ленено семе

Те се считат за суперхрана. The суперхрани са тези, които съдържат голямо количество основни хранителни вещества в състава си.

В този случай ленът има високо съдържание на омега 3 и омега 6 мастни киселини, което е много добро за предотвратяване на високи нива на холестерол.

Освен това има голямо количество фибри, което го прави много добра храна за чревния ни тракт. Също така е научно доказано, че това е храна, която предотвратява рака.

сусам

Основната характеристика на това храна е, че има голямо количество калций в състава си. Калцият е основен минерал за нашите кости и стави.

В допълнение към спортистите, те са показани за жени с менопауза. Те също така са източник на протеини и основни минерали като желязо или цинк.

Семена от чиа

Чиа е много интересен източник на протеини, тъй като 20% от състава му са именно протеини.

Но освен че са източник на протеини, те имат и антиоксидантен ефект, те са богати на омега 3 и омега 6 киселини и също така са източник на основни минерали като калций или калий.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са много важен източник на минерали като калций, магнезий или желязо. Те също имат антиоксидантни свойства и също са източник на фолиева киселина.

Ето защо, освен за спортисти, те се препоръчват и за бременни жени.

Маково семе

Маковото семе съдържа основни хранителни вещества като магнезий, натрий, калий или калций. Те също са добри съюзници в борбата с холестерола, тъй като те също имат омега 3 и омега 6 мастни киселини в състава си.

Това е и храна с високо съдържание на фибри.