овес

Тази овесена каша Keto Overnight е лесна закуска с по-малко от 5 минути време за подготовка. Те имат всички вкусни вкусове на обилно ястие с овесени ядки без зърнени храни или въглехидрати. Те са без глутен, без зърно, без палео и са направени от конопени семена, семена от чиа, настърган кокос, кокосово брашно и бадемово мляко.

Търсите здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати, но сте уморени от яденето на яйца? Семейството ми е лудо по нощния овес и откакто се подложих на диета без зърно поради моите автоимунни обостряния, знаех, че трябва да намеря овесена каша през нощта.

Тези кето овесени овесени ядки са пълни с протеини, фибри и са идеални, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Овърнайт овесена каша за една нощ е лесна за приготвяне и е идеална за натоварени сутрини.

Не е необходимо готвене и са вкусен начин да задоволите желанието си за обилно и топло ястие от овесени ядки без зърнени храни или въглехидрати.

Тази овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати има всички вкусове и хранителни качества на лесна овесена каша за една нощ, но без да добавяте захар!

ИНГРЕДИЕНТИ, КОИТО ТРЯБВА:

  • семена от чиа
  • конопени сърца
  • неподсладен настърган кокос
  • кокосово брашно
  • екстракт от ванилия
  • неподсладено бадемово мляко ИЛИ кокосово мляко

Съставки

КАК ДА НАПРАВИМ ОВЕЩ КЕТО:

  1. КОМБИНИРАНИ СЪСТАВКИ: Добавете всички съставки в голям контейнер или буркан с капак. Разбъркайте, докато се смесят.
  2. СТУДЕН В ХЛАДИЛНИК: Покрийте с капак и охладете в хладилника за поне 4 часа или за една нощ.
  3. СЕРВИРАЙТЕ С ПОВЕЧЕ МЛЯКО: Когато сте готови за сервиране, отстранете капака и разбъркайте, изсипете още мляко, докато се постигне желаната консистенция.
  4. ДОБАВИ ИЗПЪЛНЕНИЯ: Разделете между две малки купички, добавете желаните съставки/смеси и се насладете.

МОГА ЛИ ДА ИМАМ ОВЕС В КЕТО/НИСКОКАРБИДЕНА ДИЕТА?

Редовните овесени ядки се приготвят със старомоден валцуван овес, който е с високо съдържание на въглехидрати и не е подходящ за кето начин на живот.

Основата на нашата рецепта за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати е направена от конопени семена, семена от чиа и кокосово брашно. Всички те са без зърнени храни и нисковъглехидратни и могат да се поберат във вашите ежедневни кетогенни макроси.

Колко въглехидрати има в кето овесените ядки?

Макросите за порция кето овесени ядки са:

  • 216 калории
  • 9 g общо въглехидрати - 6 g фибри = 3g нетни въглехидрати
  • 8g протеин
  • 17 г мазнини
  • 1g захар

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ПЪЛНЕНЕ И СЕРВИЗ:

Най-хубавото на тази рецепта за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя може да бъде персонализирана с любимата ви добавка.

  • Масло от ядки или семена: Бадемовото масло, кашуто, тиквеното масло, маслото от слънчогледово семе и/или фъстъченото масло добавят този вкусен ядков вкус и малко кремообразност.
  • Мляко: Използвайте любимото си мляко, което харесвате или имате под ръка. За да направим овесените овесени ядки вегетариански, използваме бадемово мляко, но кокосовото или кашуто ще работят добре.
  • Плодове: Забавлявайте се с вашите съставки. Добавете плодове с ниско съдържание на въглехидрати като ягоди, малини, боровинки или къпини. Добавете директно в бурканчето за зидари или поставете директно върху овесените ядки, когато са готови за ядене.
  • Подсладител: Оставянето или използването на заместители на ниско съдържание на въглехидрати или по-сладки течности като захар като плодове монах, SWERVE или еритритол ще работи.
  • Ядки и семена: филирани бадеми, нарязани орехи, слънчогледови семки, тиквени семки, ядки макадамия или орехи
  • Препечени кокосови стърготини
  • Какаови зърна или без захарен шоколадние харесваме лилия

МОЖЕ ДА БЪДЕ ЗАМРАЗЕН ОВЕЗ?

Ако приготвите голямо количество овесени ядки, разделете ги на отделни порции във форма за мъфини и след това поставете тигана във фризера до твърдост.

Извадете ги и съхранявайте овесените ядки в голям найлонов плик с цип или херметически затворен контейнер във фризера.

Сутрин загрейте отново в микровълновата или във фурната, когато сте готови за закуска.

Още закуски с ниско съдържание на въглехидрати:

Печени яйчени чаши

Нисковъглехидратни кето вафли

Кето през нощта овес

Охлаждане в хладилник: 4 часа

4 часа 5 минути

Тази овесена каша Keto Overnight е лесна закуска с по-малко от 5 минути време за подготовка. Те имат всички вкусни вкусове на обилно ястие с овесени ядки без зърнени храни или въглехидрати. Те са без глутен, без зърно, без палео и са направени от конопени семена, семена от чиа, настърган кокос, кокосово брашно и бадемово мляко.

Порции: 2 порции

Калории: 216 ккал

Съставки

Съставки

  • горски плодове
  • препечен кокос
  • масло от слънчогледово семе или ядково масло по ваш избор
  • Конопени семена

Инструкции

Добавете всички съставки в голям контейнер или буркан с капак. Разбъркайте, докато се смесят. Покрийте с капак и охладете в хладилника за поне 4 часа.

Когато сте готови за сервиране, отстранете капака и разбъркайте, изсипете още мляко, докато се постигне желаната консистенция.

Разделете между две малки купички, добавете желаните съставки/смеси и се насладете.