Менопауза
БРЕМЕННОСТ
ТРЕВОГА
Защити
Холестерол
Чревни
Естествени капсули хормонална регулация

При момичета с Поликистозен синдром на яйчниците много често се наблюдава тенденция към наднормено тегло. Ти знаеш защо? Това се дължи на инсулиновата резистентност, страдана от по-висок процент от жените, засегнати от СПКЯ. Ето защо те се напълняват много лесно и, като не предприемат подходящите мерки, обикновено е така много трудно да отслабнете.

pcos

Преди да продължим искаме да изясним това Не говорим за естетика, а за здраве. Не искаме да защитаваме канона на тънките, стандартизирани тела, които виждаме в рекламата и филмите. Напротив, ние се застъпваме за здравето: да се чувствате добре в тялото си и с хормоните си. И за това е необходимо да се избягва наднорменото тегло.

Може би вече знаете, но кога е тялото над или под здравословен индекс на телесна маса, много аспекти са извън баланса. Един от най-важните е хормонален баланс, което вече е небалансирано, ако имаме СПКЯ.

Това хормонална декомпенсация причинява всички симптоми на СПКЯ, които вече познавате: излишни косми, андрогенетична алопеция, акне, нередовни менструации (дори без периоди) или радикални промени в настроението. Ето защо е толкова важно поддържайте здравословно тегло.

Нищо не е невъзможно, ако знаете как да го направите

Ако имате СПКЯ и се борите да отслабнете повече от нормалното, не хвърляйте кърпата. Възможно е да не сте натиснали съответния клавиш

Следвайки някои много прости насоки, ще можете да свалите излишните килограми, които са ви останали. Отслабването с PCOS вече не е невъзможна мисия Внимателен!

Първа стъпка: Атакувайте инсулиновата резистентност

Инсулиновата резистентност (IR) е състояние, което се случва, когато инсулинът, отговорен за контрола на нивото на кръвната захар, не си върши добре работата: трансформират захарите в енергия.

Този дисбаланс повишава нивата на кръвната захар и по този начин увеличават мазнините в тялото.

Но не се паникьосвайте: наднорменото тегло и инсулиноустойчивостта не означава, че трябва да се примирите с наднормено тегло и лошо здраве за цял живот.

В ръката ви има много неща, които можете да направите намаляване на инсулиновата резистентност и по този начин наднормено тегло. И да, най-накрая вземете отслабнете въпреки СПКЯ.

Втора стъпка: знайте забранените храни

Както можете да си представите, важно е да елиминирате продукти с добавени захари като индустриална хлебопекарна, торти, бисквити, сладкиши, газирани напитки, алкохол, и т.н. Ако тялото ви не е в състояние да ги преработи, консумацията им често ще има много негативни последици за здравето и теглото ви.

По същия начин е за предпочитане да избягвате наситени и транс-мазнини: предварително приготвени и замразени ястия, и пържени, пици, лазаня, крокети, чипс, и т.н. Винаги ще бъде по-здравословно, ако решите да приготвите храната сами със здравословни съставки и да я приготвите във фурната, на пара или на скара.

Ако сте малко изгубени какво да ядете или не, можете да изтеглите това седмична диета за отслабване с PCOS.

Стъпка трета: храни, които ви карат да се чувствате добре

Правилният избор на храна е от съществено значение, за да се контролират нивата на кръвната захар.

Ето защо във вашите менюта не можете да пропуснете:

  • Зелени листни зеленчуци: броколи, артишок, спанак, маруля, манголд.
  • Сезонни плодовенисък гликемичен индекс: кайсии, сливи, череши, ягоди и ягоди, смокини, киви, ябълки, праскови, портокали, круши и банани.
  • Пълнозърнести храни и брашна: киноа, пълнозърнести овесени ядки и пълнозърнести овесени люспи, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб.
  • Риба: особено синьо, богато на омега-3 мастни киселини като сьомга, скумрия, сардини, аншоа.
  • Бели меса: пиле, пуйка, заек.
  • Натурални или печени ядки без сол: орехи, бадеми и лешници.

За да може метаболизмът Ви да работи правилно и да не огладнявате на всеки две до три, препоръчително е да го направите 5 хранения на ден с по-малко киви. По този начин няма да забележите толкова безпокойство по отношение на храната и ще избегнете запои.

О, и ако можете да опитате да вечеряте поне няколко часа преди да заспите

Стъпка четвърта: Научете се да четете етикети

Много пъти си мислим, че се храним наистина добре и не знаем защо не отслабваме. Но, приятелю, тайната може да се крие в скритите захари, които са скрити почти навсякъде.

Четенето на етикетите на продуктите, които купувате, и разбирането на това, което носят, е много важно. И можете да намерите добавени захари и други вредни съставки в храни, за които не подозирате Какво сосове, разфасовки, кисело мляко, Плодов сок, освежителни напитки, и т.н.

Така че внимавай! За да сте сигурни, че нямат добавени захари, потърсете продукти като фруктоза, малтоза, сиропи или сиропи, малтодекстрин и неговите варианти и т.н. Можете също така да проверите таблицата с хранителна информация, където е задължително да се посочат добавените захари и по-добре, ако те не надвишават 3% от общия продукт (нека видим, по-добре, ако те са 0%, но ние сме наясно, че това е много трудно).

Много производители също използват думата "неразделна" съвсем леко. Можем да намерим „пълнозърнест“ нарязан хляб с 3% пълнозърнесто брашно и много оцветители, за да му придадем този естествен вид.

За да се счита продуктът за неразделна част, етикетът му трябва да посочва, че основната му съставка, независимо от зърнените култури, е „100% пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно“. Не е достатъчно хлябът да е тъмен, да се постави „богат на фибри“ или да има семена отвън, за да му придаде по-влакнест вид.

И за да знаете кои са основните му съставки, просто трябва да погледнете реда: първите са тези, които носят най-голямо количество.

Разбира се, винаги ви препоръчваме да избирате продукти с много малко съставки и които не съдържат добавки: без консерванти, без оцветители, без подкиселители или нещо изобщо. Най-доброто? Естественото.

Стъпка пета: Какво изглежда добре, но не е

The гликемичен индекс (GI) е показател, който оценява колко бързо и в какво количество захарта от храната достига кръвта под формата на глюкоза.

Гликемичният индекс според храната може да бъде: (*)

Висока: 70 до 100 гликемичен индекс

Умерено: 56 до 69 гликемичен индекс

Ниско: 0 до 55 гликемичен индекс

Захарта и белият хляб са продуктите с най-висок гликемичен индекс. Ето защо трябва да бъдем внимателни с рафинираните продукти (бяло: захар, тестени изделия, ориз или нецелен хляб), тъй като при консумацията им тялото по-бързо усвоява глюкозата и ни дава захарен връх.

Има и някои плодове, които имат доста висок гликемичен индекс и че е по-добре да се избягва или намалява консумацията им. Например: диня, плодови сокове, сушени плодове, манго, ананас, пъпеш и папая.

Колбаси като наденица, чоризо, мортадела или Йоркска шунка Те също не се спасяват от високия им гликемичен индекс (в допълнение към захарите, те съдържат нишесте, което не се препоръчва във вашия случай).

Стъпка 6: Преместете тамбурината интелигентно

Движете се всеки ден От съществено значение е да изгаряте калории и да поддържате тялото и ума си активни. Но откъде да започнем?

Препоръчваме ви да комбинирате аеробни и силови упражнения. Можете да използвате физически треньор, за да направите специална маса за упражнения за вас въз основа на особеностите на инсулиновата резистентност.

Но в случай на SOP, ако все още не сте в състояние, препоръчваме дайте приоритет на силата и правете умерено кардио в малки дози. След като сте във форма, мускулите ви ще помогнат да усвоят излишния инсулин. Засега следвайте тази таблица със специфични съвети:

Ако следвате тези съвети от хранене и упражнения, Скоро ще започнете да забелязвате подобрения в тялото си, а също и в настроението си. И в крайна сметка най-важното е, че вие чувстваш се добре вътре и вън.

И накрая, хранителните добавки също могат да бъдат интересен вариант за да ви помогне да се почувствате по-добре. PCOS е добавка от 100% естествен произход, чийто състав допринася за регулирането на хормоналните нива при жени с СПКЯ. Разбира се, не забравяйте да го комбинирате, докато прилагате на практика предишните съвети 😉.

Хареса ли ви тази статия? Ако имате въпроси или коментари, моля не се колебайте да се свържете с нас малко по-долу. Можете също така да се свържете с нас в Instagram и Facebook.