11.09.2019 15:32 ч.

храни

Занимаването със спорт генерира огромни ползи за Здраве физически и психически на деца и възрастни. The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва възрастните и възрастните хора да получават 150 минути физическа активност седмично, докато децата и юношите трябва да имат по 300 минути седмично. В допълнение към това е важно да знаете за хранителните режими, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне максимално ниво и да не се търпят наранявания.

С физическа активност специалистите определят всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи. Някои примери са: игри, спорт, танци, разходки, разходки с велосипед, развлекателни или развлекателни дейности, физическо възпитание, професионални дейности, задължения или планирани упражнения в контекста на семейни, училищни или обществени дейности.

„60% от населението на света не извършва необходимата физическа активност, средностатистическият възрастен прекарва повече от половината от деня си в седнало положение. По същия начин физическото бездействие е четвъртият рисков фактор за смъртността в света. В този контекст е важно да се задълбочим в ползите от това занимание ", подчерта Лита Паломарес, професор по хранене в Universidad Peruana Cayetano Heredia (UPCH).

Упражненията помагат за подобряване на мускулната и кардиореспираторната фитнес, костното и функционалното здраве, намаляват риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво и депресия, наред с други предимства.

Знаейки това, жизненоважно е да се подчертае значението на поддържането на баланс между добро хранене и тренировки. Това трябва да се има предвид преди и след физическа активност, като се има предвид, че тя трябва да съдържа високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и фибри. Омар Поточник, спортен диетолог, препоръчва:

1. Добро хранене: Храните с високо съдържание на протеини (месо, яйца, млечни продукти), но преди всичко с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, грудки, зърнени храни и плодове) са важни за репарацията на тъканите и производството на енергия съответно.

2. Адекватна хидратация: Наличието на достатъчно количество вода в тялото преди, по време и след тренировка е от съществено значение, за да останете хидратирани и да подпомогнете транспортирането на хранителни вещества и да водите здравословен живот. За да направите това, на спортистите се препоръчва да консумират много течности часове преди и поне 0,5 lt. от водата минути преди тренировка. Това може да бъде допълнено с консумацията на хидролизиран колаген за предотвратяване на наранявания, като Vitagel, по време на физическа активност.

Какви съображения да имате с дете?

За тях физическите упражнения са забавление и игра, докато за родителите това означава адекватно развитие на мускулите, костите и двигателната координация. В допълнение, това предполага укрепване на доверието, самочувствието, социализацията и работата в общността.

„За да си възвърнат енергията от физическа активност, родителите трябва да научат децата си да се хранят здравословно и балансирано. Това ще помогне за по-добро представяне, следователно има диети, специално създадени за деца, които практикуват спорт, като лека атлетика ", обясни Алехандро Варгас, специалист по проекта на неправителствената организация „Действие срещу глада“, която насърчава състезанието за повишаване на чувствителността на учениците и събиране на дарения за деца, които се борят срещу недохранването в Аякучо и Пуно.

Специалистът обясни, че овесът трябва да присъства в закуската на децата, за да имат много енергия за физическите дейности през деня. Към това можете да добавите банан, важен за неговите ползи за предотвратяване на спазми. За да се гарантира, че желязото, кръвта или черният дроб са добри възможности и по този начин да се предотврати анемията.

Зърната и ядките също ще помогнат за осигуряване на чувството за ситост за по-дълго време и ще помогнат за изграждане на мускули, препоръчително е да се консумира един час преди да се занимавате със спорт. И най-важното, много хидратация, основно вода.