Ако искате да отслабнете, но също така искате да го запазите завинаги, трябва да промените поредица от навици и обичаи на всеки ден. Велосипедът, дори и да е електрически, е чудесен съюзник за постигането на това

Кмет на Яго. www.ciclismoyrendimiento.com

колело

1. ТЕОРИЯТА

Формулата за отслабване или поддържане на тегло е много лесна за казване, но е трудна за спазване. Това е толкова просто, колкото изгаряне или изразходване на повече калории, отколкото ядете. Не зависи от нищо друго! Разбирайки този принцип, ще ви бъде много лесно да добиете представа за разходите, които правите в ежедневието си, и калориите, които приемате по време на хранене.

2. Езда на колело

Така че един забавен и лесен начин да извадите баланса от равновесие е да увеличите дневните си калорични разходи. Как? Каране на колело! Помислете, че при едночасово излизане с добро темпо можете да изгорите наоколо 800 калории, тоест почти една трета от калориите, които можете да изядете, ако не се грижите добре за себе си. В този смисъл, колкото повече дни карате, толкова по-добре. И колкото по-интензивен е той, тъй като разходът на калории ще бъде по-голям.

3. РЕГУЛИРАЙТЕ РИТМА

Сега трябва регулирайте интензивността за да издържи предложеното време за обучение. Тоест, ако сте нетренирани, няма да издържите висок ритъм за повече от 20 или 30 минути и следователно в крайна сметка ще правите по-малко упражнения.

4. АКО НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕ С ВЕЛОСИПЕД

Ако не можете да карате колело в някои дни, много прост начин за увеличаване на калорийните разходи е просто излезте на разходка с добро темпо. И ако можете да стигнете до работа пеша или с колело, вместо с кола, тогава по-добре.

5. ХРАНАТА

В допълнение към увеличаване на калорийните разходи, намалете приема е другата цел. Трябва да се опитате да ядете 5 пъти на ден, придавайки по-голямо значение на закуската. И тогава, типичните препоръки да направите ястията по-малко калорични: увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, избягвайте колкото е възможно пържени храни, тестени изделия, индустриални сладкиши, сладкиши, студени разфасовки и алкохол. И постепенно свиквайте да намалявате размера на съдовете.

Но най-важното в това е, че вие ​​самите сте 100% убедени, че искате да го направите, както и ползите, които това усилие ще ви донесе.