Месеците юли и август винаги означават ваканции, плаж и релакс. За много хора това също означава да оставят настрана тренировките за сезон, но за други е доста пресичане да останат неактивни толкова дълго. По тази причина искаме да спрем на този аспект и да дадем някои препоръки за да можете да тренирате по всяко време с подходящото оборудване за него.

аксесоарите

Когато говорим за оборудване, нямаме предвид да получим професионални машини, които пренасяме от едно място на друго. На пазара има безброй алтернативи, които ще ни помогнат да тренираме или поне поддържат мускулния тонус докато сме далеч от обичайните ни центрове за обучение.

На пазара можем да намерим различни алтернативи за съчетаване на празници и спортни занимания. Вярно е, че брандовете все повече имат повече решения в рамките на техния обсег. Проблемът е, че много пъти не знаем защо да изберем. По тази причина този път искаме да се спрем на някои аксесоари, които ще ни позволят да пътуваме с тях и да останем активни, докато сме на почивка.

На първо място е необходимо да се има предвид това когато ще правим физическа активност на почивка, трябва да променим целите, тъй като алтернативите, които ще предложим, са просто да останем активни с по-малка интензивност от това, което със сигурност изпълняваме в конвенционалното обучение.

TRX като спътник на пътуването

За начало ще подчертаем TRX. По-конкретно, на пазара има различни алтернативи за закупуване на ленти и анкери, които ни позволяват да ги използваме навсякъде. По принцип TRX беше патентована марка, но в последно време има много марки, които пуснаха лентите на пазара. Важно е да се погледне качеството на материалите на лентите и натоварването, което те могат да издържат, тъй като не всички от тях са подходящи за да ни обесят с пълна сигурност, тъй като можем да рискуваме те да се счупят, отстъпят или дадат себе си.

Повечето TRX оборудване са оборудвани с две прикрепени презрамки, с два захвата за ръце и крака в които можем да развием различните дейности и упражнения. Заедно с това, те обикновено са снабдени с котва, която да ги постави във врата, а друга за да ги монтира на щанга или друго устройство, което ни позволява да окачим въжетата с пълна мобилност и обхват, за да изпълняваме различните упражнения.

От съществено значение е вземете предвид, че мястото, където поставяме въжените котви Те са достатъчно устойчиви, тъй като става въпрос не само за обесване, но е необходимо тази опора да поддържа тежестта на нашето тяло. Но не само това е останало тук, но и трябва да може да устои на силата, която се развива при изпълнение на упражнение. Поради тази причина качеството на оборудването е също толкова важно, колкото и къде е поставено. Освен това той не тежи нищо и е много лек и може да се носи във всеки багаж.

Ластици или ластици за устойчивост

Второ, ще се спрем на ластици или ластици. На пазара от години има голямо разнообразие от модели и размери. В зависимост от марката те са групирани по цветове и дебелини според съпротивлението, което оказват при работа с тях. Следователно идеалното е да се получи игра с различни размери и интензивност, за да се работи с по-голямо или по-малко напрежение и да се упражняват мускулите в по-голяма или по-малка степен.

Когато купуваме добри ластици, това, което трябва да имаме предвид, е дължината им. Това ще зависи от вида дейност, която искаме да правим, и от движението, което ще включва. Когато обхватът на движение е дълъг, гумите трябва да са по-дълги. Вярно е също, че колкото по-дълги са гумите, толкова по-малко съпротивление ще окажат и толкова по-малко ще ни струват упражненията, които ще изпълняваме с тях.

Нещо подобно ще се случи и с дебелина. Има различни дебелини на каучука, които също определят съпротивлението, което гумата ни оказва при изпълнение на всякакъв вид упражнения. Колкото по-дебели са те, толкова по-голямо е съпротивлението. Следователно е необходимо да можем да комбинираме и двете променливи, за да получим правилната гума. Препоръчително е да вземете няколко вида, за да ги адаптирате към всякакви упражнения и съчетания. Освен това, тъй като тежат малко и заемат много малко място, те могат да бъдат идеалният спътник на пътуването по всяко време.

Пътуващи гири

Друг инструмент, който може да ни помогне да пътуваме и да останем активни пътеки гири. На пазара има различни алтернативи. Преди много години бяха пуснати някои пластмасови, които сякаш бяха надуваеми, бяха представени празни и можеха да се пълнят с вода или пясък, за да добавят тежест за работа с тях.

В момента има и други алтернативи като пластмасови гири, които могат да се пълнят с вода или пясък за увеличаване на теглото. Този тип дъмбели са много по-лесни за хващане и много по-хергономични при изпълнение на някакви упражнения или тренировъчна рутина. По някакъв начин това, което ни позволяват, е да имаме гири навсякъде, където пътуваме.

Празни, тези дъмбели тежат практически нищо, тъй като те са просто контейнер за течност или твърдо вещество. Разбира се, гумените, които споменах, са по-лесни за носене, тъй като те не издуват нищо и приемат формата, когато са пълни, тъй като те са подобни на лятна плувка. От друга страна, пластмасовите заемат повече място, тъй като са твърди, те не могат да бъдат огънати или свити. Те имат еднакъв обем, независимо дали са пълни или празни.

Глезенчета и китки за увеличаване на натоварването

Глезени Те са друг материал, който можем да носим в куфара си, когато отиваме на почивка и който ще ни помогне да укрепим мускулите си, докато правим други дейности. На пазара има различни алтернативи, тъй като има такива, които идват с вече вграденото тегло, или такива, които можем да го включим чрез плочи, които се купуват отделно и които осигуряват допълнително натоварване.

Както подсказва името, глезените се поставят върху глезените и те ни дават съпротива при изпълнение на упражнения при което се намесват краката. Например можем да ги използваме при повдигане на крака и упражнения за тонизиране на тази част от тялото. Друг начин да ги използваме е, когато излизаме на разходка или бягаме, тъй като това е допълнително тегло, което ще увеличи мускулната активност и ще изгори калориите.

Тези аксесоари могат да се използват не само за глезените, но и има версия за кукли. Операцията и алтернативите, с които разполагаме, са същите като при глезените, само че в този случай те ще служат за работа на ръцете и осигуряват интензивност в тази област. Ако използваме едновременно и двете, можем да осигурим по-голяма интензивност и на двата крака и ръцете, в допълнение към възможността да ги използваме във всякакъв вид упражнения поради свободата, която ни дава тяхното използване, защото не ограничава нашите движения.

Подложка за тренировка на земята

Трябва да подчертаем спътника, който е от съществено значение за изпълнението на упражнения на земята със собственото ни тяло. Е за постелката. Този материал е много необходим, когато ще изпълняваме съчетания у дома по време на празниците. Разработването на рутинни режими директно на пода не е добра идея, тъй като можем да се нараним или да приемем неудобни пози, които развалят качеството на упражнението.

Следователно, въпреки че не е уред като такъв, постелката е a Основно допълнение на почивка, за да се аклиматизира терена, да ни даде стабилността, която търсим, и комфорта, необходим за тренировка. На пазара имаме различни дебелини и материали за избор. Препоръчваме влакнести, тъй като те са по-лесни за транспортиране и тежат много по-малко от гумените или силиконовите. Вярно е, че влакнестите са по-малко трайни, но за пътуване това е най-добрата алтернатива.

Fitball, за да придаде нестабилност на тренировките през лятото

Накрая ще се спрем на фитбол. Както всички знаем, това е надута въздушна топка, която служи като инструмент за трениране на много части на тялото на нестабилна повърхност. Това устройство е напълно лесно за транспортиране, когато тръгваме на пътуване, тъй като издуханото е лесно за транспортиране и заема малко място.

Просто това, което трябва да направим, е надуйте фитбола, когато сме на ваканционната дестинация и по този начин можем да започнем да работим с него и да изпълняваме всички упражнения, които имаме в тренировъчната рутина.

Използването на някое от тези устройства или материали за обучение винаги е нещо, което трябва да се обмисли и по същия начин трябва да знаем това могат да се смесват помежду си, тоест използването на едно не трябва да предотвратява използването на друго.

За пример, можем да използваме еластичните ленти с фитбол като основа или опорна точка. Също така можем да използваме глезените и китките, а също и постелката, за да се поставим върху нея, ако трябва да легнем или да се облегнем на пода.

Просто това, което трябва да имаме предвид, е това мускулна работа може да се направи навсякъде, ако знаете как да използвате правилните инструменти и различните процедури и алтернативи са известни за всеки от аксесоарите, които ще въведем в нашите ваканционни процедури.