Те са склонни да кълват, да ядат разхвърляно, да преглъщат, да не дъвчат. Те живеят стресирани, имат целулит и теглото ги тревожи; Те не са много килограми, но трябва да отслабнат. Ето диетата, с която да започнете.
В тези случаи д-р Карлос Грашински, ендокринолог, специалист по метаболизъм, препоръчва много здравословна диета, лесна за приготвяне, съдържаща изобилие от зеленчуци, плодове, фибри, риба или други видове постно месо. Необходимо е да пиете много течности и тъй като сте жени и тревожни, трябва да видите резултатите бързо.
Ходете 40 непрекъснати минути на ден и дъвчете всяка хапка. Седенето на масата и концентрацията върху акта на хранене са важни, за да помогнат резултатите да продължат с течение на времето.
Ето диетата за една седмица, която ви позволява да отслабнете с 3 килограма, но ключът е в метаболизма.
Жените, които живеят на диети, д-р Карлос Граскински ни казва, че в крайна сметка адаптират метаболизма си към по-нисък прием и отслабването ще струва все повече и повече. Лекарите вече могат да проверят функционирането на метаболизма с клинични или лабораторни изследвания, като в първия случай Тарифният тест за отслабване предоставя пълен доклад за функционирането на метаболизма и как да спомогнете за естественото му регулиране. Докато сред анализите, дозата на FT4, T3, TSH, T3R и анти-пероксидазни антитела може да свърже функционирането на щитовидната жлеза с метаболитното функциониране.
Нека започнем с диетата
Закуска е обичайно за всеки ден.
Обяд и вечеря те са взаимозаменяеми. Това, което е посочено за обяд, можете да вечеряте и това, което е посочено за вечеря, можете да обядвате.
Това е четири хранения на ден; закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Опитайте се да избягвате закуски, защото тревожните хора са склонни да генерират по-високи нива на инсулин и това затруднява отслабването им.
Закуска за всеки ден:
- Безкофеиново кафе или чай или друга инфузия с обезмаслено мляко и изкуствен подсладител
- Тост от пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица бяло сирене или друго постно (нискомаслено)
Закуска за всеки ден:
- Обезмаслено кисело мляко, който вкус предпочитате, без захар.
Ние предлагаме различни алтернативи за обяд и вечеря; изберете този, който искате за всеки ден от седмицата, можете да повторите колкото пъти искате този, който ви харесва най-много и никога да не ядете този, който не понасяте.
Обяд:
Алтернатива 1
- Диетичен незабавен бульон
- Салата с домати, черен пипер и половин консерва естествен тон, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин, оцет и малко сол.
- Ябълка.
Алтернатива 2
- Диетична незабавна зеленчукова супа
- Спанак или манголд (може да се замрази) с 1 яйце и 1 глава лук, нарязани в тефлонов тиган, в комбинация с пресни зеленчуци, като маруля.
- Портокал.
Алтернатива 3
- Незабавна диетична зеленчукова супа
- Салата с 2 супени лъжици ориз кафяв ориз, приготвен със спанак, маруля, лук, гъби (гъби) малко сол и лимонов сок. Можете да варирате съдържанието на салатата според вашия вкус.
- Компот от 1 слива или круша с подсладител.
Алтернатива 4
- Домашна зеленчукова супа
- Пържола на скара или на скара с прясна салата, подправена с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин, малко сол и оцет.
- Зелена ябълка.
Алтернатива 5
- Обезмаслен бульон
- Птичи салпикон, ароматизиран с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин, малко сол и оцет.
- Портокал или две киви.
Вечеря:
Алтернатива 1
- Диетична незабавна зеленчукова супа
- Чиния с чери домати (малки), пилешки парченца, кисели краставички, палмови сърца, варени гъби и
портокал и грейпфрут комбинирани.
Алтернатива 2
- Домашна зеленчукова супа или незабавна диета
- Филе от морски език или друга риба, сварена в доматен сос без масло, заедно с парчета тиква, моркови и чушки.
- Порция неподсладена плодова салата.
Алтернатива 3
- Незабавна диетична зеленчукова супа
- Порция пиле без кожа на скара с настъргана моркова салата и маруля, подправена с лимонов сок, 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин или соя и малко сол.
- Портокал или две мандарини.
Алтернатива 4
- Обезмаслен бульон
- Порция риба, увита в алуминиево фолио, печена за 15 минути. Преди това го подправете по ваш вкус, като използвате особено много магданоз и ако ви харесва и партньорът ви го поддържа, чесън.
- Салата от маруля, домат и лук, подправена с чаена лъжичка зехтин екстра върджин, малко сол и оцет.
- Плодов сладолед (малка порция) или диетичен флан.
Алтернатива 5
- Диетична незабавна зеленчукова супа
- Печен картоф (картоф), увит в алуминиево фолио, пълнен със сос от 1 супена лъжица обезмаслено бяло сирене, смесено с наситнен зелен лук и кубчета чушки. Можете да го замените с швейцарски картоф или картофено пюре
- Праскова (праскова) или банан
Диета, която да го прави в продължение на 7 дни, което ви позволява да отслабнете с 3 килограма. Теглото, което се губи, е свързано с метаболизма; ако загубите по-малко от 1 килограм (приблизително 2 1/2 паунда), през седмицата.
Не се препоръчва да генерирате зависимост от диетите и да провеждате редовни прегледи при личния си лекар.
Авторът на диетата д-р Карлос Граскински ни казва: „Имайте предвид, че вашата личност може да доведе до пристрастяване към въглехидратите и за да го разрешите, трябва да медитираме или да се опитаме да разрешим проблема с персонализирана диетична програма в средносрочен ".