Какво трябва да избягвате, за да не се губят часовете ви във фитнеса.

които

Открийте 5-те често срещани грешки, които ви пречат да постигнете целите си.

Има една поговорка, която казва „силното е новото кльощаво“. Сега светът промени концепцията за „слабост“ за маркирани и тренирани тела, където здравословният начин на живот играе много важна роля за постигането им.

Има две основни неща, които трябва да знаете, ако целта ви е да сте във форма, и те са:

Трябва да търсите онези упражнения, които стимулират най-голям брой мускули

Харча колкото е възможно повече енергия.

Защото, мислихте ли, че слоят мазнини, който покрива изваяния ви корем, ще изчезне с правенето на 20 коремни преси на ден? Всичко е част от процес, при който храненето и здравословните навици играят решаваща роля.

Следователно, ако това, което искате, е да намалите телесните си мазнини, да увеличите мускулната си маса и да се маркирате, ние ви казваме 5-те грешки, които не трябва да допускате, за да получите резултати във възможно най-кратък срок.

Следвайте тези прости стъпки, за да постигнете целите си.

  • Грешка 1: дълги и повтарящи се кардио тренировки

Вашето тяло има характеристика, която го кара да оцелява в беда и това е фактът, че се адаптира към всяка ситуация. По отношение на упражнения обаче това не е от голяма помощ, тъй като тялото има тенденция да се адаптира към повтарящи се движения; следователно ползите от стартирането ще намаляват с течение на времето. Освен това този вид упражнения не активират бързодействащите мускулни влакна, които са това, което ще ви помогне да изгаряте мазнини и да оформите тялото. В идеалния случай трябва да тренирате с кратки, експлозивни кардио интервали, с кратки моменти на почивка.

Грешка 1: дълги и повтарящи се кардио тренировки.

  • Грешка 2: имате лоша диета

Някои експерти твърдят, че за да се видят физически резултати, това зависи 70% от храненето и 30% от упражненията; някои други приписват до 80% на храната. Ето защо градското правило „упражнявайте и яжте всичко, което искате“ е опорочен аргумент. Ако търсите подходящо тяло, трябва да ядете животински протеини, сложни въглехидрати и ежедневните си нужди от мазнини. Не забравяйте, че това хранително вещество повишава нивата на тестостерон и повишава чувствителността към инсулин.

Освен това се препоръчва да приемате протеинова добавка веднага след тренировка, за да удвоите синтеза на протеини и следователно да увеличите размера на мускулите си. Друг важен момент е, че ядете необходимото според целите си; Посетете диетолог, който може да ви насочи. Ако сте човек с наднормено тегло, започнете с план за загуба на телесни мазнини и след това преминете към такъв, който увеличава мускулната маса.

Лошата диета няма да ви позволи да постигнете целите си.

  • Грешка 3: да не се правят сложни упражнения

Без съмнение повечето упражнения ще донесат полза на тялото ви. Когато обаче се фокусираме върху изграждането на мускулна маса, трябва да изберете тези, които ви помагат да постигнете тази цел. Много често срещана грешка е да се правят изолирани упражнения вместо сложни. Накратко, за предпочитане е да се изберат тези упражнения, които работят едновременно с 2 или повече мускула, тъй като няколко проучвания показват, че това е най-бързият начин за увеличаване на мускулната маса. Някои препоръчителни упражнения са: лег, редица щанга Y. клякам.

Правете упражнения, които ви позволяват да работите повече от 2 мускула едновременно.

  • Грешка 4: не упражнявайте долната част на тялото

Много често се срещат тези момчета с тела във формата на обърнат равностранен триъгълник във фитнес залите. Повярвайте ни, това е най-малкото естетическо и привлекателно нещо, което може да има. Най-големите мускули в тялото се намират в краката, така че е жизненоважно да ги упражнявате. Проучванията показват, че укрепвайки ги, те отделят хормони, които им позволяват да натрупат обем и сила в цялото тяло. Не се фокусирайте само върху гърдите и ръцете: имайте предвид, че в тялото ви трябва да има съотношение между горната и долната част.

Долната част на тялото ви е също толкова важна, колкото и горната част.

Ако има един съвет, който може да бъде полезен за влизане във форма, би било „последователността е ключът към успеха“. Определете целта си и търсете здравословен начин на живот, който ви позволява да имате баланс във всички аспекти на живота си. Може да се наложи да станете 2 часа по-рано или да спрете да пиете алкохол през почивните дни, но след няколко месеца вие сами ще го оцените и резултатите ще ви мотивират да продължите.

Последователността ще ви накара да постигнете целите си.