Постигнете отслабване Това може да бъде криволичещ път или не, зависи от всеки един, но това е и поддържането на новите навици.

отслабване

Нашето общество днес е свикнало да получава всичко незабавно: ако поискаме пакет от добавки, той пристига същия ден и ако искаме да знаем нещо, отговорът е само на един клик разстояние, но дали е същото и с отслабване?.

Анализирайки нещата, по-добре ли е да го направите бързо или по-добре да вървите бавно и стабилно?.

  • Много стотици, ако не и хиляди хора, фенове и приятели на MASmusculo са опитвали една тенденция след друга.
  • Прищявките включват започване на радикална програма за гладуване, спазване на сокова диета или опит за намаляване на газираните напитки и газираните напитки, дори алкохола, когато почивните дни или нощите са местата за саморепресия.

Мнозина търсят бързо решение, но треньорите, диетолозите и здравните специалисти предупреждават, че бързите решения не работят.

Обосновката за бавен и стабилен подход е да се създаде по-здравословен и по-добър навик за дългосрочно отслабване.

За тази тенденция на тялото и ума се дава време да се приспособят към новите навици, което ги прави по-склонни да издържат и по този начин се избягва голямото възстановяване на наддаването на тегло.

Но при справяне с тази тема на отслабване, От съществено значение е да бъдете внимателни към науката и изследванията: нещата постоянно се развиват. Е, какво казва изследването?.

Отслабване: Нова наука?

През последните години няколко статии анализират въздействието върху процента на отслабване когато става въпрос за напълняване.

Доклад от 2013 г. в New England Journal of Medicine противоречи на конвенционалната мъдрост и стига до заключението, че „степента на възстановяване на теглото е еднаква, независимо от скоростта на отслабване«.

Съвсем наскоро, проучване от 2019 г., което разглежда как група възрастни жени с наднормено тегло отслабват по определен начин:

  • Те ограничиха приема на храна с 65-75% за първите четири месеца.
  • След това го направиха с 25-35% за останалите осем месеца.

В това проучване те са загубили 15,3 кг в сравнение с 8,4 кг при онези жени, които са ограничили приема на калории с 25-35% през останалата част от годината.

Групата жени, които са спазвали строго ограничена диета, също са имали 2,5-3 пъти по-голяма вероятност да загубят поне 10% от телесното си тегло, в допълнение към това, че режимът е три пъти по-лесен за спазване.

Звучи като обещаващо начало на начален период на ограничение, но изследванията също така показват, че повече от половината от жените, които първоначално са отслабнали, са се върнали до наднормено тегло през първите две години, независимо колко бързо са отслабнали.

Това наддаване на тегло няма много общо със скоростта, с която е загубено; Ето как започваме да анализираме други фактори, като например механизмите зад отслабване.

Отслабване: И реалността е такава?

Това е ключова информация за тези, които губят тегло и тези, които искат да го отслабнат, защото често проблемът не е в отслабването, но и в невъзстановяването му, след като е свършена упоритата работа ... защо това се случва? ...

Е, независимо дали се опитвате да отслабнете бавно или не, тялото започва да се бори в опит да се върне към първоначалното си тегло.

Това се прави чрез промяна на хормоните на апетита;

  • Намаляване на хормона лептин, който е отговорен за приема на храна и контрола на енергията, и,
  • Повишаване на хормона грелин, който помага за регулиране на глада и апетита.

Нивата на тези два хормона се променят, когато започваме да отслабваме и оставаме променени дори след една година.

Данните сочат, че промяната в тези хормони може да компенсира теглото, което се опитваме да загубим, като увеличим приема на храна с около 100 kcal на ден за всеки загубен килограм.

Установено е, че апетитът ни не само се увеличава, докато се опитваме да отслабнем, но и общото ни ежедневно движение обикновено намалява.

Термогенезата за упражнения без активност (NEAT) е количеството калории, които изгаряме по друго време, несвързани с упражнения.

Подсъзнателните движения, като изправяне, поддържане на стойка, трептене, дъвка, ходене до и от колата и т.н., изискват енергия - малки действия, за които рядко мислим, но всъщност могат да възлизат на над 1000 ккал на ден.

Ум срещу тяло: неопровержимата истина

За съжаление, когато започнем да усещаме отслабване, ние също започваме (несъзнателно) да се движим по-малко, тъй като тялото започва да се забавя в опит да запази калориите.

И така, докато отслабваме, апетитът ни се увеличава и общото ни движение намалява, а това е безспорно при заседналите хора и хората с наднормено тегло.

Очевидно, ако се съсредоточим върху сериозен, отговорен и мотивиращ тренировъчен план, това може да се промени, тъй като честите упражнения променят метаболизма, а също и хормоналната регулация.

Но ако тялото победи ума (което се случва в голям процент), балансът на тези дневни калории не трябва да се променя много с течение на времето, за да се измъкнем от дефицит или поддържане и да се върнем в състояние на калориен излишък.

Препоръки: бихме ли могли да ги дадем?

Очевидно да; най-важното при предприемането на каквато и да е диета отслабване това е мрежата за поддръжка, която имате около себе си.

Ако вашата среда не е настроена за успех, ако нямате екип от хора, които да ви развеселят, подкрепят и ви помогнат да преодолеете бариерите, с които се сблъсквате, тогава това ще бъде трудна борба.

След като се съсредоточите върху диетата си, върху тренировката си, дори и да е функционална или умерена, просто е въпрос на експериментиране с калории.

  • Ако харесвате строг протокол, можете да го направите добре и дори по-бързо; като тренирате с тежести или комбинирате упражнения от различен тип, бихте могли да започнете нов живот и новите навици да останат.
  • Ако не обичате да следвате протоколи, тогава започнете от малко с доста строга и последователна диета; бихте вървили по-бавно, но това би ви облагодетелствало в дългосрочен план

Ако сте човек, който харесва гъвкавостта, който иска постепенно да развие по-добри навици и все пак да се отдаде на няколко запоявания, купони, алкохол или прекарване на много време на дивана, въпросът е да знаете какво е добро за вас и какво не е, за да намалите и поддържате теглото си, благосъстоянието и щастието си.

Имайте предвид, че вашите усилия за постигане отслабване те трябва да продължат дори когато достигнете идеалното тегло; в този момент умът ви трябва да се промени и да влезе в „режим на поддръжка“, който ви отдалечава от объркване и изкушения.