Ами ако сладка тук, чаша там, "кълване", когато отидете "след работа". Сигурно звучи познато, нали? В нашето ежедневие има много моменти, в които изпадаме в изкушение и ако към това добавим, че още не сме се възстановили от и без това далечната Коледа (или по-скоро, че не сме изгорили всички тези „вкусотии“ и пиршества) резултатът е цифра, която страда от лоша диета и загубата на ежедневието ни.
Дошъл е моментът тялото ви да се върне към своето същество и да се отърве от цялата тази излишна захар и мазнини. Първото нещо е да започнем да пречистваме тялото си със здравословна и балансирана диета. За да получите тяло "годни" трябва да сте наясно с това, което ядем, както и с упражненията, които правим.
В други статии ви дадохме седемте „детоксикационни“ заповеди за детоксикация след партитата, в които подчертахме значението на водата и фибрите в нашата диета.
Ако спортът не ви убеждава и вие мислите, значи нямате време за дълги тренировки, отговорът е "Недей". Ако наистина искате да влезете във форма, можете да използвате HIIT рутина като тази, която ви показваме във видеото, таблица, която можете да направите само за десет минути и с която ще изгорите всички тези калории.
„Интервалното обучение с висока интензивност“ (или това, което е същото, интервално упражнение с висока интензивност) е идеалната алтернатива изгаряне и тонус. Причината? С този тип тренировки ние увеличаваме метаболизма си, изгаряйки калории дори когато сме приключили с упражненията.
Във всяко HIIT обучение трябва да контролираме движението и възстановяванията между упражненията трябва да бъдат по-малко от 45 секунди ", казва ни Ана Гинто (@anitaginto)," личен треньор ", който заедно с Геми Осорио (@ gemy.trainer) и Мойзес Фернандес (@ moihm.fitness), „фитнес“ техници и обучители от O2 Centro Wellness, са проектирали маса за упражнения, която може да се прави навсякъде.
"Не е необходимо да имаме брутална физическа форма, за да правим това обучение, но е важно този ден да закусваме добре. Нашето тяло се нуждае от енергия, за да можем да дадем най-доброто от себе си в тренировките", обяснява Геми.
Ако привикнем тялото си да изпълнява винаги едни и същи упражнения, в крайна сметка тялото свиква и те вече не са ефективни. Ключът на добра рутина е разнообразието и комбинацията от кардио и сила. Ана препоръчва да правите тренировката около три пъти седмично и добавя, че „силовата тренировка трябва да бъде муртикуларна и глобална, доколкото е възможно, стига движенията да бъдат контролирани, ние ще се спрем на упражнения със свободни тежести. Първо направете силовото упражнение с HIIT трениране след това, а не обратното, за да можем да изгаряме повече мазнини и да се тонизираме ".
HIIT верига за 10 минути
Тази схема трябва да се прави без почивка между сериите.
Можете да го повторите 3 пъти, като почивате 1 минута между серии и серии
- Динамично Burpee, 10-15 секунди
- Състезание на колене, 10-15 секунди.
- „Скачащ жак“, 10 до 15 секунди.
- Бързо бягане на място, 10-15 секунди.
"Тренировката на HIIT е идеална за хората, които имат малко време да тренират и които искат да загубят мазнини, тонус и да увеличат аеробна и анаеробна устойчивост. Може да се комбинира и с всеки работен график".
Не позволявайте на времето да играе срещу вас, възползвайте се от сутрешната енергия, за да направите тази маса и запомнете, добра почивка и храна те са жизненоважни за постигане на желаните резултати. Последователността ще ви покаже, че чудесата не съществуват, това, което постигнете, ще бъде резултат от вашите усилия.