Кратка, но интензивна тренировка, която да правите у дома или на открито.

изгаряне калории

HIIT поддържа загуба на тегло и подобрена физическа форма.

HIIT (High Intensity Interval Training) е начин на упражнение, който съчетава повтарящи се кратки усилия с висока интензивност (изпълнявани около 80-90% от сърдечната честота максимум един човек), разделени от периоди на почивка или възстановяване с ниска интензивност. Тренировките обикновено продължават 20-25 минути или по-малко.

Учителят по физическо възпитание Айлин Оливиери предлага добра кардио рутина по метода HIIT, която можете да правите у дома или на открито, в тези пролетни дни.

Във видеото можете да видите как се правят следните упражнения:

Скок на дължина + клякам + усукване (винаги имайте предвид да омекотите коленете си)

Бърпи с страничен скок⁣

4 пропускане + 1 огъване

Преден удар за повдигане на крака⁣

Клек с странични скокове⁣

В зависимост от нивото на обучение можете да изберете една от следните опции за време на работа и пауза (30 ”x 30”/30 ”x 20”/30 ”x 10”). Имайте предвид, че има едностранно упражнение (удари), поради което завоите, които трябва да се извършват, трябва да бъдат равномерни: 2, 4 или 6.