Емоционални аспекти на недоволството от нашето тяло

Начало ▸ Психологически блог ▸ Бъдете щастливи ▸ Настоявайте отново и отново на чудо диета ... Какво се крие зад това поведение?

човешко

Настоявайте отново и отново на чудодейна диета ... Какво се крие зад това поведение?

Индекс на съдържанието

Идва хубавото време ... трябва да свалите излишните килограми. Трябва да започнете с „операцията на бикини“, иначе ще ви хванат. Ще си на диета до лятото и ще изглеждам „страхотно“ ... Звучат ли ви тези фрази познато? Със сигурност да, ще сме ги чували много пъти, може би дори сме ги произнасяли ... Какво означава тази цел: мини на диета, И какво обикновено съвпада с пристигането на хубаво време? Защо изведнъж осъзнаваме, че не харесваме своето образ на тялото или физическия ни вид? Наистина ли става въпрос за наднормено тегло, истински проблем или има нещо друго? В тази статия ще разгледаме връзката между нашия начин на мислене за собственото ни тяло, нашите вярвания и ценности, нашето самочувствие ... за да разберем защо, когато настъпи хубавото време, обмисляме да правим диета –Понякога „чудо диета“ - и как тя е свързана с начина, по който възприемаме нашия собствено тяло.

Диета ... Кога е отговор на емоционална трудност, а не реален проблем с наднорменото тегло?

Пристигането на хубаво време ни носи и по-голямо внимание към външния ни вид. Обличането в по-леки дрехи означава за много хора по-голяма несигурност по отношение на тялото си, което прави загрижеността за образа на тялото по-присъстваща.

Придържането към някои идеали за красота, които медиите са отговорни - повече в този момент - да показват, не помага, а напротив, засилва погрешните вярвания за стойността на физическата красота за постигането на нашите цели в живота.

Без много осъзнаване ние даваме на тялото си стойност, отговорност, която не е вярна: Ако имах тази перфектна фигура, всички врати щеше да ми се отворят, интересни приятелства, невероятни преживявания, уникални преживявания ... щях да имам ваканция с по-малко "красиво тяло, на което не можех да се насладя. Несъмнено опростявам с тази фраза, но искам да разберете, че постигането на целите или живеенето на добри и интересни преживявания в живота зависят от фактори, които не са свързани с изключително тяло, наистина хората с изключителна физическа красота също намират забележителни трудности в постигане на целите си и разработване на житейските си планове, именно защото други ресурси на човека се провалят.

Истината е, че когато се закрепим във вярата, че добрата фигура е съществена „цел“, ние бързаме да я постигнем независимо от това, тоест когато започваме диета, ни се струва „задължително“ решение.

Не спираме да мислим, че ако имаме здравословен проблем поради наднормено тегло, решението трябва да бъде да обмислим стратегия за промяна на нашите хранителни навици или физическа активност. В този случай би било най-добре да се консултирате с диетолог и ако се нуждаем от повече помощ за коригиране на емоционални затруднения, които ни пречат да направим тази промяна, потърсете психолог или психолог.

В тази статия искам да се съсредоточа не толкова върху хората, които имат проблем с наднорменото тегло, колкото върху тези, които започват диети - някои „чудотворни“ - като неподходящ начин за справяне с емоционални затруднения, трудности, които биха могли да проявят перфекционизъм, липса на самочувствие, несигурност, митове и погрешни вярвания, фалшиви признаци или неправилно възприемане на нашето тяло.

Какво ни кара да търсим неефективни решения като „чудодейните“ диети?

„Ние сме това, което ядем“. "Храненето добре е да се знае как да се смилат емоциите." Те са фрази, които говорят за интимната връзка между начина ни на хранене и емоциите ни. Храната предоставя информация за личната ни идентичност и изразява много от нашите нужди и конфликти.

Като сме наясно как нашите емоционални затруднения, страхове и несигурност си взаимодействат - и в двете посоки - с начина ни на хранене, би ни довело до придобиване или възвръщане на здравословни навици на живот.

Адекватният начин на живот е ключът към постигането на добро физическо и емоционално здраве и насладата от изображение, далеч от стереотипите, с което се чувстваме комфортно.

Търсенето на решението в „диетичната прищявка“ може да изисква драстична и нереална промяна в начина ни на живот, увеличаване на възможността за неуспех, навлизане в спирала от негативни мисли за образа на тялото ни, способностите и компетентността ни и насърчаване на недоволството от собственото тяло.

Необходимо е да придобием лични умения за идентифициране и регулиране на емоциите, които ни причиняват дискомфорт. Вижте дали аспекти като нашето самочувствие, перфекционизъм, нужда от одобрение, непоносимост към разочарование или нетърпение решават по този въпрос. Във всеки случай първото нещо е да сте наясно със заплахите.

4 причини, които ни карат да търсим решението в чудодейните диети

1. Дезинформация

Липсата на информация или неправилна информация за това как работи нашето тяло, за диетите и техните физически последици - от съществено значение е да бъдем критични към информацията в интернет.

Теория на зададената точка

Въпреки че тази точка ще бъде предмет на разработка от специалист по хранене, искам да се позова на концепция, наречена "Теория на зададените точки", подкрепена от повечето експерти. И искам да го направя, за да повлияя на идеята, че когато изберем диета като решение, без да имаме експерт, бихме могли да обмислим „непостижими“ цели.

Според тази теория тялото има тенденция да запазва точка на баланс, която определя теглото, което всеки индивид има и която е генетично установена. Има моменти, когато е дефиниран (1-ва година от живота, пубертет ...) и други, когато е по-гъвкав (юношество, бременност ...), но като цяло има тенденция да бъде стабилен, особено поради наследствени фактори, въпреки че има са други фактори, които могат да окажат влияние върху неговото регулиране и в определени моменти (стрес, упражнения ...).

Когато човекът спазва ограничителни диети, тялото се „предпазва“, като намалява енергийните разходи, за да поддържа теглото близо до определеното му ниво. Ако при тези обстоятелства човек изпъкне, това, което може да се случи, е, че има значително увеличение на теглото, тъй като калориите, консумирани по време на преяждането и след самоналожен пост, са по-малко склонни да се консумират като гориво и по-безопасно, отколкото да се съхраняват като мазнини.

2. Неправилни атрибуции

Можем да объркаме термините. Помислете за това ядем много, когато може би това, което правим е яде лошо. Заключете това имаме наднормено тегло, когато може би това, което се случва е, че не приемаме образа на тялото си, защото не го разпознаваме в рамките на определен стереотип, който е твърде взискателен.

Диета отговор на "емоционално хранене"

Връзката между нашите емоции и храна е много тясна. Храната може да се превърне в механизъм за регулиране на емоционалните ни състояния.

Съществуват и други механизми, като прекомерно безпокойство, с което се опитваме, също неефективно, да регулираме емоционалните си състояния.

Понякога се сблъскваме с известна липса на контрол в храната си, търсейки диета като решение, когато ефективната алтернатива би била да регулираме емоции като тревожност, които ни карат да се храним импулсивно, твърде бързо и да търсим храни, които ни доставят удоволствие трябва като награда тази тревожност. Това е, което психолозите наричат ​​„емоционално хранене“, което означава да отговорим на нашите емоционални затруднения чрез храна.

Под „емоционално хранене“ се разбира тенденцията да се яде с цел регулиране на негативните емоции, преживявани като непоносими и неуправляеми, като се въвеждат неефективни и неподходящи стратегии за справяне с тях. Тези стратегии могат да доведат до хранителни разстройства, но без да ги достигнат, те могат да включват поведение, което редува периоди на прекомерно и хаотично хранене и други на ограничителни, прекомерни и неконтролирани диети.

3. Погрешните вярвания

Надценените идеи за физическия образ се основават на погрешни, много централни вярвания, закрепени в нашата ценностна система и могат да повлияят, дори дефинират, собствената ни стойност като личност.

Тези вярвания съдържат послания за слабостта, като синоним на успех и красота, идеи, най-често вкоренени в жените; и необходимостта от обемно и дефинирано тяло при мъжете.

Тялото се е превърнало в обект, който се формира според естетическата мода и се смята, че известността или социалното влияние се придобиват чрез придържане към тези идеали за красота, на всяка цена.

4. Недоволство от тялото

  • Изкривено изображение на тялото: «Мисля, че краката ми са по-дебели, отколкото наистина мисля»
  • Отрицателни оценки на тялото: "Не харесвам тялото си"
  • Несъответствия между реалния и идеалния образ: «Талията ми не е толкова тънка, колкото бих искал да бъде»

Днешната култура често насърчава редки, дори нереални роли за красота. И също така ги кара да представляват модели на приемане и успех, по такъв начин, че голяма част от населението, до голяма степен юноши, показва недоволство от имиджа на тялото си, което, макар и естествено и напълно нормално, не успява да се доближи тези непостижими стереотипи.

Тази ситуация може да предизвика поредица от неподходящо поведение, свързано с храната и теглото, начина на обличане, значението на упражненията, социалните взаимоотношения - социална тревожност - ... в крайна сметка тя определя как се чувстваме и възприемаме нашите изображение на тялото.

Образът на тялото се определя като „картината на нашето собствено тяло, която ние формираме в ума си“ (Schilder, 1950).

Следователно това, което определя недоволството на тялото, е променен или деформиран образ на тялото в сравнение с обективната мярка за реалност, разлика между действителния възприет обем на тялото и идеала или просто негативни чувства към тялото.

Това е явление, присъстващо не само при хранителни разстройства, но различни разследвания показват присъствието му в различни групи от обществото.

Психологът Мариола Бонило е написала важна статия, ако искате да знаете какво Дисморфично разстройство на тялото: „Дисморфофобия или огледален синдром: Когато ме гледа, мозъкът ми трансформира това, което виждам“.

Последни изследвания, публикувани в PLOS | едно: Тялото и красивото: здраве, привлекателност и състав на тялото в мъжките и женските органи, заключи - наред с други съображения -, че ИТМ (индекс на телесна маса), който се счита за по-„привлекателен“ за жените, участвали в проучването, беше значително по-малко отколкото се считат за здрави. В случая с мъжете, проучването показва по-голяма съгласуваност между субективното възприятие на привлекателно тяло и това, което се счита за здраво тяло, въпреки това има тенденция да се предпочитат мускулните маси по-големи от здравите.

Накратко, причините за недоволството от собственото тяло произхождат от социални и културни фактори: медиите, етническата принадлежност, социалната класа и семейството; всички те съставят поредица от погрешно адаптирани вярвания пред самия образ и каноните, към които трябва да се приспособим.

Когнитивни изкривявания на телесния образ: „Мръсната дузина“ (Cash and Grant, 1996)

1. Нечестно сравнение Сравнете се с хората, които имат физически качества, които желаем
2. Омръзналото огледало Генерализирайте негативните мисли и настроения от други източници към телесни преживявания.
3. Нереалният идеал Сравнете собствения си външен вид с идеала за красота на момента.
4. Разширяване на грозотата От аспект, който не обича да разширява недоволството върху останалата част от външния ни вид.
5. Виновна игра Предполагайте, че нежеланите промени във външния вид са причинени от неправилни действия.
6. Обвързването на красотата Мислейки, че външността на човек забранява определени дейности.
7. Красавицата или звярът Дихотомично мислене за външния вид: доста грозно; дебел, слаб, нисък ...
8. Психична слепота Намалете физическите положителни резултати.
9. Лупата Прекомерно внимание към дефектите, които човек възприема от себе си или от себе си.
10. Четете мислите Повярвайте, че ако мисля, че имам определени дефекти, и други ще мислят така.
11. Предсказване на мизерията Вярвайте, че вашият външен вид ще има негативни последици в бъдеще.
12. Чувстваш се грозен или грозен Имайки убеждението, че един или един е грозен или грозен.

Искахме да споделим, заради нейната дидактическа стойност, програмата RNE, «Мръсната дузина изображение на тялото ":" Когато погледнете тялото си, умът ви може да ви измами. Психологът и сътрудник Gema García Marco ни разказва за изкривените филтри, от които гледаме тялото си и как да се изправим срещу него: красотата и звяра, нереалният идеал, несправедливото сравнение, лупата, слепия ум и сияйна грозота ».

5 съвета за необмисленото желание да започнете диета

кликнете за уголемяване

На първо място с предишното заглавие исках да опиша импулса, който ни кара да се подложим на диета: необмислен. И това ще бъде първият от нашите съвети.

Автор

Здравен психолог. Специалист по клинична интервенция. Експерт по емоционални разстройства.

Ние сме на ваше разположение за всякакви въпроси или въпроси, които искате да ни зададете | Психолози Мадрид Център по психология на човека