след мача

Отборните спортове изискват специфично хранене

Успехът в спорта се състои предимно в тренировките. Но има и други свързани елементи, които също ще допринесат решаващо за постигане на максимална ефективност и за постигане на целите.

Един от тях е храненето, важен фактор, който варира в зависимост от дисциплината. Маратонецът не се нуждае от същия прием като полюс, защото докато първият ще бъде поне няколко часа бягане без почивка, изпълненията на втория ще бъдат изолирани и едва по десет секунди.

Същото се случва и с отборните спортове, където техните участници ще редуват периоди на ускорено бягане с други, в които ще ходят или дори спират. Следователно тези, които практикуват футбол, хандбал, волейбол, хокей, баскетбол ... се нуждаят от специфична диета, за да могат адекватно да се справят с предизвикателствата, които техният спорт изисква.

въглехидрати
за да се гарантира нивото на гликоген

Приемът на въглехидрати представлява основата на храненето на играч на някой от споменатите спортове. По този начин се гарантира нивото на гликоген, изисквано от взискателен мач, при който футболист може лесно да измине 10 километра. Баскетболистът може да измине само два километра, но износването, причинено от скокове, финтове и други движения, изисквани от спорта сива коса, също изисква висок принос на въглехидрати.

От друга страна, при хидратацията вторият друг страхотен ключ за перфектно представяне на спортиста. И преди, по време и след мача е необходимо играчът да представи перфектен баланс на течности, особено като се вземат предвид екологичните обстоятелства: колкото по-висока е температурата и влажността, толкова по-голям е приемът на течност.

яжте 3 часа преди играта

Приемът на въглехидрати трябва да се прави три часа преди мача. Въглехидратите трябва да съставляват 60% от диетата (25% протеини и 14% мазнини). Супи, зърнени храни, малко салата, зеленчуци и 200 грама постно месо или риба е добра препоръка (избягвайте сосове). През последните три часа преди играта редовно пийте вода или спортни напитки. Всички, които имат газ, трябва да бъдат отхвърлени.

По време на мача е препоръчително да продължите с приема на вода и изотонични напитки, като се възползвате от почивките (особено средната част на мача). Парче плод, енергийно блокче, което съдържа нишесте или оризов крекер, може да бъде добър отблъскващ ефект.

хидратация във фазата след мача

Хидратацията трябва да продължи във фазата след мача. Изотоничните напитки могат да ни помогнат да възстановим изгубената течност. Също така мляко или шоколадов шейк ни помагат да се рехидратираме и да ни осигурят протеини, които ще ускорят възстановяването.

Диета, богата на зърнени храни (ориз или макаронени изделия са силно препоръчителни), както и плодове (които освен водата ни осигуряват витамини, фибри, минерали и въглехидрати също ще ни помогнат за това възстановяване. Можем да го допълним с постно месо, яйца и извара.

Ако и ние спечелим играта, може би можем да си купим бира за празнуване. Но винаги в умерени количества и е за предпочитане да е без алкохол. И не забравяйте, че най-добрата диета е тази, която се зачита във времето и че за тези, които практикуват отборни спортове, след игра на хоризонта вече се очертава друга.