Разбира се, има подходяща диета за мъже. Имаме конституционни и хормонални различия, които го изискват.
Тези разлики се откриват дори в метаболитното функциониране на нашето тяло:
Телесни мазнини: Мъжете имат около 10-20% от теглото си в телесните мазнини. Жените имат 20 до 25%.
Мускулни влакна: Мъжете имат влакна тип II, които им позволяват да развият повече сила и по-голяма мускулатура. Мускулните влакна тип I преобладават при жените, развивайки се по-малко.
Натрупване на мазнини: Мъжете са склонни да натрупват мазнини около корема. Жените естествено се натрупват към бедрата.
Базален метаболизъм: Тялото трябва да генерира енергия дори в условия на почивка - това става благодарение на основния метаболизъм. Това е по-бързо при мъжете, отколкото при жените; следователно, мъжете естествено харчат повече калории в покой.
Размер на костта: Скелетът на мъжете е по-голям и по-тежък. Лекият и тънък женски скелет.
Хормонални разлики: Мъжете имат повече тестостерон, което позволява по-голямо мускулно развитие. Жените имат повече естрогени, които предразполагат към натрупване на мазнини.
Мъжкото тяло има много особени характеристики по отношение на структурата, мускулната маса и способността да натрупва и изгаря мазнини. С оглед на това, начинът на хранене трябва да бъде много различен при мъжете и жените.
Въпреки тези основни разлики, всеки човек има свой собствен метаболизъм и затова, когато се подложим на диета, клиничното проучване, персонализираното лечение и преди всичко съществената помощ на медицински специалист, ще ни дадат идеалната формула за постигане на правилното здравословно тегло.
Ето обаче няколко препоръки от общ интерес:
Ключът към отслабването по здравословен начин не е толкова в яденето по-малко, колкото в ХРАНЕНЕТО ПО-ДОБРЕ, тоест в приемането на нужните ни хранителни вещества и намаляването на това, което ни боли.
Редовната практика на умерени упражнения ще ни помогне да отслабнем и да поддържаме идеалното тегло.
Диетата трябва да бъде балансирана, тоест трябва да осигурява следното:
Въглехидрати: 50-55%. Повечето от тях трябва да идват от пълнозърнести храни, плодове, бобови растения и зеленчуци.
Мазнини: 30-35%. Консумацията на зехтин се препоръчва особено. Също така трябва да приемате омега-6 и омега-3 мастни киселини, необходими, наред с други неща, за правилното функциониране на мозъка.
Протеини: 10-15%. Препоръчва се да се поддържа баланс между животински източници на храна (месо, риба, яйца) и зеленчуци (бобови растения, зърнени храни, ядки).
Важно е диетата да бъде съобразена с енергийните разходи на всеки човек. Да се изчислят енергийните нужди на индивида. Трябва да вземете предвид пола, възрастта и теглото си, както и степента на физическа активност. Човек, който спортува редовно, ще изразходва повече енергия от друг заседнал човек, поради което трябва да яде повече калории.
Най-добре е да се храните между 4 и 5 пъти на ден. Закуската трябва да бъде най-калоричната храна заедно с обяда. Вечерята трябва да е по-лека и след вечеря е препоръчително да изчакате два часа, преди да заспите.
-Закуската трябва да осигурява 25% от общите консумирани калории на ден.
-Средно сутрешното хранене трябва да осигурява 5% от калориите.
-Обядът по обяд трябва да осигури 40% от калориите.
-Снек 15%.
-Вечеря 15%.
Ако искате повече информация, препоръчваме ви да се свържете с CLINICA PALMAMEDICA.