¿Отслабвате или здраве? Ако сте го направили твърде бързо, със сигурност и двете. Опитвам се да сложа край на килограма твърде много хора намаляват калориите прекомерно, причинявайки както физически, така и психологически проблеми. „За съжаление жените са тези, които получават най-лошото, тъй като последиците могат да станат необратими, като загуба на костна плътност, увеличаване на вероятността от костни фрактури“, казва спортният диетолог Серджо Еспинар.

отслабването

Заедно с това явление, освен това откриваме и други дискомфортни симптоми, като загуба на коса, мускулна умора, безсъние, умора, намалено полово влечение или дори аменорея (загуба на менструалния цикъл). „Да не говорим, че в много случаи тази ситуация води до хранителни разстройства поради неконтролирано желание за бързо хранене“, предупреждава експертът. Причината? Като не осигурява на тялото необходимата енергия, тя решава да я спести като метод за оцеляване. "Първата жертва ще бъде репродукцията, поради което наблюдаваме намаляване на тестостерона при мъжете и естрогените при жените, което затруднява бременността", казва Еспинар. По същия начин човекът ще бъде незащитен срещу възможни заболявания, тъй като имунната система също е отслабена.

Силови тренировки и истинска храна, ключовете за здравето

„Поддържането на мускулна маса и ежедневната й работа трябва да бъде основната цел на всеки, който иска да има добро качество на живот в бъдеще“, защитава Еспинар. И то е, че той не само е отговорен за изгарянето на калориите, които приемаме, помага ни да поддържаме стабилно тегло, но също така има решаващо влияние върху здравословното ни състояние. "Активните мускули предпазват от затлъстяване, диабет, болест на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания или дори остеопороза. Силовите тренировки са вълшебното хапче, което фармацевтичната индустрия търси от години", казва той.

Ето защо, за да отслабнете здравословно, най-важното е да включите силовите тренировки в рутината. "От друга страна, беше забелязано как този тип тренировки са свързани с по-нисък рикошетен ефект, казва експертът. Въпреки че, разбира се, диетата трябва да е съобразена с целите. Тоест, за да отслабнат, което имат да консумират по-малко калории от тези, които харчат. Разбира се, диетологът предупреждава, че жените никога не трябва да консумират по-малко от 30 калории на килограм безмаслено тегло.

"За да губите мазнини, най-добре е да потърсите диета, която да генерира спазване, или това, което е същото, че човекът да се чувства комфортно с него, защото се адаптира към неговия вкус и неговия ден за ден. И второто нещо е, че е богат на протеини, тъй като в допълнение към защитата на мускулната маса, той ще насърчи ситостта в храната ", препоръчва Espinar. Освен това, ако основата на диетата са плодовете и зеленчуците, това ще насърчи същото усещане, осигурявайки много малко калории и много хранителни вещества.

Решението за отслабване не е да ядете всичко, а малко. Това е избор на храна, а не на продукти, възстановяване на баланса на цикъла на глад и ситост и осигуряване на тялото на хранителните вещества, необходими за осъществяването на този процес. "За да знаем колко калории трябва да консумираме, най-добре е да го направим чрез проби и грешки. Наблюдавайте как теглото ви варира за две седмици, като постепенно променяте количествата", съветва Espinar.